Pomoc oko zadovoljavajuceg plana ishrane

[Rocher]

Pozdrav, s obzirom na to da nisam neki eskpert za ishranu, uz pomoc jednog personalnog trenera napravio sam sebi plan ishrane. Cilj mi je skinuti masne naslage jer sam ih bas nakupio usled povrede i nedostatka aktivnosti.
Visok sam 186, a imam 87 kg. Voleo bih da procitate moj plan ishrane i da mi kazete sta bih mogao zameniti umesto ove piletine ili ribe, jer mnogo je ovo para za meso svaki dan. (Slozicete se i vi). Plus posle treninga bih pio protein + 20g dekstroze u 400ml vode. I jos jednom bih pio protein u toku dana ili pred spavanje.

OBROK 1
70g pilećih ili curecih prsa iseckaj na kockice i
proprži na pola kasike kokosovog ulja ( da li moze neko drugo ulje, tipa maslinovo?)
dodaj 100g pecuraka ili tikvica ili šparoga,
3 cela jaja (Kajgana)
Uz to pojedi ciniju salate po želji (zelena salata, rukola, kupus salata) + kasika maslinovog

OBROK 2
170g Oslića ili 170g Lososa (fileti prženi na teflon tavi sa kapljicom ulja koje obrišeš
salvetom),cinija salate po želji (zelena salata, rukola, kupus salata) + kasika maslinovog ulja
●
Umjesto oslića/lososa moguce je pojesti bilo koju drugu ribu ili pileća prsa u istoj količini

OBROK 3
170g pilećih prsa (fileti prženi na teflon tavi sa kapljicom ulja koje obrišeš salvetom),200g kuvanog povrća (blitva ili spanac ili brokoli ili karfiol ili kelj), cinija salate po želji (zelena salata, rukola, kupus salata) + kasika maslinovog ulja  - Da li mogu neko drugo povrce tipa krastavac ili paradajz?

OBROK 4
170g pilećih prsa (fileti prženi na teflon tavi sa kapljicom ulja koje obrišeš salvetom) + 100g pirinca
●
Umesto pilećih prsa moguće je pojesti juneći but ili biftek u istoj količini
●
Umesto pirinca moguće je pojesti 100g testenine ili 400g kuvanog krumpira

OBROK 5
200g Posnog sira + 1 merica Whey proteina
(Smiksati zajedno uz dodatak jako malo vode, kratko ostaviti u frizideru i pojesti kao sladoled)
50 grama badema ili kikirikija iz ljuske, tvoj izbor,  rasporedi izmedju obroka u prvoj polovini dana

Bio bih vam svima vrlo zahvalan kad biste mi pomogli sta da ubacim umesto ovolike silne piletine, koje druge namirnice bih mogao da koristim?

[Alex_R]

Još jedan stručnjak, nema šta... 70gr h (bez dexa) čoveku od od 87kg... da si ovde pitao i sam sastavio bolje bi bilo nego ovo sto si platio, nadam se ne mnogo. Ne bih ulazio ni u čije finansije ali 350gr mesa i 170 gr ribe ne bi trebalo da je ekskluziva. Ova prsa za doručak zaboravi i lepo ko čovek jedi jaja, masti ok, przio na kom oćeš ulju je isto govno, bolje mast svinjsku ko čovek. 170gr ribe i nek ti je Bog u pomoći, bićeš gladan za 5-7 min... ne znam kako je isto pojesti 100gr pirinča i 100gr testenine... batali ovo i iscitaj rotacije uh, ima milion tema

[Stevan Čerubdžić]

Još jedan stručnjak, nema šta... 70gr h (bez dexa) čoveku od od 87kg... da si ovde pitao i sam sastavio bolje bi bilo nego ovo sto si platio, nadam se ne mnogo. Ne bih ulazio ni u čije finansije ali 350gr mesa i 170 gr ribe ne bi trebalo da je ekskluziva. Ova prsa za doručak zaboravi i lepo ko čovek jedi jaja, masti ok, przio na kom oćeš ulju je isto govno, bolje mast svinjsku ko čovek. 170gr ribe i nek ti je Bog u pomoći, bićeš gladan za 5-7 min... ne znam kako je isto pojesti 100gr pirinča i 100gr testenine... batali ovo i iscitaj rotacije uh, ima milion tema

x2
Samo da dodam, ja ne znam jel mi zivimo u drugim erama ili sta? 350gr pileceg filea kosta 150 din. Jeftinije od toga ne moze bilo sta drugo da se nadje pa da ga ebes...

[Rocher]

Hvala na savetima..
Pokusacu  sam sebi da napravim neki plan koji ce biti zadovoljavajuc.
Procitao sam sta je Slobodan stavio u vezi ishrane i s obzirom da treniram nekim danima i 2x dnevno, sport i teretana, putem calorie calculatora i slobodanove formule sam dobio da treba da unesem 174g proteina, 261g UH i 70g masti. Mozete li da mi kazete Vase misljenje o ovome? Pozdrav.

[Pedja_Petrovic]

Hvala na savetima..
Pokusacu  sam sebi da napravim neki plan koji ce biti zadovoljavajuc.
Procitao sam sta je Slobodan stavio u vezi ishrane i s obzirom da treniram nekim danima i 2x dnevno, sport i teretana, putem calorie calculatora i slobodanove formule sam dobio da treba da unesem 174g proteina, 261g UH i 70g masti. Mozete li da mi kazete Vase misljenje o ovome? Pozdrav.

Nisi procitao sta su momci napisali.
Ako ces raditi rotacije, onda kolcine UH (ponekad i B) variaraju
 270 gr UH ukoliko je stopa bmr malo zaustavljena je svakako mnogo, ali u nekim drugim opcijama, moguce da bi bilo ok za dan sa visokim uh
ostalo su momci sve rekli
ps
izbaci tu dekstrozu posle treninga za sada
i nisi napisao koji whey?

[Rocher]

Amino whey hydro pro series.. Kupljeno sa ogistre.
Pa toliko UH je zato sto nekim danima imam i 2 treninga dnevno..

[Alex_R]

Amino whey hydro pro series.. Kupljeno sa ogistre.
Pa toliko UH je zato sto nekim danima imam i 2 treninga dnevno..

Opet ne kapiras poentu, rotacija uh znaci da svakog dana menjaš unos hidrata, čak i da je taj kalkulator tačan ne možeš svaki dan jesti 270gr. Drugo na tvoju telesnu kompoziciju to je previše pa i sa dva treninga jer nisu u pitanju ekstremni sportovi i svakodnevna potrošnja na takvom nivou i na sve to ti želiš da skines masti. Znaci rek’o sam ti pročitaj u nutrition, i sastavi sebi brojke pa ćemo videti dalje.

[Pedja_Petrovic]

Amino whey hydro pro series.. Kupljeno sa ogistre.
Pa toliko UH je zato sto nekim danima imam i 2 treninga dnevno..

evo alex je sada gore iznad bas top objasnio.
unos UH nema veze sa tim da imas i 9 treninga na dan (naravno, ovo je bzvz poredjenje) ali eto, samo da vidis u stvari sta znace ROTACIJE sa unosom UH a kada je u pitanju cilj skidanje kg