K1m1 - Kroz dijetu

[K1M1]

Pozdrav svima.

Trenutna kilaza: 123kg
BF: 25% i koji vise

Treniram vec 4god i 3 meseca medjutim u zadnja 3 meseca sam u off-u sa ishranom stoga se i BF povecao znatno.

Plan je da ovako idem sa rotacijama 6 nedelja, voda bi isla 4L minimum (1L po 25kg), obrok na svakih 3-4 sata.

Protein: 220g (1.8 po kg)
Masti: 55g (0.5 po kg)
Hidrati: 175-125-0-100-150-50-0

Ponedeljak - 175g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 110g pirinca (88g UH)
Nakon treninga: 110g pirinca (88g UH)
Ukupno: 220g pirinca (176g UH)

Utorak - 125g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 77.5g pirinca (62g UH)
Nakon treninga: 77.5g pirinca (62g UH)
Ukupno: 155g pirinca (125g UH)

Sreda - 0g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Cetvrtak - 100g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 62.5g pirinca (50g UH)
Nakon treninga: 62.5g pirinca (50g UH)
Ukupno: 125g pirinca (100g UH)

Petak - 150g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 95g pirinca (76g UH)
Nakon treninga: 95g pirinca (76g UH)
Ukupno: 190g pirinca (152g UH)

Subota - 50g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 30g pirinca (24g UH)
Nakon treninga: 30g pirinca (24g UH)
Ukupno: 60g pirinca (48g UH)

Nedelja - 0g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Kako vam se cini ?

[Alex_R]

Ćao,

Ako ti je bf veći od 25 kako kažeš, ja ne bih išao ovako agresivne rotacije u kojima imaš čak i 2 nule. Možda i proteine da oboris na 1.5/kg, masti su okej a eto ja bih hidrate jače, znaci bez 0 i 50 sa 100 min do 200-250. Lepo je poslozeno nema šta, ako pratiš ovako i treniraš bf će padati lepo... opet ovo je moje mišljenje. Takođe, vitamin c pod obavezno, omegu imaš, ako možeš bcaa i cepaj.

[K1M1]

Ćao,

Ako ti je bf veći od 25 kako kažeš, ja ne bih išao ovako agresivne rotacije u kojima imaš čak i 2 nule. Možda i proteine da oboris na 1.5/kg, masti su okej a eto ja bih hidrate jače, znaci bez 0 i 50 sa 100 min do 200-250. Lepo je poslozeno nema šta, ako pratiš ovako i treniraš bf će padati lepo... opet ovo je moje mišljenje. Takođe, vitamin c pod obavezno, omegu imaš, ako možeš bcaa i cepaj.

Poslacu ti sliku u PM za BF da procenis.

Hvala na odgovoru!

[Pedja_Petrovic]

alex od reci do reci x 2

[Alex_R]

Nema na čemu. U principu ostavi fotke ovde u temu, uvek je bolje da to vide na prvom mestu Pedja i Stevan, imati više mišljenja je uvek bolje...

[K1M1]

Evo prepravka hidrata kao sto ste naveli, sto se proteina tice ispada 170g i 15g cu dodato iz merice wheya nakon treninga sto bi cinilo 185g-190g

Protein: 184.5g (1.5 po kg)
Masti: 55g (0.5 po kg)
Hidrati: 250-100-150-100-250-100-150

Ponedeljak - 250g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 155g pirinca (124g UH)
Nakon treninga: 155g pirinca (124g UH)
Ukupno: 310g pirinca (248g UH)

Utorak - 100g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 65g pirinca (52g UH)
Nakon treninga: 65g pirinca (52g UH)
Ukupno: 130g pirinca (104g UH)

Sreda - 150g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 95g pirinca (76g UH)
Nakon treninga: 95g pirinca (76g UH)
Ukupno: 190g pirinca (152g UH)

Cetvrtak - 100g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 65g pirinca (52g UH)
Nakon treninga: 65g pirinca (52g UH)
Ukupno: 130g pirinca (104g UH))

Petak - 250g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 155g pirinca (124g UH)
Nakon treninga: 155g pirinca (124g UH)
Ukupno: 310g pirinca (248g UH)

Subota - 100g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 65g pirinca (52g UH)
Nakon treninga: 65g pirinca (52g UH)
Ukupno: 130g pirinca (104g UH)

Nedelja - 150g UH
--------------
1. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)
2. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
3. 200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
4.  200g belog mesa, 5kaps omega 3, salata (40g proteina, 5g masti)
5. 5 cela jajeta, salata (25g proteina, 20g masti)

Pre treninga: 95g pirinca (76g UH)
Nakon treninga: 95g pirinca (76g UH)
Ukupno: 190g pirinca (152g UH)

[Pedja_Petrovic]

15g cu dodato iz merice wheya nakon treninga

kakav je to whey koji ima 15 gr proteina po servingu na mericu od 30 gr?
Koju omegu koristis?

Treniram vec 4god i 3 meseca medjutim u zadnja 3 meseca sam u off-u sa ishranom stoga se i BF povecao znatno.

BF ti se nije povecao samo od toga, vec iz razloga PRETHIDNHI tema koje si postavljao (god dana na hemiji) itd itd itd...malo su "drknuo" HPTA pa sada snosis posledice toga..sa 20 god biti 1 god na hemiji (to sto ti kazes MIN doze je isto kao da kazes da ces voziti auto 20 na sat po autu putu jer tada ne trosi gorivo ,dok na 90 trosi 6 litara-) kapiras siguran sam

[K1M1]

Koristim Omegu od The Nutrition, sto se proteina tice mislio sam ne bas tolko precizno 15gr vec bih ja to uskladio sa kolicinom po merici.

Sto se tice hemije, da, u pravu si Pedja u potpunosti, nisam mislio generalno da je zapostavljanje hrane i treninga razlog vecem BF-u.

Radio sam analize.

Estradiol je ok
Progesteron je ok
Dok je Prolaktin 31 od 2-15 ref vrednosti
Kao i Testosteron 1 od 2-8 ref vrednosti

[Stevan Čerubdžić]

To moras da popravis sto pre. Nalaz ti je uzasno los.

[K1M1]

To moras da popravis sto pre. Nalaz ti je uzasno los.

Hvala puno za info.

Kako se popravlja, clomid i hcg ili ipak postoji poseban pristup ?

[Stevan Čerubdžić]

To moras da popravis sto pre. Nalaz ti je uzasno los.

Hvala puno za info.

Kako se popravlja, clomid i hcg ili ipak postoji poseban pristup ?

Moj savet nadji nekog da te sprovede, jer da radis na svoju ruku, kataklizma u najavi.

[Alex_R]

Nemoj brate to odma tako za lekove da se vatas, najlakše je zgutati tabletu... mora pametan pristup

[Pedja_Petrovic]

Koristim Omegu od The Nutrition, sto se proteina tice mislio sam ne bas tolko precizno 15gr vec bih ja to uskladio sa kolicinom po merici.

Sto se tice hemije, da, u pravu si Pedja u potpunosti, nisam mislio generalno da je zapostavljanje hrane i treninga razlog vecem BF-u.

Radio sam analize.

Estradiol je ok
Progesteron je ok
Dok je Prolaktin 31 od 2-15 ref vrednosti
Kao i Testosteron 1 od 2-8 ref vrednosti

Pa ok
evo momci iznad su ti odg u vezi toga
Poprilicno zbrkane ref vrednosti i to bi PRVO trebalo da sredis iz razloga, sto plan kao plan je korketan, ali da li ce raditi sa "pilupanoom" hormonalnom slikom- pitanje je.

[K1M1]

U redu