Novembar 16, 2024, 12:55:19 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.766 tema - 20.972 članova - Poslednji član: BrandnSmerb
X3MShop banner

Autor Tema: VESLANJE U PRETKLONU SA OBRNUTIM HVATOM  (Pročitano 1259 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
VESLANJE U PRETKLONU SA OBRNUTIM HVATOM
« poslato: Septembar 10, 2018, 04:01:28 posle podne »
Veslanje iz pretkolona obrnutim hvatom s dvoručnim utegom“ izvodite obrnutim hvatom kako biste ciljano radili na lat mišićima i mišićima srednjeg dela leđa.



TEHNIKA IZVOĐENJA VEŽBE


✔ Stanite. Uzmite dvoručni teg obrnutim hvatom (dlanovi su okrenuti prema napred). Ruke su potpuno ispružene uz telo.


✔ Spustite se u pretklon iz kukova. Donji je deo leđa neznatno izvijen tokom cele vežbe. Gornji deo tela je pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod.



✔ Neka ruke prirodno vise okomito, bukvalno ispod ramena (isti je položaj ruku kada radite na spravi ili s T-šipkom). Savijte kolena kako biste mogli održati ravnotežu.


✔ Udahnite i zadržite dah dok vučete dvoručni teg prema srednjem delu grudnog koša. Laktovi su u ravnini sa ramenima i uz telo u gornjem položaju.

✔ Vucite teg sve dok ne dodirne ili se posve približi struku. Laktovi su iznad nivoa leđa.


✔ Vucite laktove i ramena što više možete pritom kontrahirajući leđne mišiće. Izdahnite kad se vratite u početni položaj.


✔ Leđa su ravna, a donji deo leđa je neznatno izvijen dok izvodite vežbu.


SAVETI

✔ Telo neka vam bude stabilno dok vučete teg, a trup je u fiksnom položaju u odnosu na pod tokom cele vežbe. Nemojte spuštati ramena dok vučete teg.....


NASTAVAK, teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2018/09/veslanje-u-pretklonu-sa-obrnutim-hvatom.html