PROCITAJTE- NECE VAM SKODITI-VERUJTE
Određena hrana povećava osetljivost na insulin i poboljšava sposobnost ela da skladišti ugljene hidrate kao glikogen u mišićima.
Kuvanje s kokosovim uljem, aromatiziranje namirnica sirćetom ili citrusima i začinini sa cimetom i kurkumom, sve su to metode za smanjivanje reakcije na insulin tj hranu sa visokim udelom UH!
• Osetljivost na insulin je jedan od ključnih delova bodybuildinga jer podstiče nadoknadu mišićnog glikogena.
• Otpornost na insulin, sa druge strane, pospešuje skladištenje masnoće, hroničnu upalu, umor, loš oporavak, produženu mišićnu bol, porast triglicerida i potencijalni dijabetes!
• Poboljšanje osetljivosti na insulin je od suštinskog značaja i za bulk fazu i za rezanje, a tradicionalno se postiže dijetom, optimalnim tajmingom hranjivih sastojaka i hardcore treningom.
• Pa kako još više možemo poboljšati prirodnu osjetljivost na insulin-URADIMO TO-URADIMO ODMAH!
Evo gde i kada "rasprsivaci" glukoze dolaze do izrazaja.
• Oni ne samo da pomažu vašem telu u razbijanju carbsa i ciljaju gde ih dostavljaju, oni pomažu u regulaciji nivoa insulina i šećera u krvi, a također poboljšavaju podelu hranjivih sastojaka, suzbijaju apetit, povećavaju metabolizam i snižavaju holesterol.
• Drugi način za poboljšanje načina razdvajanja hranljivih sastojaka je- masne kiseline! Tipična zapadnjačka ishrana (USA magovi
) bogata je omega 6, a "tanka" sa omega 3.
• Ova ogromna neravnoteža dovodi do hroničnog upalnog stanja, a hronična upala je zajednički prekursor za slabu osetljivost na insulin, da ne spominjemo dijabetes i gojaznost uopšte.
Brzo kontrahujuca misicna vlakna "Fast twitch fibers" (snaga i moc) imaju veći potencijal za rast od manjih, sporo kontrahujucih cija se vrednost temeljeni na izdržljivosti.
• Energiju dobijaju anaerobno, bez kiseonika i uglavnom iz mišićnog glikogena.
• Glikogen pruža energiju vrlo brzo i kratkoročno, tako da su vlakna u mogućnosti da se kontrahiraju. Čim se energija potrosi, ta se brzina kontrahovanja iscrpljuje tj smanjuje.
Ako su vaši treninzi vrlo visokog intenziteta, onda je obavezno da u toku treninga ukljucite brze carbse posto cete imati koristi od potrošnje ugljenih hidrata takve vrste.
• Obično kada su potrebni brzi carbsi biraju se onda carbsi visokog glikemijskog indeksa poput glukoze.ALI--jbg, uvek ima ali....
• Glukoza i drugi jednostavni UH izgledaju sjajno na papiru, ali tanko crevo ima osmoreceptore koji osećaju osmolalnost hrane jer izlazi iz želuca i usporava pražnjenje želuca u tankom crevu, gde se UH zapravo apsorbiraju.
• Još gore, ne odgađate samo isporuku UH, već odgađate isporuku aminokiselina i u vašem mixu koga ste spremili za TRENING tj u toku vežbanja !!
• To je problem koji i jeste "bolest" upoptrebe jednostavnih šećera.
• Rešenje je trik da iz želuca/stomaka izbacite UH u tanko crevo za brzu apsorpciju tj onda je apsrobcija skoro pa zagarantovana! To mozete uraditi sa tzv cluster dextrin oblikom prostog secera, cija osmoalnost je dvostruko niza od npr glukoze (koju svi koriste) sto znaci da cluster VEOMA brzo prodje kroz stomak/zeludac, ulazi u tanko crevo i veoma sporo se oslobdja u krvotok
• Vaše telo će moći održavati visok nivo šećera u krvi, a da pri tom ne sprečava sagorevanje telesne mast, a iskoristljivost unetih amino kiselina (pre ili intra workout shake) ce biti iznad 90%.
*