YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

[Pedja_Petrovic]

Kao što je poznato, u puno prilika sam naglašavao tkz razvojnu upotrebu sporta. Sa pravom. Blagotvorno dejstvo pokreta na psihofizicko sazrevanje dece je nesagledivo po svojim dalekoseznim, stimulativnim dejstvima na razvoj i daljnji zivotni tok.⠀

S tim u vidu, razvoj opšte motorike/kretanja kod dece ide prirodno i postepeno, gde se od pokreta manje složenosti i težine vremenom dolazi do više zahtevnih, koordinacijski/proprioreceptivno, ali i po intenzitetu.⠀
⠀
S tim u vezi, po okostavanju epifizijalnih ploca, oko 12-te godine, dolazi vreme da se uključi i opterećenje, kao stimulacija ukupnog razvoja kod deteta. Iako razvoj snage i mišićne mase deluje stimulativno na sve fizičke, ali i psihicke aspekte razvoja deteta, sa ovim treba biti odmeren i postupan.⠀ Ova vrsta stimulacije u ovom životnom dobu ide veoma brzo, ali ako se ne povede računa stvoriće se disbalans, a onda i narušavanje ostalih fizičkih atributa.⠀
IPAK, ako se vodi računa o postupnosti, vodeći naročito računa o individualnim razlikama u brzini i smerovima razvoja dece, rad sa nekom vrstom opterećenja će kod dece izazvati razvoj čitavog niza prednosti. ⠀
⠀
Dalje, sa psihofizickom stimulacijom u ranom pubertetu treba ići što šire, da se izvrši mnogostruka i raznolika stimulacija razvija deteta, ne dajući prednost ni jednom aspektu i čekajući sa specijalizacijom sve do 16-te godine.⠀
⠀
Zasto?⠀
⠀
Ovim pristupom se aktivira mnogo veći broj gena, efikasno i uravnoteženo, što će dovesti do mnogo potpunijeg razvoja i kasnije punijeg i raznovrsnijeg života odrasle osobe.⠀
⠀
Medjutim, ono što vidimo, je naglašavanje određene sportske aktivnosti i time rano profilisanje I sužavanje razvoja, čime se pravi preopterecenje jednih, a zanemarivanje ostalih razvojnih kvaliteta.⠀
⠀
Ovo direktno vodi u visok stepen rizika od povreda, jer se ne vodi računa o ravnoteži, već se uvodi efekat takmičenja previše rano, čime se višestruko šteti razvoju deteta. Ovo je pogled na sport koji nameću stariji, često roditelji, a onda i nekompetentni treneri, ne shvatajući, jedni i drugi, da je igra glavni stimulativni pokretač, a ne takmičenja i rivalstvo.⠀
⠀
Stoga, PAMET u glavu.⠀
Aragorn Strength Centar

[Pedja_Petrovic]

Zamolio bih sve "trenere" da procitaju ovaj tekst. Ne trenere iz ove branse (bb, fitness ili kako god vec da jeste...) vec ove nabedjene kurcotresine sto sebe nazivaju trenerima, da procitaju i shvate da su treneri samo iz jednog razloga- zbog i zato sto zive u Srb. U protivnom nikada i nigde ne mogu da budu ni vodonose.

Ovde postoji vrlo složen, povratni odnos, izmedju ove dve ljudske delatnosti, često prenaglaseno akcentovan u nekom smeru, pa onda iz toga nastaju ne mali problemi.⠀
⠀
Za početak, razvoj sporta dominantno ide iz PRAKSE. Dakle, imamo efekat crne kutije, gde ne ne znamo tacno, do kraja i detalja, kako organizam funkcionise, ali znamo odlično, da kada primenimo određeni trenažni stimulans će doći do konkretne adaptacije.⠀
⠀
Ovde sada nastupa nauka, gde medicinska znanja iz anatomije, fiziologije, farmakologije I dr. ukazuju šta bi mogli bolje uraditi. Takodje, nauka ukazuje na moguće pravce daljeg razvoja sporta, što je fundamentalna smernica za budućnost.⠀
⠀
Treba napomenuti i to, da dijagnosticke metode iz medicine/rentgen, CT, MNR, ultrazvuk, EKG, EMG i njegove podvrste.. /, zatim IT tehnologija stvaraju ambijent u kome možemo precizno meriti i pratiti promene raznih procesa u organizmu. Ovo direktno znači, da ćemo moći preciznije da podesimo nas trening/rehabilitaciju, obraćajući pažnju na promene i tako što efikasnije koristiti trenažne alate, pravovremeno, sa što manje bačenih vremena i truda.⠀
⠀
MEDJUTIM, suštinski elementI svakog treninga su INSTINKT i EKSPERIMENT. Ova dva, ugaona kamena, nikako ne treba zanemarivati, niti gusiti, jer izostravanjem samoposmatranja I uzajamnog posmatranja, dolazimo do otkrića koja ni nauka nije dokazala, ali NASLUCUJE, itekako. Treba naglasiti na ovom mestu, da svaki rezultat naučnog istraživanja, koji drastično odudara od rezultata u praksi, treba ozbiljno preispitati.⠀
⠀
Naposletku, individualni talenat i psihologija su ogroman deo kolača, ALI, bez njihovog adekvatnog razvoja, usmeravanja i korigovanja, sve je bespredmetno i sve liči na let gusaka kroz maglu.
⠀
Hvala Aleksandar Prodanovic
Aragorn Strength Centar

[Pedja_Petrovic]

VEZBANJE PO HLADNOCI?

Odnos između izlaganja hladnoći i povećane potrošnje energije nije baš novost.

• Naše telo mora proizvoditi toplotu kada je izloženo hladnoći, jer su svi fiziološki i biohemijski sistemi projektovani da rade na optimalnoj temperaturi, oko 37 ° C
ili 98.6 ° F.

• Postoje dva načina na koje telo koristi da poveća brzinu metabolizma i proizvede toplotu: jedna je kroz mišiće i drhti, a druga je kroz aktivaciju smeđe masti (brown fat)

• Smeđa mast je metabolički aktivni oblik masnog tkiva. Većina masnog tkiva kod odraslih je belo masno tkivo, koje je relativno i na zalost metabolički neaktivno.

• Hladno okruženje značajno povećava metabolizam tokom odmora i vežbanja.

• Stopa metabolizma može se povećati do pet puta u mirovanju tokom ekstremnog hladnog stresa, jer drhtanje stvara toplinu tijela kako bi se održala stabilna temperatura jezgre.

• Spavanje na sobnoj temperaturi od 19 ° C tokom četiri sedmice, praksa poznata kao hladna termogeneza, dovodi do udvostručenja volumena metabolički aktivne smeđe masti, povećanja osetljivosti na insulin i sagorevanja više energije (kalorija).

• Primer hladne termogeneze umerenog intenziteta kada bi npr sedio u prostoriji od 10-15 ° C, dok bi samo nosio kratke hlače. To je područje značajnog formiranja smeđe masti.

• Hardcore intenzitet hladne termogeneze, kao i uvek uključuje drhtanje, koje gori ogromnu količinu energije.
Drhtanje ne isključuje smeđu mast. U stvari, drhtanje verovatno povećava BAT brže nego bilo koji drugi metod.

• Kada se dovoljno ohladite, vaša se smeđa masnoća "upali". Počinje sagorevati energiju iz glukoze ili masti. Nažalost, niko još nije pokazao konzistentan odnos glukoze i masti sagorevan na različitim intenzitetima hladne termogeneze.

• Postoji i obrnuti odnos prema nivoima BAT i gojaznosti: što ste više gojazni, to je manje smeđe masnoće.

• Štaviše, dok nastavljate s hladnom termogenezom, možete stvoriti više smeđe masti tj povećati količinu smeđih masnoća.

• Zato upotebite zimsko i hladnije vrijeme (čak i ako se punite) i stakujte malo smeđe masti

[Pirat]

za metabolizam masti mozda, ali ko nije probao treba definitivno, onoliko koliko kardio pada u visim temp, toliko u nizim raste samo tako... neki kofeincic nije na odmet

[Pedja_Petrovic]

za metabolizam masti mozda, ali ko nije probao treba definitivno, onoliko koliko kardio pada u visim temp, toliko u nizim raste samo tako... neki kofeincic nije na odmet

hehehe..dobro dobro.

[Pedja_Petrovic]

HARDCORE? DA, DA, DA....SIGURNO...🤬🤬

Često čujemo da je neko "hardcore" vežbač, da su pojedine teretane u "hardcore“ fazonu, da je određeni program za trening "hardocore“ itd, itd.

Kao i u svemu, postoji određena granica gde vaša motivacija, želja za uspehom i sam rad koji ostvarujete ide do tih ekstremnih nivoa, da prelazi u glupost.

I ova reč koju često srećemo u svetu bodibildinga ima sličnu konotaciju. Pa, šta bi ustvari značila ova reč kod vežbača?

Prema rečniku, to bi bilo:

*članovi grupe koji veoma jako veruju u principe grupe. Izrazito lojalni pojedinci.
*umreti „muški“
*biti dosledan i pragmatičan
*nešto što prelazi u ekstremno
*pridev koji opisuje pojedince koji se čvrsto drže nekog stila života.

Vauuuuuu jel da?

E sad, u praksi mi ovu reč otprilike ovako shvatamo: ova reč znači dosta više nego samo podizanje tegova. To je način života i razmišljanja koji vas izdvaja iz gomile prosečnih ljudi, čineći vas za nijansu drugačijim.

Problem može nastati u sledećem: ukoliko se pridržavate proverenih, zdravih principa dugo i dosledno prilično bodete oči drugima i mnogi vam zavide. U takvoj situaciji često vam neko može ljubomorno reći „da niste dovoljno hardcore“. Ne trenirate dovoljno jako (npr. nikad niste povratili od napora), ne uzimate hemiju, ili ako je uzimate, uzimate male doze, ne tovarite dovoljno veliko opterećenje itd, itd. Ima dosta stvari za koje zli jezici mogu da se uhvate.

Da li je stvarno tako? Da li nismo „dovoljno hardcore“ ako smo ustvari pametni i vodimo računa o sebi?

Može svako od nas da se natera da povrati tokom treninga, ali samo povraćanje je izrazito kataboličke prirode, a da li nam to stvarno treba? Možemo i hemiju da uzimamo (pogotovu, ako smo dobro potkovani znanjem), ali zašto bismo rokali velike doze?

Zar nam je žao kose, testisa i drugih stvari?

Možemo da natovarimo i 300kg na mrtvo dizanje, ali ipak biramo da hodamo normalno sve do duboke starosti (bar se tome nadamo).

Možemo i da treniramo po 20 serija u svakoj vežbi, tri puta na dan kako bismo bili dovoljno hardcore vežbači.

Nema veze što mnogi od nas imaju ozbiljan posao, porodicu, prijatelje, društveni život. Ništa od nabrojanog nije hardcore...

Dalje, šta će nam dijete, šta će nam definicija? Zar nije hardcore fazon da budeš što veći? Bez obzira što je ogroman procenat tvojih obima ustvari mast?

Dalje, to što imaš sisice kao riba usled ginekomastije (blokatori estrogena su za žene, zar ne?), to će ti samo pomoći da bolje odbaciš šipku od grudi na benč klupi, što ti itekako ,,preporučujemo“. Nisi dovoljno muško i dovoljno hardcore ukoliko nisi imao bar jednu povredu od potiska na benču.

Zaboravili smo i da začinimo način pisanja i govora. Počećemo da psujemo u skoro svakoj rečenici, jer to je hardcore fazon zar ne? Pa ćemo onda nastaviti da ubacujemo monstruozne slike brojnih bodibildera ispucanih sintolom, jer sve je u obimima, zar ne?

Eto, sad smo dovoljno opasni, je li tako? Možda će mnogi klimnuti glavom, ali realno, nije tako! Sve ovo što smo nabrojali je izrazito glupo!

Pravo značenje ove reči koju pominjemo (po našem mišljenju) bilo bi sledeće:

Hardcore treniranje ne znači samo intenzivno treniranje, već PAMETNO treniranje! To znači da pri svakom ulasku u teretanu u glavi imate jasan plan kako ćete odraditi trening i kako ostvariti ciljeve koje ste zacrtali.

To znači da ćete biti disciplinovani i da ste prihvatili žrtve koje ovaj sport podrazumeva. Ukoliko se i odlučite za hemiju "hardcore" podrazumeva da iza svega toga stoje naučne činjenice i logika, a ne slepo bodenje ili gutanje.

"Hardcore" znači biti jak, spreman i zdrav!

Srecan Badnji Dan!

[Pedja_Petrovic]

PROCITAJTE- NECE VAM SKODITI-VERUJTE

Određena hrana povećava osetljivost na insulin i poboljšava sposobnost ela da skladišti ugljene hidrate kao glikogen u mišićima.

Kuvanje s kokosovim uljem, aromatiziranje namirnica sirćetom ili citrusima i začinini sa cimetom i kurkumom, sve su to metode za smanjivanje reakcije na insulin tj hranu sa visokim udelom UH!

• Osetljivost na insulin je jedan od ključnih delova bodybuildinga jer podstiče nadoknadu mišićnog glikogena.

• Otpornost na insulin, sa druge strane, pospešuje skladištenje masnoće, hroničnu upalu, umor, loš oporavak, produženu mišićnu bol, porast triglicerida i potencijalni dijabetes!

• Poboljšanje osetljivosti na insulin je od suštinskog značaja i za bulk fazu i za rezanje, a tradicionalno se postiže dijetom, optimalnim tajmingom hranjivih sastojaka i hardcore treningom.

• Pa kako još više možemo poboljšati prirodnu osjetljivost na insulin-URADIMO TO-URADIMO ODMAH!

Evo gde i kada "rasprsivaci" glukoze dolaze do izrazaja.

• Oni ne samo da pomažu vašem telu u razbijanju carbsa i ciljaju gde ih dostavljaju, oni pomažu u regulaciji nivoa insulina i šećera u krvi, a također poboljšavaju podelu hranjivih sastojaka, suzbijaju apetit, povećavaju metabolizam i snižavaju holesterol.

• Drugi način za poboljšanje načina razdvajanja hranljivih sastojaka je- masne kiseline! Tipična zapadnjačka ishrana (USA magovi ) bogata je omega 6, a "tanka" sa omega 3.

• Ova ogromna neravnoteža dovodi do hroničnog upalnog stanja, a hronična upala je zajednički prekursor za slabu osetljivost na insulin, da ne spominjemo dijabetes i gojaznost uopšte.

Brzo kontrahujuca misicna vlakna "Fast twitch fibers" (snaga i moc) imaju veći potencijal za rast od manjih, sporo kontrahujucih cija se vrednost temeljeni na izdržljivosti.

• Energiju dobijaju anaerobno, bez kiseonika i uglavnom iz mišićnog glikogena.

• Glikogen pruža energiju vrlo brzo i kratkoročno, tako da su vlakna u mogućnosti da se kontrahiraju. Čim se energija potrosi, ta se brzina kontrahovanja iscrpljuje tj smanjuje.

Ako su vaši treninzi vrlo visokog intenziteta, onda je obavezno da u toku treninga ukljucite brze carbse posto cete imati koristi od potrošnje ugljenih hidrata takve vrste.

• Obično kada su potrebni brzi carbsi biraju se onda carbsi visokog glikemijskog indeksa poput glukoze.ALI--jbg, uvek ima ali....

• Glukoza i drugi jednostavni UH izgledaju sjajno na papiru, ali tanko crevo ima osmoreceptore koji osećaju osmolalnost hrane jer izlazi iz želuca i usporava pražnjenje želuca u tankom crevu, gde se UH zapravo apsorbiraju.

• Još gore, ne odgađate samo isporuku UH, već odgađate isporuku aminokiselina i u vašem mixu koga ste spremili za TRENING tj u toku vežbanja !!

• To je problem koji i jeste "bolest" upoptrebe jednostavnih šećera.

• Rešenje je trik da iz želuca/stomaka izbacite UH u tanko crevo za brzu apsorpciju tj onda je apsrobcija skoro pa zagarantovana! To mozete uraditi sa tzv cluster dextrin oblikom prostog secera, cija osmoalnost je dvostruko niza od npr glukoze (koju svi koriste) sto znaci da cluster VEOMA brzo prodje kroz stomak/zeludac, ulazi u tanko crevo i veoma sporo se oslobdja u krvotok

• Vaše telo će moći održavati visok nivo šećera u krvi, a da pri tom ne sprečava sagorevanje telesne mast, a iskoristljivost unetih amino kiselina (pre ili intra workout shake) ce biti iznad 90%.

*

[Pedja_Petrovic]

NIJE BOL SVE ŠTO BOLI

Na prvi pogled, deluje jasno šta je bol i kako se sa njim nositi, međutim napravimo korak u bilo kom pravcu i sve postane mutnije
Sa jedne strane, biomedicinski model koji je bio prisutan 40+ godina i još uvek jeste u glavama ogromne većine stručnjaka, a onda i van struke, nalaze da za svaki stimulans postoji reakcija, a da se covecije telo praktično ponaša po modelu akcija-reakcija.

Ipak, posle toliko decenija iskustva i povratnih reakcija od pacijenata, snimaka raznih dijagnostickih metoda neuparenih sa simptomima, a onda u potpunom nesuglasju sa njima, do kompletnog odsustva bilo kakve simptomatologije uz velike promene u strukturi tkiva, došli smo u ćorsokak u pokušaju da simptome i promene na tkivima međusobno povežemo.

Jasno, postoje područja gde CT, MRI, UZ i sl dovode do jasne diferencijacije i definisanja konkretne dijagnostike,ALI u slučaju povreda lokomotornog sistema, i terapije pomenutih, dolazi do VELIKOG neslaganja izmedju stvarnosti i korišćenog modela.

ZAŠTO?

Jer i pored korišćenih najnaprednijih dijagnostickih metoda, nismo uspeli da povežemo BOL i PROMENE NA TKIVIMA.

DA, Da.. ODNOS SPECIFICNIH I NESPECIFICNIH STANJA U POVREDAMA LOKOMOTORNOG SISTEMA JE 3-5% PREMA 97-95% U KORIST ONIH GDE SIMTOMI KOJI TRAJU/BOL I NJEGOVE PRATEĆE VARIJATE, NISU U VEZI, NITI DIJAGNOSTICKI, NITI PROGNOSTICKI TJ TERAPIJSKI, SA PROMENAMA NA KONKRETNIM TKIVIMA.

Naprotiv..

Pandorina kutija se otvorila..

Nastaviće se..

[Pedja_Petrovic]

BRZI OPORAVAK POSLE TRENINGA!

Kada ste se namerili da unapredite formu i povećate kilažu i mišićnu masu, ne samo da je potrebno da trenirate jako, već vam je potreban i kvalitetan i brz oporavak.

Par dobrih suplemenata, poput kreatina, whey proteina pada vam na pamet. Ali, odskora prisutan je i novi igrač, koji izgleda da može pospešiti vaš oporavak, čineći ga bržim i boljim.



Radi se o Methylsulfonylmethane, poznatijem kao  “MSM”. Može se naći u voću i zelenom povrću, a nalazi se i u našem organizmu u redovnim uslovima. Kravlje mleko je jedan od najčešćih izvora MSM u regularnoj ishrani, iako se može naći i u kafi, pa i pivu.
MSM ima antiinflamatorno i antioksidativno dejstvo, a često se preporučuje i kod bola u zglobovima i upala kod osteoartritisa.


Skorašnja studija u Majamiju bavila se uticajem MSM na oporavak od težinskog treninga.
Treba istaći da je studija bila probna, jer je uključila manji broj ispitanika, kako se ne bi odmah na početku ulagale velike količine novca. Osam ispitanika zdravih, koji vežbaju koko 150 minuta nedeljno, izabrano je da uzima ili 11/2grama MSM dnevno, ili 3g dnevno tokom 28 dana pre i dva dana nakon testiranja na treningu.


Pre i nakon 28 dana suplementacije, ispitanici su izvodili 18 serija ekstenzije nogu, kako bi izazvali oštećenja mišićnih vlakana. Od prve do petnaeste serija je izvođenja sa 10 ponavljanja,  dok su serije 16-18 izvođenje do otkaza, uz težine od 70% RM.

Mišićna upala, umor, prisustvo antioksidanasa u krvi i nivo homocistina u krvi meren je pre i nakon vežbanja, kao i pre i posle suplementacije MSM.

Performanse na treningu su takođe merene pre i nakon suplementacije.

Rezultati su sledeći: mišićna upala je bila manje izražena u grupi koja je uzimala 3g MSM, nego ona koja je uzimala 11/2 g. Umor je umanjen korišćenjem suplementacije u obe grupe.
Nivo antioksidanasa je znatno uvećan, dok je nivo homocisteina umanjen u obe grupe. Nije primećena razlika u ukupnim performansama na treningu u obe grupe.

Iako su rezultati ove studije pozitivni  ii du u korist suplementacije MSM, treba opet naglasiti da se radilo o probnoj studiji, sa malim brojem ispitanika. Ipak, zaključci ove studije itekkao su ohrabrujući za naredne, koje će biti obimnije i detaljnije, pa ćemo sa više sigurnosti moći da utvrdimo uticaj suplementacije MSM na kvalitet i brzinu oporavka nakon težinskog treninga.

[Pedja_Petrovic]

JETRA - procitajte i.......MISLITE O TOME!

Dok jetra ima mnogo različitih funkcija, evo neke od glavnih:

• To je glavna lokacija za detoksikaciju štetnih supstanci u telu. To može varirati od alkohola i lekova do hormona, bilirubina i amonijaka.

• To je regulator metabolizma masti. Jetra je glavni organ za sagorevanje masti u telu i prenosi masnoću iz organizma putem žuči.

• To je mjesto metabolizma UH. Ako je šećer u krvi prenizak, jetra oslobađa glukozu iz uskladištenog glikogena. Također može pretvoriti glicerol iz masti i amino kiselina u glukozu putem glukoneogeneze.

• Jetra je mesto metabolizma proteina. On proizvodi mnoge antikoagulantne faktore za pravilno zgrušavanje krvi.😘

• Jetra reguliše metabolizam holesterola i proizvodi “dobar” HDL koji pomaže uklanjanje holesterola iz arterija.

• To je mesto za skladištenje vitamina rastvorljivih u mastima (A, D, E, K), B12, folna kiselina, gvožđe i bakar.

• Tamo se hormon rasta pretvara u IGF-1.🥰

• Iako većina ljudi nikada neće imati problema, jer jetra je veoma otporna, mi kao bodybuilderi želimo da poboljšamo njeno zdravlje za vrhunske performanse i dugovečnost u igri.😎

Opšti saveti za održavanje zdrave jetre;

• Izbegavajte toksine. Ovo bi trebalo da bude očigledno.

• Jedite više vlakana. Jetra proizvodi žuč koja se prenosi u digestivni trakt radi izlučivanja. Neadekvatna vlakna mogu uzrokovati da se žučne kiseline i toksini reapsorbiraju i dalje koncentriraju žučnom kesicom.

• Nemojte biti debeli. Velika količina masnih ćelija uzrokuje veće oslobađanje adipokina, bioaktivnih supstanci iz masnih ćelija. Oni izazivaju rezistenciju na insulin u jetri i drugim tkivima, što može dovesti do viška akumulacije visceralne masnoće i bolesti bez alkohola.😟

• Ako ostanete mršavi, vaša jetra takođe može ostati mršava. Stvaranje masti u jetri smanjuje njegovu funkcionalnu sposobnost.😞

• Bodibilderi uvek žele da zadrže telo u optimalnom obliku (V tape). Estetika je važna, ali ne zanemaruje ni unutrašnje procese.--NIKAKO🙃🙃

[Pedja_Petrovic]

NE JEDEM, A GOJIM SE....🥶😱

Postoji jaka veza izmedu "zdravog" stomaka i ishrane.

• Ishrana se smatra jednim od glavnih pokretaca u oblikovanju  kvaliteta mikrobiotike tj "stomacne flore".

• Intestinalne bakterije igraju presudnu ulogu u održavanju imunološke i metabolicke homeostaze i zaštite od patogena.

• Altered bakterijski sastav creva (dysbiosis) je povezan sa patogenezom mnogih inflamatornih bolesti i infekcija.

• Jedenje junk hrane ubija bakterije stomaka koje štite od gojaznosti, dijabetesa, karcinoma, bolesti srca, inflamatornih stanja creva ..

• Ljudska creva sadrže oko 3.500 razlicitih mikrobioloških vrsta, koji zajedno cine oko tri kilograma težine.

• Dijeta zasnovana na ogranicenom spektru visoko obradenih namirnica, a ne na onim što se nalazi u uravnoteženoj, zdravoj ishrani, može unistiti broj stomacne flore za više od trecine.

• To bi moglo objasniti zašto se neki ljudi "lagano" goje dok drugi ne, uprkos tome što jedu približno slicne kolicine masti, šecera, proteina i ugljenih hidrata.

• Problem je daleko složeniji od jednostavne recenice - JEDETE PREVISE.

• Flora stomaka takode igra kljucnu ulogu u regulisanju potencijalno štetnih mikroba, regulisuci metabolizam.

* Oni proizvode digestivne enzime zajedno sa vitaminima A i K, koji su potrebni da pomognu apsorpciji važnih minerala poput kalcijuma i gvožda u telo.

Deo srecnika ili onih sa genetski nadarenim nasledstvom ukljucuje veliku metabolicku fleksibilnost.

• Metabolicka fleksibilnost je sposobnost prelaska sa jednog izvora goriva na drug tj od masti do ugljenih hidrata i ugljenih hidrata do masti.

• Metabolicka nefleksibilnost je upravo suprotno- nemogucnost (ili ogranicena sposobnost) da se prebaci sa jednog izvora goriva u drugi.

• Za osobu sa "kreiranim" mišljenjem, ovo je stvarno sranje jer je teško ukloniti telesnu masnocu ako ga ne možete spaliti onako kako ste to zamislili/procitali.

• Iako kalorije i dalje predstavlja faktor gubitka telesne mase, metabolicka fleksibilnost znaci da se vase telo nosi sa preradom hrane u vašu korist.

• Osjetljivost na insulin je deo metabolicke fleksibilnosti.

• Pomaže vam da "ugurate" ugljene hidrate u mišic, a ne masnoce i takode je povezano sa nizom koristi za zdravlje.

• U zdravom stanju sa normalnim metabolizmom insulina možete efikasno preci sa metabolizma masti u metabolizam ugljenih hidrata i obrnuto.

• Ljudi cesto doživljavaju probleme s dijetom sa niskom kolicinom ugljenih hidrata, ukljucujuci slabost, bez pumpi u teretani, nisku energiju, glavobolje i nesvestice i slicno.

• Ovo je delom zbog slabe metabolicke fleksibilnosti, jer telo nije u stanju da dovoljno efikasno proizvodi energiju sistemom razlicitih energetskih puteva.

Drugim recima, prestanete sa uzimanjem ugljenih hidrata, ali ne možete sagoreti masnoce za efikasno gorivo, tako da nemate energiju za ulaganje u dnevne aktivnosti, a kamoli za obavljanje vežbi.

• Optimizujte svoju metabolicku fleksibilnost sa new age revolucionarnim suplementom INSULOMIN-R

[Pedja_Petrovic]

😈Istina o kortizolu
Ovaj hormon mobilizacije može da vam pomogne ili da vas povredi. I neke dijete mogu da ucine da on poleti na gore. Evo cinjenica.😱

Zabuna oko kortizola

Ljudi su zbunjeni kad je rec o kortizolu i njegovoj ulozi sa definicijom. U jednu ruku, on je hormon koji bi trebao da pomaže sagorevanje masti. On zapravo i igra ulogu u razgradnji uskladištene energije (glikogena, masti, proteina) za dobijanje goriva.🙃🙃

Kao hormon stresa on priprema vaše telo za borbu sa stresnim situacijama kao što su bežanje od tigra . Mobilizacija energije je jedna od najvažnijih elemenata borbe sa stresom.💪💪

Dalje, kortizol povecava otpuštanje adrenalina tako što pomaže pretvaranje noradrenalina i adrenalin. Adrenalin povecava mobilizaciju energije takode. On takode pojacava i korišcenje energije.😘😘

Carls Polikvin je cesto tvrdio da vas kortizol deblja. Posebno je istakao da visok kortizol cini da skladištite više masti u stomaku i donjim ledima. Nažalost, ova ideja o skladištenju telesne masnoce ga je spuštila u ocima drugih trenera. A publika je negirala znacaj kortizola na dodavanje/skidanje masnoce.

Evo Kako...

Kortizol je hormon mobilizacije. I kada se on ispušta akutno a ne hronicno on stvarno pomaže sagorevanje masti.

Ipak, ako je hronicno povecan on može da sprijeci vaše sagorevanje masti.

*Kako? Uglavnom tako što ometa pretvaranje T4 tiroidnog hormona (uglavnom neaktivnog u pogledu metabolizma) u T3 tiroidni hormon (koji ima veliku ulogu u podešavanju metabolizma). Što više T3 imate, brži ce biti vaš metabolizam i lakše cete gubiti kilažu.

Hronicno povecan kortizol smanjuje konverziju T4 u T3. I to je razlog zašto on može usporiti vaš metabolizam tokom vremena.

Ovo je važno za prirodne vežbace jer ako koristite dijetu (ili nacin treninga) koji vodi do izuzetno visokog nivoa kortizola, rizikujete da usporite vaše sagorevanje masti na duge staze.

Premalo Kalorija i Hidrata😕

Eksesivni kalorijski deficiti mogu dovesti do hronicnog povecanja kortizola, kao i potpuno odsustvo hidrata.😱😱

Mislite o tome. Kortizolova funkcija je da održava stabilan nivo šecera u krvi. Tako da kada šecer u krvi padne (kad je nizak unos hidrata ili kalorija) kortizol i glukagon se ispuštaju da ga povrate nazad. Kortizol se takode ispušta da bi mobilisao druge izvore energije.🧐

Tako da što je veci kalorijski deficit, i manji unos hidrata, veci je rizik od povecanog kortizola.

Za korisnike steroida, ovo i nije tako velik problem jer ce anabolici nadomestiti povecanje katabolizma izazvano kortizolom. I ako uzimaju lekove za sagorevanje masti, uticaj kortizola na metabolizam nije baš puno bitan, posebno ako uzimaju sinteticki T3 -l.🤪

Ali za prirodnog vežbaca hronicno povecan kortizol ne samo da može da uspori sagorevanje masti na duge staze, nego i da oteža dodavanje mišica ili cak i samo njihovo održavanje.

[Pedja_Petrovic]

Bolovi u zglobovima od benchinga? Nema problema.

Bol u kolenima od cucanja? Ništa posebno, a sto par tableta ne može popraviti.

Imate loše iskustvo sa DOMS-a ( Delayed Onset Muscle Soreness)? Uzmite nekoliko pilula i moci cete da probate vežbe koje bi inace mogle da samo da zamisljate.

• Mnogu ljudi koji ne mogu bez tbl protiv bolova ili bez nesteroidnih antiinflamatornih lekova (NSAID), kao što su aspirin ili ibuprofen i sl, oni ih smatraju Bogom danim.

• Kad god osete bol ili najmanju bol (oni sa niskom stopom tolerancije na bol), progutaju pilulu i rešavaju problem.

• Neke cak i redovno uzimaju lekove protiv bolova-kazu preventivno, slucajno da nešto ne pocne da boli.

• NSAID-i rade tako što smanjuju upale kroz telo, ukljucujuci i mišice!

• Iako zapaljenje može izmaci kontroli, to je takode suštinski deo procesa koji dovodi do rasta mišica.

• Visoke doze NSAID-a mogu znacajno smanjiti mogucnost dobijanja mišicne mase zbog koje u stvari tako naporno vezbate !!

Cak obratno, uzimanje NSAID-a da mozete "trenirati" sa povredom obicno samo olakšava da se jos vise ili gore povredite nego sto jeste.

• Dakle, u krajnjoj liniji je da ako imate dovoljno jake bolove da osecate potrebu za uzimanjem lekova protiv bolova, uzmite minimalnu dozu za ublažavanje bolova, a ne više. Takode, pokušajte da ih uzimate što krace vreme, tj cim vam bude bolje- prestanite.

• U kojoj mjeri  pain killeri uticu na rast mišica u trajanju od nekoliko nededlja ili meseci, može se raspravljati. Medutim, postoje dokazi da ce velike doze ugasiti upravo onu "vatru" koja izaziva rast mišica posle vežbanja.

• Dok povremena upotreba pain killera u umerenim kolicinama verovatno nece potisnuti vaše nabacivanje mase u potpunosti, oni sigurno nisu nešto što biste trebali koristiti previše cesto

[Pedja_Petrovic]

Ako želite savet o ugljenim hidratima od momka koji ih nije konzumirao tokom decenije, jer sam bio budala....

• Ako želite da rastete, JEDITE IH ..

• Kada, koliko i koja vrsta ugljenih hidrata -veoma je vazno i mnogo znaci!

• Tokom treninga, UH pružaju neposredan izvor goriva, pomažu u povecanju performansi i olakšavaju brži oporavak. Kortizol drže na niskoj razinia hormone zaduzene za rast, na visokom.

• Korisni su za ljude koji žele da steknu što više mišica i za one koji veoma tesko dobijaju na tel tezini i kojima je potrebna svaka Kcal da mogu povecati svoje obime.

• Maksimalna kolicina ugljenih hidrata koja se može apsorbovati tokom treninga je oko 80g na sat.

• Receno nam je da jedemo ugljene hidrate nakon treninga za "povecanje nivoa insulina", kako bi povecali rast mišica ili popularno nazvani overdrive.

To nije sasvim tacno.

• Insulin ne indukuje direktno sintezu proteina poput amino kiselina (posebno leucina), vec ima anti-katabolicke osobine i gura aminokiseline i glukozu (ako je dostupna) u mišicne celije.

On takode sprecava "curenje" hranljivih materija iz mišicnih celija koje se obicno javljaju kao odgovor na trening.

• Nakon treninga, vaši mišici su poput sundera, spremni da apsorbuju sve i sa svim sa cim ih hranite.

• Stopa resinteze glikogena je najviša u prvih 30 minuta, a zatim se znatno smanjuje za 60% tokom preostalih 4,5 sata oporavka.

• Dakle, želite NAHRANITI MISIC BRZINOM SVETLOSTI ..

• Ono što ne želite u obroku POSLE TRENINGA SU VLAKNA I MASTI ..

• Fruktoza (cini otprilike 50% šecera u vecini voca, meda i saharoze) zapravo je nizak glikemijski index i ne može se direktno pretvoriti u mišicni glikogen kao što je glukoza.

• Tako da voce nije najbolja opcija.
• Cvrsta hrana nije najbolja opcija.

Savet je svakako, nova klasa dodataka na bazi ugljenih hidrata nazvana je "dizajnirani glukozni polimeri"(designer glucose polymers") ili visoko razgranati ciklodekstrini - highly branched cyclodextrins (HBCD).

• HBCD poboljšava energiju pre treninga i ubrzava oporavak posle treninga bez gastrointestinalnog stresa koji uzrokuju ostali ugljeni hidrati.

• Izbegavanje "pikova" insulina i oscilacije istog u krvi, cine ovo savršenim izvorima intra-treninga.

•Visoka molekularna težina i niska "osmoza" znaci da može da povuce hranljive sastojke kao što su whey ili BCAA, iz stomakato krvne plazme na brz nacin i da poveca performanse gradivnih materija.

• Takode se postepeno razdvaja u krvotok, što znaci da ne izaziva opadanje nivoa šecera u krvi.

• Brzo prolazeci kroz stomak, vezbani mišici dobijaju aminokiseline i glikogen.

• Korisnici koji žele izgubiti telesne masti tj telesne tezinu mogu i trebaju još uvek konzumirati HBCD tokom treninga kako bi povecali performanse dok povecavaju sagorevanje masti.Vise angazovane energije / vise angazovanih fat cels-a

[Pedja_Petrovic]

Insulin Faktor😱😱
Svaka dijeta za skidanje masnoce radi zbog kalorijskog deficita, ali insulin igra ulogu u telesnoj kompoziciji takode... i on nije uvek loš momak.

Znam mnogo ljudi koji rade keto ili periodicni post koji nisu bili ni prbliznoi definisanom iako su tako jeli godinu ili više. Nije da keto ne radi, nego jednostavno ako ste u suficitu dok ste na keto ipak cete dobijati masti, kao i sa bilo kojom drugom ishranom.😎😎

Tako receno, kalorije nisu jedini važni faktor, posebno ako ste zainteresovani za poboljšanje telesne kompozicije (racio mišica u odnosu na masti).

X FACTOR- INSULINSKA OSETLJIVOST😱😱

Tehnicki, on je upravu. Insulin olakšava ulazak unešenih nutrijenata u njihova skladišta - mišice, jetru i masne celije. Insulin ne cini da vi skladištite više nego što unesete. On to ne može. Tako da, na neki nacin, oni koji ovo kažu su upravu: kalorijski suficit je ono što vas goji a ne insulin sam po sebi, ali....

Ali ako je vaš insulin povecan iznad odredene granice necete moci da mobilišete (sagorevate) masti efikasno. Ako je vaše telo proizvelo dosta insulina posle obroka bogatog hidratima, on ce ostati povišen dugo. Bicete neefikasni u mobilizaciji masti duži vremenski period.

*Povecana produkcija insulina je ono što sprecava efikasno sagorijevanje masti.

* Mišici ustvari imaju benefite od produkciej insulina, pogotovo ako su vaše mišicne celije osetljivije na insulin od masnih celija. Ako je tako, onda ce se raspodela nutrijenata odvijati u korist vaših mišicnih celija.

Da li ste shvatili?🙃

Insulin nije uvek loš. On je važan za mišicni rast. Ako bi sve što on radi bilo debljanje i ako ne bi pomagao u rastu mišica onda ga bodibilderi ne bi uzimali preko inekcije. Ali oni ga uzimaju. Ali to je nebitno za nekog rekreativca, vec samo kazem kao cinjenicu.💪

*Ovo bi trebao da bude jak znak za ljude koji rade keto da držanje insulina niskim nije idealno ako hocete da gradite mišice.

Insulin je sam po sebi anabolican i anti-katabolican. Kako? Tako što direktno povecava aktivaciju mTOR-a i prijem nutrijenata od strane mišica, i takode indirektno tako što povecava IGF-1 koji ispušta jetra.🙂🙂

Tako da iako je unos kalorija kljuc u dobijanju ili gubljenju kilaže ( i gubljenju masti i dobijanja mišica), insulin i insulinska osetljviost su NAJVAZNIJI!