Pocetak

[gagaMNE]

Mogu li da dobijem komentar za ovaj trening? Kruzni je u pitanju, nasao sjm ga na Ogistra Blogu. Da li je ovakav trening prikladan za pocetnika, i gubitak masti/kg?
Primer1:

Dizanje nogu na razboju 3/10-15
Prednji čučanj 4/4-6
Zadnji čučanj 4/4-6
Kosi potisak bučicama 4/4-6
Povlačenje na lat mašini 4/10-15
Superserija: Lateralna dizanja bučicama 3/10-12 i francuski potisak 3/8-10

Primer2:

Obrnuti trbušnjaci 4/20
Ravni potisak na benč klupi sa zadrškom 4/4-6
Ravni potisak na benč klupi bez zadrške 4/4-6
Veslanje šipkom 4/6-8
Leg pres 4/20-30
Superserija: Alternativni pregib bučicama 4/6-8 i lateralno dizanje (zadnji segment ramena)

Primer3:

Kosi trbušnjaci (dodirivanje suprotnog kolena šakom) 4/20
Mrtvo dizanje 4/4-6
Mrtvo dizanje (Snatch grip) 4/4-6
Povlačenje na lat mašini neutralnim hvatom 4/8-10
Military potisak 4/6-8
Stojeći nožni pregib 3/10-12
Superserija: pek-dek 3/12-15 i unilateralno dizanje prsitma (listovi) 3/10-15

Ishrana

S obzirom da se svaki trening prilično fokusira na fizičku snagu, biće vam potreban jak unos kalorija kako biste podržali ovakav trening. Optimalno unositi proteine, hidrate i masti svakodnevno, ovo nije program za periode kalorijskog deficita. U danima kada ne trenirate, a ako imate problema sa telesnom masnoćom, možete umanjiti unos kalorija.

[Stevan Čerubdžić]

Citaj forum, lakse malo s postovima konstantnim.
Citaj sve je receno mnogo puta.

[gagaMNE]

Citaj forum, lakse malo s postovima konstantnim.
Citaj sve je receno mnogo puta.

OK! Izvinjavam se, milion pitanja i kad ne znam..
Citao sam tekst Uvod u ishranu, kao i o planovima za treninge. Po postovima vidim da svako svoju muku muci.
Za pocetak sam posjetio body calkulator. i dobio rezultat na slici.
E, sad, mogu li zamoliti za savjet kako ja sad ovo da rasporedim u 4 obroka na dan?
Odlucio sam da radim FULL BODY, sa foruma. Opet, savjet, koliko mi preporucujete dugo da to radim? mjesec, dva?
Znam da je mozda malo smor, ali makar za ove gramaze po obrocima mi sugerisite.
3x teretana. 3x kardio, da napomenem.

Hvala.

[Stevan Čerubdžić]

Uporno kopiras neke gluposti s interneta covece.
Sedi i iscitaj forum, ne jednu 2 teme nego 200 tema. Tako se uci. Kad sam naucis, a ne zdravo za gotovo.
Ne mogu ja tebi pisati kad ne znam nista o tebi, ni kako treniras ni kako izvodis vezbe itd itd.
Dakle sedi citaj, zapisuj u svesku, napravi neki plan.

[Pedja_Petrovic]

Sjajan rezultat
aman ti Bog covece..........
da si procitao i jednu jedinu recinicu ovu glupost ne bi okacio u opste jbg..

[gagaMNE]

Jesam citao. Ocigledno ne dovoljno. jbg.
A sto, Pedja, ne valja ovaj rezultat? pa tako je izracunalo.

[Stevan Čerubdžić]

Zamisli ja sam krojac i ti me pozoves i kazes hoces da ti sashijem odelo.
Ja te pitam koliko si visok, tezak, ti kazes pa sta znam za pola glave visi od majke i tezak kao 300 nevolja.
I ja ti shijem sad na osnovu toga. E tako su i ti online kalkulatori precizni.
Po ovom ti i ja isto proteina unosimo. Znaci istu kolicinu misicima nosimo na kostima.

[VOJA.S]

Slabo ti citas ovo  sto ti se napise.

[gagaMNE]

Nastavljam sa citanjem. Prastajte..

[gagaMNE]

Jedno pitanje.
Da li se jedu pasulj, boranija i grasak, kao UH?

[Luka Vojnovic]

Trebaju ti prosti uh u vidu pirinca, ovasa i krompira

[gagaMNE]

Trebaju ti prosti uh u vidu pirinca, ovasa i krompira

Ok!

Kinoa takodje moze poslite treninga kao UH.

[Stevan Čerubdžić]

Trebaju ti prosti uh u vidu pirinca, ovasa i krompira

Slozeni*
Ali da, dobar odgovor.
@gaga posle treninga jedi pirinac.

[Luka Vojnovic]

Sada tek vidim sta sam napisao... Hvala Stevane na ispravci

[Stevan Čerubdžić]

Sada tek vidim sta sam napisao... Hvala Stevane na ispravci

Znam da je slucajno ne brini, nego da ovaj decko ne izvuce pogresno iz konteksa 😀