Whey protein,kreatin,beta alanin,leucin,anti-oksidanti,omega-3 masti,razni biljni ekstrati,vitamini,minerali...Da zaista ima puno korisnih dodataka ishrani koji nam pomazu da budemo zdravi,da izgradimo misice,da sagorimo masti,da poboljsamo sportske performanse...Ali,nazalost,u oblasti sportskih suplemenata jos vise ima lazi i obmana,tako vesto skrivenih iza sarenih etiketa i preteranih obecanja,da ogromna vecina kupaca nema sanse da ih prepozna.
Veoma cesto to mogu samo ljudi iz industrije suplemenata,koji iz prve ruke znaju trikove koje proizvodjaci suplemenata koriste.Ako se za nekoga moze reci da je pravi insajder u ovoj oblasti onda je to CHRIS Lockwood-picao je za najuglednije bodibilding i fitnes casopise,formulisao linije proizvoda najpoznatijih svetskih firmi i bio menadzer u GNC-u,najvecem prodajnom lancu sportskih suplemenata u SAD-uTakodje,on nije nikakav ekspert na papiru,jer i sam ima staz uspesnog atlete i specijaliste za sportsku pripremu.
Uz sve to,kao sto cete u ovom izvanrednom intervjuu videti,on nema dlake na jeziku.Ako ste uzimali tribulus koji nije radio-sada cete saznati zasto,zatim saznajte koliko su i za koga bitni karbo-proteinski napitci posle treninga,da li je uzimanje ZMA jedini nacin da unesete dovoljno cinka i magnezijuma,da li treba kupovati jeftine proizvode,i jos puno toga...Obratite paznju,ovakvo nesto do sad niste citali.
KOJI SU OSNOVNI FAKTORI ISHRANE KOJI ODREDJUJU DA LI CE SE MISICNA MASA POVECATI KAD NEKO TRENIRA SA TEGOVIMALockwood:Stara udzbenicka prica“kalorije koje uneses minus kalorije koje potrosis“,odnosno „kalorija je kalorija“,koja se decenijama do besvesti ponavlja,navodi navodi na pogresan put verovatno vise nego bilo koji savet u vezi ishrane koji je ikada izgovoren.Teoretski kad su svi promenjivi parametri kontrolisani,ovakav pojednostavljen pristup dobijanju/skidanju tezine je prihvatljiv-ako jedes vise nego sto sagoris moci ces da dodas tezinu;jedi manje nego sto trosis i skinuces tezinu.
Ali sta se desava kada ne samo jedna,nego stotine ili cak hiljade promenjivih uticu na to kako odredjena osoba metabolise kalorije u poredjenju sa drugom osobom?Kao sto bi rekao dr.skot Koneli(osnivac kompanije Met-Rx),ako jedna od ovih osoba uzima deca durabolin,a druga ne uzima,da li i onda vazi da kalorija je kalorija?Naravno da ne!Kod osobe na deki,unos 2500 kalorija imace znatno drugaciji efekat nego iste te kalorije kod osobe koja ne koristi steroide.
Trening je takodje jedna od promenjivih,kao i oporavak,i citav niz drugih parametara,od koji se neki mogu a neki ne mogu kontrolisati.Ako vas trening dugorocno gledano nije puno tezi od pilatesa i malo rada sa malim tegicima,onda vase potrebe u ishrani gledano na duze staze,nisu ni blizu potrebama nekoga ko redovno gura ozbiljne tezine sa progresivnim povecanjem opterecenja.Ako trenirate kao zivotinja svaki dan,nikad se ne odmarajuci i ne usporavajuci,tada ni najbolji programi ishrane nece spreciti pretreniranost i gubitak misica.Ako sve to imamo u vidu,onda jedini nacin da znamo da li necija ishrana zadovoljava potrebe te osobe u izgradnji misicne mase bilo bi da odredimo neto proteinski bilans(ugradnja proteina minus
katabolizamtj.razgradnja proteina).
Iako protein jeste vitalno vazan za postizanje pozitivnog neto proteinskog bilansa a time i za izgradnju misicne mase,protein ipak nije jedini faktor ishrane za dobijanje misica.Verujem da,kad bi se napravil istrazivacka studija da se pronadje korelacija izmedju udela makronutrijenata,veoma izvesno bi se pokazalo je to da je visok unos proteina snazno povezan sa sposobnoscu izgradnje misicne mase,Medjutim,moze se predpostaviti i to da postoji tacka zasicenja posle koje bi dalje povecanje unosa proteina na ustrb druga dva makronutrijenta tj.ugljenih hidrata i masti(podrazumevajuci da ukupni unos kalorija ostaje isti),pocelo je negativno da se odrazava na dobitak misica.
Koliko su napitci sa proteinima i ugjenim hidratima vazni za ibzanje oporavka nakon treninga?
Lockwood:Ako predpostavimo da je malo verovatno da ce dobro zaokruzen obrok biti dostupan odmah nakon treninga,onda je moje misljenje da su post-trenazni napitci(sa proteinima i ugljenim hidratima) vitalno vazni za efikasniji oporavak.To ne znaci da verujem da suplement posle treninga obavezno mora da sadrzi ugljene hidrate i protine.Ustvari,ako je netakmicarski,“krstareci“bodibilding vas primarni oblik vezbanja,onda je post trenazni napitak samo sa proteinima za vas verovatno jednako efikasan kao i kombinacija proteina i ugljenih hidrata(pod predpostavkom da su ukupne kalorije priblizno jednake).
Medjutim,ako se bodibilder ili sportista u nekoj od disciplina snage nalazi u teskom ciklusu svog periodizovanog trening programa,onda studije pokazuju da su i sadrzaj ugljenih hidrata i ukupne kalorije neophodne za potpunu resintezu glikogena.Kad se skupa pogledaju dosadasnje studije,ima snaznih indikacija u prilog uzimanja preciznih kombinacija amino kiselina u odredjenim trenutcima neposredno oko treninga za maksimizovanje misicnog rasta.Ali,tek treba da se ispita da li su mozda neke kombinacije amino kiselina bolje od drugih u razlicitim trenutcima unutar trenaznog prozora,kao i koje kolicine su optimalne.I mozemo reci da smo time tek zagrebali povrsinu buducih pravaca istrazivanja.
Sta mislite o sledecim suplementima koji se reklamiraju za izgradnju misica: alfa-KIC,ZMA,Tribulus Terrestris?..
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/08/iza-sarenih-etiketa.html
