Novembar 13, 2024, 07:46:05 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Plan treninga  (Pročitano 2726 puta)

Van mreže Mihajlo99

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 95
Plan treninga
« poslato: Septembar 03, 2018, 12:16:22 pre podne »
Zanima me kako krenuti sa treningom,koliko dana u nedelji trenitati,imam 16 godina,175cm,oko 65kg.,
Ponedeljak(grudi,biceps)
Utotak(ledja,triceps)
Sreda(kardio) ne znam da li da ubacim kasnije ako pocnem da se mastim,ili ubaciti kardio od pocetka?
Cetvrtak(noge)
Petak(odmor)
Subota(ramena)
Nedelja(odmor)
Kada sa ubacim trbusnjake? Koliko puta nedeljno,da li ih trenirati pon,sreda,petak?
Inace treniram kuci,imam tegove,ali nemam sprave,mogu da radim zgibove ako je pozeljno za ledja,triceps?


Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Plan treninga
« Odgovor #1 poslato: Septembar 03, 2018, 05:55:47 pre podne »
Neki fullbody bi bio u redu za pocetak, tri puta nedeljno.
Da se nauci pravilno izvodjenje pokreta, par kompleksnih vezbi, neka izolacija i to je to.
Trbusnjaci kako si napisao, 3 puta nedeljno ok mada time sada toliko ne bi trebalo da se zamaras vec fokus na kompleksne pokrete.
Kardio, zavisi od pocetnog tj. sadasnjeg stanja kakvo je, ima li masti itd....
Moj savet je otici u teretanu jer kucne teretanu su obicno oskudno opremljene tj. par bucica, neka sipka i to je to.