Let's get serious

[DaK1ng]

Ajde malo da promjenimo stvar i da postanemo ozbiljni... Poceo  sa ~92 kg, stigao na 84kg bez neki posebni pristup nego samo izbacio sav junk i poceo jesti zdravu hranu, trening tegovima, kardio itd (vec sam imao temu za ovo)...

Sad sam se vratio na fakultet i mogu da predjem na Level: More serious

Ovako, kreirao sam dietu prema pedjinom (1-2-3 trbusnjaci za leto su tu), sad cu da napisem koje namirnice koliko tj. napisat cu samo izvor UH za proteina je vec jasno...

-Dan 1,2,3 (50gr uh nakon treninga)
80gr ovsene

-Dan 4 &5 (100gr uh)
50 gr ovsene
400gr krumpir

-Dan 6 & 7 (3gr x kg UH= 250gr UH)
50 gr ovsene
400 gr krumpir
190 gr pirinac

Ovo cu lepo uskladiti sa 3-4 dnevni trening i mislim da bi bilo super.
Samo jedno pitanje, pedja je u njegovu temu dao i savjet za Kardio (ono vremenski i intenzitet), dali to da pratim za sad bas onako kako je napisano ili da dodajem polako kardio ?

[Alex_R]

Pa već si počeo sa treningom i kardiom, ne vidim razlog zašto ne bi nastavio i postepeno pojacavao, tj dodavao i hiit.

[DaK1ng]

Pa već si počeo sa treningom i kardiom, ne vidim razlog zašto ne bi nastavio i postepeno pojacavao, tj dodavao i hiit.

Pitao sam zasto pedja u njegovu temu preporucuje 4x kardio ... Eto ja cu za sad da idem sa 3x (od kojih 2 LI i 1 HIIT) pa onda pojacavam  jos.

Ali najvise mi je sad bitno da pocnem sa prehranu onako kako sam napisao i po njegovu shemu (50-50-50-100-100-250-250).

Dodam sad i zeleni caj barem jednom u danu i produzujemo napred.
Isto tako imam plan da dodam u "dnevne rituale", ujutro nakon spavanja iscedis sebi jedan limun i pomesas ga sa 500ml vode i popijes ga na gladom koliko mozes brze. Mislim da bi bilo dobro za imunitet i plus sam procitao kao da pomaze u procesu sagorevanje masnih naslaga , pa ajde probat.

[Pirat]

na koju visinu ti skidas tu kilazu pre svega? cuvaj kardio za poslednje slojeve sala... ovo za limun nebitna stvar, zeleni caj mozes da pijes koliko hoces... najbolje kada imas ekstrat...

[DaK1ng]

na koju visinu ti skidas tu kilazu pre svega? cuvaj kardio za poslednje slojeve sala... ovo za limun nebitna stvar, zeleni caj mozes da pijes koliko hoces... najbolje kada imas ekstrat...

Ako si mislio koliko sam visok, onda 170cm

[Pirat]

pitao sam zbog bf a

[DaK1ng]

pitao sam zbog bf a

kod mene brat imas dosta BF-a ... ali je vidlivo namaljeno od taj procenat od kojeg sam poceo... Al ipak, ima dosta za raditi

[Pirat]

Zato bi nilo pozeljno da sklopis neku rotaciju sa ne toliko jakim deficitom, kardio ostavis za kraj...

[ultradisaster]

Agresivno je ovo dosta ako kaze za BF da je veci. Ja sam isao nekad sa tako tim stanjem lagani deficit sa min cardiom od 3 puta nedeljno 20 min low intesity i naravno akcenat bacio na tegove. I tada je stvarno lepo islo. Jaci kardio sam ubacio tek posle duzeg vremena dok se ovako topilo