Pocetak

[gagaMNE]

Pozdrav svima,
Poceo sam u teretani, vec treca sedmica. Pocetnik sam, i najvise me muci ISHRANA. Nemam pojma sta i koliko da jedem, i kada.
Pokusacu da opisem detaljnije i sebe i trening ishranu.
Teretana 3x ned. pon. srijeda, petak. 3x kardio 30 min.
Ishrana: (znam da je uzas)
8.30 2 jaja , salata, integralni hleb, jogurt i lan
11h ili 12h teretana
po dolasku kuci, meso salata
uzina, voce(kako kad)
vecera riba i salata.
Da napomenem da voce rijetko jedem.
E, sad, citam dosta ovdje vase savjete, ali kako ja imam bas dosta kg,  32 god. 179, 96kg. htjeo sam licno da napisem ovaj post.
hvala!

[gagaMNE]

Integralni hleb bih zamijenio ovsenim. Samo sa kisjelim mlijekom?
Pirinac, krompir i skrobno povrce uopste ne jedem.

[gagaMNE]

Evo da dodam plan treninga.

[VOJA.S]

Pozdrav.
Ishrana bi morala bolje da se slozi a ono sto bih ti prvo savetovao je da krenes da citas forum sa razumevanjem.
Obavezno procitaj tekst pod imenom ''uvod u kvalitetnu ishranu'' a nakon toga prodji kroz podforum nutrition i trening sa tegovima.
Na pocetku ces biti zatrpan sa mnogo informacija ali polako.
Ovako ugrubo sto se tice makonutrijenata, bitni su nam proteini , ugljeni hidrati  i masti.
Proteine i  masti u najvecem broju slucajeva drzimo konstantnim tj. vecinu vremena se drzimo jedne brojke dok se sa hidratima 'igramo'.
Zavisno od pocetnog stanja odredjujemo neki xxx unos hidrata ili neke rotacije.
Velika greska koju pocetnici mogu da naprave na pocetku dijete jeste prevelika restrikcija hrane koja kasnije moze da napravi problem.
Pirinac, krompir su osnova dobro sastavljene ishrane. Jel si to procitao u nekom od ovih casopisa da nije dobro ili...?
Tvoj izbor namirnica i nije toliko los samo moramo da utvrdimo koliko cega tebi treba.
Takodje uzimajuci u obzir da si na pocetku neces krenuti sa 100% vec sa blagim promenama koje ce donositi rezultat.

Sto se tice treninga drzao bih se osnova i poneke izolacije. Fokusa bi stavio na ucenje pravilnog izvodjenja cucnja, bench pressa i mrtvog dizanja a to bih ' prosarao' sa ponekom izolaciom za pocetak.

[gagaMNE]

Vojo, hvala ti na odgovoru.

citao sam, i dalje citam, bas dosta. Poenta je da se pogubim u svim tim silnim informacijama. Nego polako.
Ovo za krompir i pirinac, to sam na hrono bio ranije.
Mada vjerujem da uz dobro izbalansiranu ishranu idu i pirinac i krompir. Samo to treba posloziti! E, sad, da li ja sa 96kg trebam poslije treninga jesti rizu uz meso?

[gagaMNE]

Pozdrav.
Ishrana bi morala bolje da se slozi a ono sto bih ti prvo savetovao je da krenes da citas forum sa razumevanjem.
Obavezno procitaj tekst pod imenom ''uvod u kvalitetnu ishranu'' a nakon toga prodji kroz podforum nutrition i trening sa tegovima.
Na pocetku ces biti zatrpan sa mnogo informacija ali polako.
Ovako ugrubo sto se tice makonutrijenata, bitni su nam proteini , ugljeni hidrati  i masti.
Proteine i  masti u najvecem broju slucajeva drzimo konstantnim tj. vecinu vremena se drzimo jedne brojke dok se sa hidratima 'igramo'.
Zavisno od pocetnog stanja odredjujemo neki xxx unos hidrata ili neke rotacije.
Velika greska koju pocetnici mogu da naprave na pocetku dijete jeste prevelika restrikcija hrane koja kasnije moze da napravi problem.
Pirinac, krompir su osnova dobro sastavljene ishrane. Jel si to procitao u nekom od ovih casopisa da nije dobro ili...?
Tvoj izbor namirnica i nije toliko los samo moramo da utvrdimo koliko cega tebi treba.
Takodje uzimajuci u obzir da si na pocetku neces krenuti sa 100% vec sa blagim promenama koje ce donositi rezultat.

Sto se tice treninga drzao bih se osnova i poneke izolacije. Fokusa bi stavio na ucenje pravilnog izvodjenja cucnja, bench pressa i mrtvog dizanja a to bih ' prosarao' sa ponekom izolaciom za pocetak.

Krenucu sa citanjem, ali cu ovdje zapitkivati puno.
Da, koliko meni treba cega, to me buni.

[Alex_R]

A sto ne bi mogao da jedes pirinač i meso posle treninga? Nema veze koliko kg imaš... slobodno.

[VOJA.S]

Posle treninga i trebas uh uneti.

[gagaMNE]

Posle treninga i trebas uh uneti.

osim krompira i pirinca, ima li jos koji UH  da je dobar kao preporuka za poslije treninga?

I ovo hocu da te pitam. Naidjoh na tvoj FB predlog treninga jednom clanu, isto je gojazan kao ja. Da li se svi FB rade po mjesec dana? Tipa mogu li ja poslije 3 nedelje dosadasnjeg treninga, kruzni je bio, da pocnem ovaj FB I GURAM mjesec dana??

[gagaMNE]

A sto ne bi mogao da jedes pirinač i meso posle treninga? Nema veze koliko kg imaš... slobodno.

Da li to isto vazi i za dane kada radim samo kardio 40 min?

[Stevan Čerubdžić]

A sto ne bi mogao da jedes pirinač i meso posle treninga? Nema veze koliko kg imaš... slobodno.

Da li to isto vazi i za dane kada radim samo kardio 40 min?

Ne, posle samo kardia nemoj jesti UH.

[gagaMNE]

A sto ne bi mogao da jedes pirinač i meso posle treninga? Nema veze koliko kg imaš... slobodno.

Da li to isto vazi i za dane kada radim samo kardio 40 min?

Ne, posle samo kardia nemoj jesti UH.

A, da li neko ko ima veliki br kg, treba uzimati omega 3 tablete? Ili za pocetak nema potrebe za tim?

[Stevan Čerubdžić]

Uvek ima potrebe za omega3 i 6, osim ako ne jedes velike kolicine ribe svaki dan.

[VOJA.S]

Kao sto Steva rece omega 3 uvek i svako bi trebao da koristi. Nas narod generalno nema naviku da jede ribu tako da....
Full body mozes nastaviti ali opet kazem akcenat je na pravilnom izvodjenju pokreta.
Ne znam gde treniras ali bilo bi dobro da ti neko pokaze kako se pravilno izvode bar osnovni liftovi ali neko ko se zaista razume a ne ovi sarlatani po teretanama...

[gagaMNE]

Kao sto Steva rece omega 3 uvek i svako bi trebao da koristi. Nas narod generalno nema naviku da jede ribu tako da....
Full body mozes nastaviti ali opet kazem akcenat je na pravilnom izvodjenju pokreta.
Ne znam gde treniras ali bilo bi dobro da ti neko pokaze kako se pravilno izvode bar osnovni liftovi ali neko ko se zaista razume a ne ovi sarlatani po teretanama...

OK! Raspitacu se za OMEGA 3 kapsule, tj marku. koja je dobra.
Teretana je super opremljena. Ja uvijek pitam momke, koji tamo rade, da pogledaju kako izvodim vjezbu.