Novembar 14, 2024, 03:41:18 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.356 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Dijeta - pomoć/savjeti  (Pročitano 5604 puta)

Van mreže uncle_drew

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Dijeta - pomoć/savjeti
« poslato: Jul 21, 2018, 10:23:44 posle podne »
Pozdrav. Krenuo sam na dijetu, već je 6-a sedmica u toku. Krenuo sam sa 180P,400UH,90M (ovo su bili makrosi u zadnjem tjednu mase) na 180P,300UH i 80M prva,dva tjedna.zatim iduća dva spustio hidrate na 270. Prošli i ovaj tjedan sam spustio na 250UH. Pošto je idući tjedan na redu zanima me da li da još spuštam, do sada je svaki tjedan ispoštovo gubitak kilaže a i forma je puno bolja, malo snage opalo na liftovima al to je normalno.Ee sad po mom mišljenju da se trenutno nalazim u granici od 10% do 12 % bf-a (Okačit ću sutra slike kad se u gymu sliko). Htio bi se spustit na jednoznamenkasti broj da nadmašim formu od prošle godine koju sam usrao jer sam naglo spuštao macrose i puco nakve glupe 0 zbog kojih mi je kortizol zakucan i bio sam u stanju da sam mogao fasovat diabetes. E sad planirao sam kad se spustim na 200 uh opalit onda rotacije.Rok bi bio za pokušat odradit ovo je barem do kraja 8.og mjeseca. Treniram 6x tjedno,od kardia pješačim na praksu ovaj mjesec od ponedeljka do petka 50min jer mi godi s obzirom da se bavim programiranje pa sjedenje od 6h pred laptopom ubije. Od prehrane trenutno ide ovako :

1.5 jaja + krastavac iz bašte domaći
2.80uh(riza,krompir), 35P (piletina)
3.isto ko i 2.(uz 2. i 3. ide zajedno 25M iz orasasti badem,orah ili ljesnjak i dodatak po obroku paradajz domaći iz bašte :D,ovi obroci su na poslu)
4.25 dexa i mjercia wheya(30g) - PWM
5.50uh(riza,krompir, nekad ovsena kaša sa bolerom) , 30P piletina
6.namirim ostatak proteina i masti iz posnog,svjezeg sira + maslinovo ili orasasti, ili nekad opet jaja

Svaki savjet oko korigiranja,motivacije,pristupa,iskustva vlastitog bi dobro došao.
Sutra kačim slike za bolji uvid u formu.
I da, zaboravio sam dati informacije o sebi, 21g,179cm visina,oko 79kg trenutno, a početna kilaža je bila oko 82.5 do 83.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #1 poslato: Jul 21, 2018, 11:17:07 posle podne »
Ishrana neka klasika, namirnice ok.
Samo jedno, ne kapiram zasto bi spustao hidrate ako vidis da mast ide dole?
Ako recimo na 250 uh gubis mast zasto bi spustao na 200? Naravno, moraces nekada da smanjis ali dok mast ide dole ja nista ne bih dirao. Ovo sam uzeo kao primer jer treba imati mesa i konstituciju da bi na 250 gr uh gubio mast ukoliko govorimo o natural prici.
Takodje zavisi i od toga koliko mesa imas na sebi ali o tome cemo kada okacis slike.

Van mreže uncle_drew

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #2 poslato: Jul 21, 2018, 11:44:51 posle podne »
Ma nezz ni ja zašto bi spuštao jednostavno psiha vjerojatno da što brže dođem do rezultat. A što se tiče unosa hidrata jednostavno mislim da mi je metabolizam takav + što se trošim dosta ovako kroz dan(rijetko vozim auto većinom pješke ili biciklo) evo npr. danas mi je dan za odmor pa me deda zamolio da mu pomognem ispilat staru trešnju danas(ubi me pila ona i nosanje jedno satak hahahahah  :) ).

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #3 poslato: Jul 22, 2018, 06:53:43 pre podne »
Okaci slike kada stignes da vidimo kako to izgleda.

Van mreže uncle_drew

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #4 poslato: Jul 22, 2018, 07:06:08 posle podne »
Evo slika, ružna je kamera na mobu imam dojam da uživo duplo bolje izgleda al sta cu …


Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #5 poslato: Jul 22, 2018, 07:47:22 posle podne »
Korektno je ovo.
Noge se ne vide ali rekao bih da moras malo paznje da im posvetis.
Bf takodje korektan.
Tako da ostaje ono sto sam i napisao, dok ide dole ne diraj nista kad stane smanjuj, da li kroz hranu ili kroz trening..

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #6 poslato: Jul 22, 2018, 07:55:00 posle podne »
Da, slažem se sa vojom, korektno i sl put u sorcu za kupanje da se slikas :) ali noge da forsiras i leđa još malo... inače za plažu si ok ove godine nema šta :)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže uncle_drew

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #7 poslato: Jul 22, 2018, 09:02:50 posle podne »
Evo noga, one su mi mozda najjaca partija a i u gymu me zajebavaju oko njih sa ih prestanem radit, pogorovo mi je glut velik i na njemu mi se najvise masti skuplja pa imam problen trenutno s hlačama ne mogu većinu navuć hahahahaha. Hvala na savjetima novi update ide za 2 tjedna

Van mreže uncle_drew

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #8 poslato: Avgust 05, 2018, 01:58:41 posle podne »
Stanje trenutno 77,6 kg ujutro . Razlika između slika je 2 tjedna, na desnoj slici je 79 kg bilo. Ovaj tjedan sam držao na 200 UH jer sam povrijedio leđa malo na mrtvom dizanju pa sam izbjegavao na treningu kompleksnije vježbe i sve što bi mi stvaralo pritisak velik na donja leđa tako da je ovaj tjedan prošako kao "odmor". Sad pametnije i opreznije što se treninga tiče ubuduće,ne više žurit i preskakat dobro zagrijavanje. Vaša mišljenja o napretku, da li da smanjujem/povećajem išta, jesam li na dobrom putu ?

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #9 poslato: Avgust 05, 2018, 02:10:30 posle podne »
Ide mast dole. Sve dok ide dole ne pipaj.

Van mreže uncle_drew

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #10 poslato: Avgust 05, 2018, 02:29:22 posle podne »
Čudno mi malo postalo, nemam problema s gladi, tu i tamo dođe glad al nije strašno(Kontam da nešto dobro en radim :D). Jel moguće da P+M za doručak reguliraju apetit bolje nego P+UH ?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #11 poslato: Avgust 05, 2018, 02:47:11 posle podne »
Glad je samo poigravanje psihe s tobom najvise u trenucima dosade. Ljudi jedu jer im je dosadno.
Na lupam 10 jaja i 400gr mesa salata malo krompira telo nije zapravo gladno. Moze telo i sa mnogo manje hrane da opstane.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.637
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #12 poslato: Avgust 05, 2018, 03:50:47 posle podne »
To je u kontekstu nekog ko nema koncipiranu ishranu pre svega...  inace u deficitu bude jebeno.. mozes ti da mentalno distanciras od gladi , ali sto si u duzem def. udara na psiho somatiku samo tako...

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #13 poslato: Avgust 05, 2018, 05:01:32 posle podne »
Ja sam 16tu nedelju u deficitu i gladan sam mnogo  u 90% slučajeva samo kad ne radim ništa... ostalo lagano. Tako da...
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.637
Odg: Dijeta - pomoć/savjeti
« Odgovor #14 poslato: Avgust 05, 2018, 06:05:01 posle podne »
Pritisak i nervoza.... glad se prevazije, ali kad ovo krene da mi ...  mada  to znam zbog cega je...