PRIMENA TRENAŽNE METODE 5/3/1
Tokom istorije ljudska bića su konstantno težila ličnom unapređenju, radi dizanja kvaliteta života u različitim okruženjima. Slično je, naravno, i sa fizičkim treningom.
Relativno skoro se u vežbačkoj zajednici pojavila nova trenažna metoda 5/3/1, proklamovana kao jedna od najboljih za razvijanje fizičke snage. Ipak, u poslednje vreme, mnogi koji su je oprobali izgleda da dobronamerno sugerišu njenom tvorcu, Džimu Vendleru (eng. Jim Wendler) da je modifikuje ili unapredi.
Mnogi su prigovarali u vezi sa individualizacijom i potrebom prilagođavanja nekog trenažnog protokola atributima svakog pojedinca.
Džim izgleda da nije preterano bio voljan da izađe u susret predlozima i kritikama. „Stalno slušam o individualizaciji, o tome kako nismo svi isti, i uvek dobijem glavobolju! Ukoliko radite čučanj, uvećaćete mišićnu masu na nogama, bez obzira imate li duge udove i kosti, tanane članke, ili mislite da vam roditelji nisu posvetili dovoljno pažnje i dali dovoljno ljubavi kada ste bili mali.
Nedavno sam bio na jednom seminaru, gde je jedan momak pokušao da me ubedi kako glute-zadnja loža ekstenzija nije dala rezultata za njega. Odgovorio sam mu da nije problem u vežbi, već vrlo verovatno je on nije izvodio na pravi način“.
Pa, da li je onda metoda 5/3/1 nešto što uopšte ne treba modifikacije, nešto univerzalno?
„Nisam to nikada rekao!“, kaže Vendler. Hajde da prođemo kroz nekoliko tipičnih scenarija.
#1 : Ja se takmičim u powerliftingu. Kako da ovu metodu privolim zarad ostvarivanja mojih ciljeva?
„U vezi sa ovim sportom, moja metoda je, po mom mišljenju, veoma efiksna. Stvar je u menjanju protokola na nedeljnom nivou i izvođenju povremenih 1 RM ponavljanja.
U originalnoj 5/3/1 metodi, nedelje obično izfledaju ovako:
Nedelja 1: 3 x 5 ponavljanja
Nedelja 2: 3 x 5 ponavljanja
Nedelja 3: 3 x 5 + 1 RM
Nedelja 4: smanjivanje opterećenja (eng. deload)
Ako bi želeo da ovu metodu prilagodiš powerliftingu, onda zameni nedelje 1 i 2 i dodaj više 1 RM, da bi, otprilike, dobio nešto ovako:..........
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2018/09/snaga-sa-5-3-1-metodom.html
