Mala pomoc i smernice oko odabira suplementacije

[pele95]

Pozdrav momci, trenutno radim na dodavanju misicne mase, od suplementacije koristim The Creatine 5g pre i posle treninga i 5g nakon budjenja u danima odmora i The Amino Whey nakon treninga i uz ovsene ujutru kad sam u zurbi. Planiram da narucim Omegu 3 The Nutrition iz shopa kao i glutamin i neki kompleks vitamina i minerala. Da li mozete da mi preporucite koji glutamin i koji kompleks, kao i koje vitamine dodatno da dokupim i u kojim dozama da ih unosim ako ih nema dovoljno u kompleksu? Glutamin bih unosio 5g nakon budjenja, nakon treninga i pre spavanja, Omegu 3 kapsule uz dorucak i 3 uz jos jedan obrok u toku dana, da li je to okej ?

[Stevan Čerubdžić]

Nakon budjenja glut ne moras, pojacaj pre spavanja.
Vitmini C, D3, kompleks B.
Omegu ujutru i uvece.
A ono glavno, kakva je ishrana?

[Pedja_Petrovic]

Stevan ti je rekao oko klope

a



https://www.ogistra-nutrition-shop.com/glutaminoporavak/90-the-nutrition-glutamin-1000-g.html

kompleks MULTV
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/vitaminski-i-mineralni-kompleksi/494-amix-multi-mega-stack-120-tableta.html

[pele95]

Nakon budjenja glut ne moras, pojacaj pre spavanja.
Vitmini C, D3, kompleks B.
Omegu ujutru i uvece.
A ono glavno, kakva je ishrana?

Odlicna, sastavio sam bio svoj jelovnik ovde na forumu pre nego sto sam poceo i bilo je dato zeleno svetlo

Visina  170
Tezina 65
Starost 23

Uh - x 5.0
M - x 1.0
B - x 2.2

I - 5 jaja + salata
II - 150g pileci file + 150g riza + salata + kasika maslinovog
III(nakon treninga) - 150g pileci file + 150g riza + grilovano povrce
IV - 150g junetina + 400g krompir + salata + kasika maslinovo
V - 200g sir 0-5%mm + 40g badem
*Negde oko 3000kcal*

U danima odmora izbacim UH iz IV obroka (mada planiram ili da ostavim ili da ih pojacam na 5.5/6g po telesnoj tezini) zato sto treba tu meso.

[pele95]

Stevan ti je rekao oko klope

a



https://www.ogistra-nutrition-shop.com/glutaminoporavak/90-the-nutrition-glutamin-1000-g.html

kompleks MULTV
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/vitaminski-i-mineralni-kompleksi/494-amix-multi-mega-stack-120-tableta.html

Hvala na preporuci, uzimam onda ovo uz Omegu 3 s' tim sto cu da pojacam sa ovim sto mi je Stevan rek'o. Koliko tableta kompleksa na dnevnom nivou da uzimam ?

[Pedja_Petrovic]

Stevan ti je rekao oko klope

a



https://www.ogistra-nutrition-shop.com/glutaminoporavak/90-the-nutrition-glutamin-1000-g.html

kompleks MULTV
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/vitaminski-i-mineralni-kompleksi/494-amix-multi-mega-stack-120-tableta.html

Hvala na preporuci, uzimam onda ovo uz Omegu 3 s' tim sto cu da pojacam sa ovim sto mi je Stevan rek'o. Koliko tableta kompleksa na dnevnom nivou da uzimam ?

Posle dorucka 1 i posle rucka 1 - sasvim ok

[pele95]

Nakon budjenja glut ne moras, pojacaj pre spavanja.
Vitmini C, D3, kompleks B.
Omegu ujutru i uvece.
A ono glavno, kakva je ishrana?

Evo trenutno "pilicarsko" stanje sa 65kg

[Stevan Čerubdžić]

Odlicno ovo izgleda bajo.

[pele95]

Odlicno ovo izgleda bajo.

Hvala puno Stevo, nadam se (uz ovaj jelovnik koji planiram vremenom da pojacavam i ove suplemente koje cu u toku nedelje da uzmem) da ce lepo to uz ove hladne dane koji slede da se napakuje.

[Pedja_Petrovic]

zaista odlicno.

[VOJA.S]

Lepo, lepo...

[pele95]

Hvala puno momci!