Novembar 14, 2024, 06:04:09 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije  (Pročitano 3435 puta)

Van mreže pele95

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« poslato: Septembar 18, 2018, 06:58:36 posle podne »
Pozdrav momci, trenutno radim na dodavanju misicne mase, od suplementacije koristim The Creatine 5g pre i posle treninga i 5g nakon budjenja u danima odmora i The Amino Whey nakon treninga i uz ovsene ujutru kad sam u zurbi. Planiram da narucim Omegu 3 The Nutrition iz shopa kao i glutamin i neki kompleks vitamina i minerala. Da li mozete da mi preporucite koji glutamin i koji kompleks, kao i koje vitamine dodatno da dokupim i u kojim dozama da ih unosim ako ih nema dovoljno u kompleksu? Glutamin bih unosio 5g nakon budjenja, nakon treninga i pre spavanja, Omegu 3 kapsule uz dorucak i 3 uz jos jedan obrok u toku dana, da li je to okej ?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« Odgovor #1 poslato: Septembar 18, 2018, 07:21:05 posle podne »
Nakon budjenja glut ne moras, pojacaj pre spavanja.
Vitmini C, D3, kompleks B.
Omegu ujutru i uvece.
A ono glavno, kakva je ishrana?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/


Van mreže pele95

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« Odgovor #3 poslato: Septembar 19, 2018, 09:26:31 pre podne »
Nakon budjenja glut ne moras, pojacaj pre spavanja.
Vitmini C, D3, kompleks B.
Omegu ujutru i uvece.
A ono glavno, kakva je ishrana?

Odlicna, sastavio sam bio svoj jelovnik ovde na forumu pre nego sto sam poceo i bilo je dato zeleno svetlo :)

Visina  170
Tezina 65
Starost 23

Uh - x 5.0
M - x 1.0
B - x 2.2

I - 5 jaja + salata
II - 150g pileci file + 150g riza + salata + kasika maslinovog
III(nakon treninga) - 150g pileci file + 150g riza + grilovano povrce
IV - 150g junetina + 400g krompir + salata + kasika maslinovo
V - 200g sir 0-5%mm + 40g badem
*Negde oko 3000kcal*

U danima odmora izbacim UH iz IV obroka (mada planiram ili da ostavim ili da ih pojacam na 5.5/6g po telesnoj tezini) zato sto treba tu meso.

Van mreže pele95

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« Odgovor #4 poslato: Septembar 19, 2018, 09:30:33 pre podne »
Stevan ti je rekao oko klope

a



https://www.ogistra-nutrition-shop.com/glutaminoporavak/90-the-nutrition-glutamin-1000-g.html

kompleks MULTV
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/vitaminski-i-mineralni-kompleksi/494-amix-multi-mega-stack-120-tableta.html

Hvala na preporuci, uzimam onda ovo uz Omegu 3 s' tim sto cu da pojacam sa ovim sto mi je Stevan rek'o. Koliko tableta kompleksa na dnevnom nivou da uzimam ?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« Odgovor #5 poslato: Septembar 19, 2018, 09:54:50 pre podne »
Stevan ti je rekao oko klope

a



https://www.ogistra-nutrition-shop.com/glutaminoporavak/90-the-nutrition-glutamin-1000-g.html

kompleks MULTV
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/vitaminski-i-mineralni-kompleksi/494-amix-multi-mega-stack-120-tableta.html

Hvala na preporuci, uzimam onda ovo uz Omegu 3 s' tim sto cu da pojacam sa ovim sto mi je Stevan rek'o. Koliko tableta kompleksa na dnevnom nivou da uzimam ?

Posle dorucka 1 i posle rucka 1 - sasvim ok

Van mreže pele95

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« Odgovor #6 poslato: Septembar 19, 2018, 01:19:16 posle podne »
Nakon budjenja glut ne moras, pojacaj pre spavanja.
Vitmini C, D3, kompleks B.
Omegu ujutru i uvece.
A ono glavno, kakva je ishrana?

Evo trenutno "pilicarsko" stanje sa 65kg

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« Odgovor #7 poslato: Septembar 19, 2018, 01:26:25 posle podne »
Odlicno ovo izgleda bajo.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže pele95

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« Odgovor #8 poslato: Septembar 19, 2018, 02:02:25 posle podne »
Odlicno ovo izgleda bajo.

Hvala puno Stevo, nadam se (uz ovaj jelovnik koji planiram vremenom da pojacavam i ove suplemente koje cu u toku nedelje da uzmem) da ce lepo to uz ove hladne dane koji slede da se napakuje.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« Odgovor #9 poslato: Septembar 19, 2018, 02:49:42 posle podne »
zaista odlicno.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« Odgovor #10 poslato: Septembar 20, 2018, 06:00:46 pre podne »
Lepo, lepo...

Van mreže pele95

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije
« Odgovor #11 poslato: Septembar 20, 2018, 09:06:47 pre podne »
Hvala puno momci!