Americki koledz sportske medicine je najveca svetska organizacija iz oblasti nauke i medicine sporta. Godisnje konferencije ACSM-a uvek se sa paznjom ocekuju, obzirom da tada najrenomiraniji istrazivaci predstavljau studije sprovedene tokom protekle godine. Pogledajmo kratak prikaz nekih studija iz oblasti ishrane i suplementacije sa ovogodisnje konferencije, odrzane proteklog juna u Indijanapolisu.
BCAA spasavaju
Mozda to ne biste rekli, ali trkaci maratonci i osobe koje treniraju sa tegovima po duze od 90 minuta su na odredjen nacin veoma slicni. Slicnost je u tome kako naprezu svoja tela i imunitet. Na Univerzitetu Juta ispitivano je da li kombinacija BCAA, glutamina i sitosterola moze dati bilo kakvu podrsku prilikom stresnog treninga. rezultati pokazuju da je navedena kombinacija pozitivno uticala na stanja raspoplozenja (manje zamora, vise snage i poleta tokom maratona), uz znacajno smanjenje pojave bola misica i zglobova.
Sve ovo, naravno, u poredjenju sa placebo rezultatima. Ovakav suplement mogao bi biti koristan za one koji treniraju naporno i cesto.
Mleko napadaStudija koja je stigla sa Univerziteta Indijana utvrdila je da cokoladno mleko deluje na sposobnost izvodjenja iscrpljujuceg treninga izdrzljivosti, nista slabije nego karbo-elektrolitski napitak (kao sto je Gatorade)dali su bolje rezultate nego voda. Istrazivaci zakljucuju da, obzirom da cokoladno mleko sadrzi istu kolicinu karbohidrata kao i karbonapitak ali uz to sadrzi i proteine, proizilazi da cokoladno mleko predstavlja efikasan napitak za post trenazni oporavak.
Glutamin je sjajan za oporavakGlutamin je veoma popularan suplement-kako za sportiste tipa izdrzljivosti tako i za one koji treniraju sa tezinama. Nedavna saznanja ukazuju da se uzimanjem glutamina (10 grama) uz svaki obrok (tri puta dnevno) postize povecanje ukupne kalorijske potrosnje (cime se pomaze gubljenje tezine). Studija koju je predstavio Tavis Piattoly ustanovila je da se davanjem glutamina u iznosu od 0,3 g glutamina po kilogramu telesne tezine (20g za osobu od 68kg) uz istovremen veoma naporan trening (ponavljanji intervali iscrpljujuceg treninga) postize bolji oporavak i produzeno vezbanje. Drugim recima, glutamin pomaze u oporavku od treninga i podrzava performanse..
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/04/debata-o-suplementaciji-i-5-pravila-za.html
