STA SVAKI BODIBILDER MORA DA ZNA O OVE TRI MOCNE AMINOKISELINE
Razgranati lanac aminokiselina BCAA jedan je od najstarijih bodibilding suplemenata,ali njegovo delovanje na rast misica i dalje je isto tako snazno.Razmislite o sledecem:BCAA grade jednu trecinu ukupnih aminokoselina u misicu.Sem toga,za njih se zna da su presudne za reakcije izgradnje misica i koriste se vec dugo za bolje izvodjenje aerobnih sportista.
Strukturalno,BCAA je nalik na razgranatu vilicu i zato se nazivaju razgranatim lancem.Tri takve aminokiseline-leucin,izoleucin i valin –esencijalne su sto znaci da morate unositi odgovarajuce kolicine ishranom. Kao takve,celije u telu ih trebaju kako bi mogle da proizvode protein,ukljucujuci misicni protein i enzime koji skupljaju energiju.To znaci da BCAA predstavlja esencijalni deo izgradnje misica i proizvodnje energije.
Iskoristite ih ili ih izgubiteS obzirom da su misici zasiceni BCAA,najcesce ih gubimo u trenucima stresa ili intenzivne vezbe.Na primer,tesko treniranje uzrokuje porast nivoa kortizola i samim tim razgradnju misicnih proteina i oslobadjanje aminokiselina od kojih su mnoge BCAA. Sem toga sto ih misici koji rade trose,BCAA predstavljaju alternativni izvor energije u gotovo svim tkivima u telu.Zanimljivo je da visoko intenzivni sportovi kao sto je bodibilding crpe zalihe BCAA u misicima brze nego aerobik.Na primer,jedno istrazivanje je pokazalo pad od 14% u nivoima BCAA u misicima nakon dizanja tegova,dok kog manje intenzivnih kardio vezbi duzeg trajanja ti nivoi inisu padali.S obzirom da intenzivna telesna vezba trosi znacajnu kolicinu BCAA,mnogi sportisti koriste dodatke ishrani koji sadrze te aminokiseline.Na kraju krajeva,razumljivo je nadoknadjivati zalihe koje se brzo trose.
Nekoliko istrazivanja sprovedenih na sportistima ukazuju na to da BCAA suplementi pre ili nakon treninga podsticu sintezu proteina i smanjuju razgradnju misicnog tkiva.To se najverovatnije dogadja jer BCAA suplementi predstavljaju izvor vaznih aminokiselina koje se ugradjuju u misica.Odgovarajuce kolicine aminokiselina u misicima nakon treninga od presudne su vaznosti za sintezu misicnog proteina i rast.Taj ucinak je primecen kod sportista ciji su treninzi visokog intenziteta i koji su uzimali BCAA suplemente(5,76, 2,88 i 2,88g na dan leucina,izoleucina i valina) tokom 21. dana.Ti sportisti su povecali cisto misicno tkivo za 1,5% i bolje su cuvali velicinu ruku i nogu i maksimalnu snagu nogu u poredjenju sa osobama koje su uzimale placebo,a sve to uprkos smanjenju unosa kalorija u obe grupe....
NASTAVAK teksta procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/08/a-b-e-c-e-d-bcaa.html
