Savet i korekcije za trening nogu

[bojanh66]

Do sad sam trenirao prednju i zadnju lozu odvojeno, ali bih hteo da probam da ih radim zajedno , odnosno jednom nedeljno.

Trening izgleda ovako:
-nozni sut 2 serije zagrevanja i 3 radne serije 15 ponavljanja
-zadnji cucanj 3x 8-10
-prednji cucanj 3x 8-10
-iskorak 3x 10 svaka noga
-hack cucanj 3x 10
-leg press 3x 15
-lezeci nozni pregib 3x 10-15
-rumunsko mrtvo dizanje 3x 8-12
-hyperextenzija 2-3 serije sa tegom od 15kg u rukama, 15-20 ponavljanja

Da li je ovo previse za jednog naturalca, noge radim jednom nedeljno, ishrana i suplementacija su sredjeni maximalno.

Ili mozda ipak savetujete da izbacim neku vezbu ako je ovo previse ili da zadrzim vezbe a smanjim radne serije na 2 po vezbi ?

Ili da se vratim na odvojen sistem prednja i zadnja loza ?

[Marvox]

Meni je ovo odlican trening, ali hrana uz ovo mora da bude top...
Stevan je specijalista pa cekamo njega...

[bojanh66]

Hrana je 2gr proteina (belo meso, jaja), 1gr masti (jaja, maslinovo, bademi) i trenutnih 350gr UH iz rize sa tendecijom povecanja, a supsi whey, kazein, kreatin,multi, omega 3, C vitamin, beta alanin, arginin, citrulin.

Nekako mislim da je lakse odraditi jedan muski trening jednom nedeljno i pustiti noge da odmaraju 7 dana, nego ih drndati 2 puta nedeljno, to je samo moje misljenje, sto ne znaci da sam u pravu.

Prethodnih godinu i po dana sam radio odvojeno prednju i zadnju lozu, ali sam uvek bio nekako istrosen.

[Stevan Čerubdžić]

Meni je ovo odlican trening, ali hrana uz ovo mora da bude top...
Stevan je specijalista pa cekamo njega...

X2
Mora ovde dobro i da se krka i da se suplementira sa bi se telo oporavilo od stresa

[bojanh66]

Dobro, znaci trening je odlican, samo jos da ishrana i suplementacija isprate to , sto naravno i radim i nema brige.

A da li bi ovaj trening bio previse na kalorijskom deficitu, sta bi tada trebalo menjati, jel bi valjalo tad smanjiti broj radnih serija, posto masu cu raditi jos jedno 2-3 meseca i onda bih da skidam visak, pa cisto da znam za unapred sta bi valjalo menjati ili ostaviti sve kako jeste, samo trpati dosta bcaa i glutamina na dijeti ?

[Pedja_Petrovic]

kalorijskom deficitu

onda bih da skidam visak,

ovde treba da trazis razloga i uzroke nekog nezadovljstva, ili neuspeha itd

[VOJA.S]

Mozda gresim ali meni je ovaj trening upitan sto se tice kvaliteta.
Prvo sto mi upada u oci jeste da momak radi devet vezbi.
Drugo pitanje je koliko ce kvalitetno odraditi vezbe , posebno iz drugog dela treninga, ako uzmemo u obzir da je sve odradio kako treba pre toga.
Hack cucanj posle prednjeg, zadnjeg i iskoraka..hmmm...
Prvi sam za to da se noge treniraju kako treba i tu se vidi snaga karaktera ali ovo mi je malo nepromisljeno.
Vise sam za opciju da se jedan period ide sa vecom frekvenciom pa nakon toga da se vrati jednom nedeljno gde bi trebalo ocekivati dobar napredak.

[Gumac]

Mozda gresim ali meni je ovaj trening upitan sto se tice kvaliteta.
Prvo sto mi upada u oci jeste da momak radi devet vezbi.
Drugo pitanje je koliko ce kvalitetno odraditi vezbe , posebno iz drugog dela treninga, ako uzmemo u obzir da je sve odradio kako treba pre toga.
Hack cucanj posle prednjeg, zadnjeg i iskoraka..hmmm...
Prvi sam za to da se noge treniraju kako treba i tu se vidi snaga karaktera ali ovo mi je malo nepromisljeno.
Vise sam za opciju da se jedan period ide sa vecom frekvenciom pa nakon toga da se vrati jednom nedeljno gde bi trebalo ocekivati dobar napredak.

kakvih 9 vježbi i 25 radnih serija jao.
Sa pravim intenzitetom do krvi i suza ti je dovoljno nekoliko serija za kvad, lozu i da odeš doma i plačeš ostatak večeri.