Novembar 16, 2024, 11:36:22 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.766 tema - 20.972 članova - Poslednji član: BrandnSmerb
X3MShop banner

Autor Tema: NJEGOVO VELIČANSTVO - KREATIN  (Pročitano 1327 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
NJEGOVO VELIČANSTVO - KREATIN
« poslato: Jul 20, 2018, 04:08:02 posle podne »
ŠTO JE KREATIN?

Kreatin je spoj tri aminokiselina (arginina, glicina i metionina). Ljudsko ga telo može u određenoj meri samo proizvesti u jetri, a pohraniti u mišićima, no tokom intenzivnih telesnih napora također ga jako brzo i troši. Početkom '90-tih i pojavom kreatinskog sportskog suplementa u prahu uvelike je olakšana nabavka kreatina i pomaknute su granice telesnih mogućnosti u sportovima gde brzina, snaga i eksplozivnost u mišićnim kontrakcijama, za razliku od sportova izdržljivosti, igraju bitnu ulogu.

 
Postoji nekoliko tipova kreatinske sportske suplementacije. Najpopularniji i po mnogo čemu najsvestraniji je kreatin monohidrat – beli prašak bez specifičnog mirisa i arome. Također se pojavljuje i u formi citrata i fosfata. Iako može biti promešan i serviran u gotovo bilo kojoj tekućini, sportisti (body builderi) ga najčešće uzimaju uz neki voćni napitak. Jedan od razloga je što brzi UH iz soka stimulacijom i oslobađanjem insulina pomažu i ubrzavaju njegovu apsorpciju, ali i poboljšavaju ukus.



KO, KADA I KAKO GA MOŽE KORISTITI?


 
Mnogi koriste kreatin upravo pred telesno izlaganje naporu (vežbanju s velikim težinama) i/ili neposredno nakon toga, dodajući ga - uz dekstrozu i whey - u shake pre ili posle treninga. Na taj način osiguravaju mu kontstantu prisutnost u telu. Stavite 5 grama kreatina 15-30 min pre početka treninga u napitak koji mu prethodi. To može biti whey protein, bcaa, aminokiseline ili obična voda, no za najbolju iskoristivost trebalo bi dodati i nešto brzih UH (npr. banana, voćni sok, med, dekstrozza). U daljnjem tekstu spomenut ću i aproksimativne ''radne'' količine unešenog šećera na osnovu kojih možete odrađivati svoja suplemetaciju.


Sledeći vezu između kreatinske iskoristivosti i insulinske stimulacije, mnogi proizvođači suplemenata plasirali su na tržište već gotove kreatinske ''matrice'', dodajući tako uobičajenoj kreatinskoj merici i određenu količinu nekog ''transportnog sustava'', najčešće običnog šećera. Iako u nekim situacijama prigodna, ova zamisao nosi sa sobom i određene negativnosti. Jedna od njih je količina šećera koja je dodana, a penje se do 50 pa i više grama po serviranju, iako je za potpunu apsorpciju dovoljno uneti uz mericu od 5 grama kreatina između 5-10 grama šećera...

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2018/07/njegovo-velicanstvo-kreatin.html