Da li je ovo ok ishrana za smanjenje % masti u telu?

[Srdjan84]

Pozdrav. Imam 180cm, 82kg. Cilj mi je da smanjim procenat masti u telu, sada je oko 20%. Moja trenutna ishrana ( od pre 10ak dana) je :

Obrok 1:
- 2 jaja
- kiselo mleko (sa manje masti)
- 30gr ovsenih
- 30gr badema

Obrok 2:

- 200-250 gr belog mesa (zivog) oko 150gr spremnjenog
- 30-35gr nekuvanog pirinca (oko 100gr kuvanog)
- povrce paradajz, krastavac

Ovo je rucak tako da nekad jedem ribu, nekad pasulj, nekad piletina/grasak itd...

Uzina :

Voce : Lubenica najcesce sada

Obrok3 :

- 1 kuvano jaje
- 150gr mladog sira
- 2dl jogurta
- oko 20-25gr nekuvanog pirinca ( 70gr kuvanog)

Treniram 4 puta nedeljno uvece oko 20h i posle treninga uzimam jednu mericu Whey Proteina.

Obrok 4:
- 100gr mladog sira
- kiselo mleko(sa manje masti)
- sargarepa, krastavac, ponekad brokoli

To je oko 2k kalorija, 40ak % UH, oko 26-30% proteina i oko 30% masti

Svaki savet je dobrodosao.

[Alex_R]

Kako brate izdrzis sa 2 jajeta, pa toliko jede Sanja Marinković sa pinka kad ne jede čips... vidim da si bazirao ishranu na kalorijama, gadjamo makrose, kalorije ne toliko, jer evo ti primer, jedes kiselo mleko 2x dnevno... šta imaš od njega?? Ili 250gr sira i jogurt itd... već sam ovo pisao pre možda dva dana, samo tebe izgleda mrzelo da čitaš unazad, ovakvih tema ima jedno iljadu. Znaci veoma je jednostavno, imamo proteine (file, junetina čistija, riba, tuna u konzervi, jaja), imamo hidrate (pirinač, krompir, ovas, batat) i imamo masti (orašasti, maslinovo ili kokosovo ulje itd)... zadao si sebi broj kalorija ne znam ni kako i onda trpaš ovo gore sto sam spominjao, isto i za užinu, ja lično na dijeti voće ne jedem (osim malo malina možda preko ovsenih), znaci svoje hidrate čuvam iz ovih gorepomentih izvora. Idi u podforumu nutrition i prelistaj malo... nisi napisao ni kako treniraš, imaš li kardio, supse... ostavi sliku da vidimo stanje itd itd

Edit: nemoj više molim te da meris hranu spremljenu, ne opterećuj se time...

[VOJA.S]

Ishrana nije losa ali u nekim segmentima nije ni dobra.
Sa 20% bf-a iako nisi ostavio nikakvu sliku rekao bih da ima dosta sala za skidanje.
Prvo, premalo proteina. Iako ti na toj kolicini sala ne treba neka velika kolicina proteina ipak mora se ispostovati neki unos za adekvatne rezultate.
Dalje, posle treninga bi trebalo da u obroku imas uh.
Generalno, premalo hrane za tvoje trenutno stanje.
Kakav je trening, na cemu je baza, kakva je forma izvodjenja pokreta, unos vode?

[Pedja_Petrovic]

Srdjane,
gore je Alex naveo sve
ono sto bih ja dodao, a gledajuci tvoj nick, to je valjda da si 84 god, i na ostale paramtere, ja bih ovu ishranu pre uvrstio u ishranu za dobijanje MISICNE MASE ( u tvom slucaju)

20% BF / 84 godiste itd itd itd...BMR i TDEE daleko od onoga sto si ti izracunao, i onda u to uklapao calorije...

[Alex_R]

Ovo sto Peki reče je možda i krucijalno... mora bolja formula.
Ali sad sam se vratio i preracunao makrose malo, pirinač ukupno 60gr (40grh), ovsene 30 (možda 20ak gr), on kaže 40% hidrati znaci 800 kcal ~ 200gr uh, ispade da 150 unese iz mlečnih i voća... prvo mislim da je 200gr mnogo svaki dan, drugo problem je sto je formula verovatno sa neta negde skinuta pa ovaj odnos makrosa i on računao po tome. Sve u svemu sad si na pravom mestu, malo prostudiraj, sastavi opet pa da vidimo

[Srdjan84]

Prvo, hvala svima na vremenu izdvojenom za odgovore.

- oko 20%, tacnije 21% masti sam dobio mereci se na Omron vagi (ona koja ima i rucke pored klasicnog dela za noge pa je kao preciznija).  Tako da, ako su lagali mene i ja lazem vas.

- Evo i svezih slika bez stezanja...



Treniram 4x nedeljno, ponedeljak noge, utorak ledja, cetvrtak grudi-ramena i petak ruke. Stomak najcesce kad radim noge. Poceo sam da vezbam pre 3 nedelje doduse posle veoma duge pauze.

Nisam do sada radio kardio. Forma je dobra jer vezbam sa drugarom koji vezba vec godinama pa kontrolise kako radim, a i trenirao sam nekada davno u teretani redovno...pre 10ak godina . Sada imam 33.

Uzimam dnevno po trenutnoj ishrani oko 120-140gr proteina (u zavisnosti od toga da li pijem whey ili ne). To nije dovoljno?

Sto se tice kiselog mleka, jogurta i mladog sira uzimao sam ih kao dodatni izvor proteina koji ne mora da se sprema a nije ni skup.  Je l treba potpuno da izbacim sva 3 ili je ok da ostavim jogurt i mladi sir?

Je l' ovako bolje?

Obrok 1:
- 2 jaja
- 100gr feta sira
- 50gr ovsenih

Obrok 2:

- 200 gr belog mesa
- 60gr nekuvanog pirinca
- brokoli

Ovo je rucak tako da nekad jedem ribu, nekad pasulj, nekad piletina/grasak itd...

Uzina :

Voce : Lubenica najcesce sada

Obrok3 :

- 1 kuvano jaje
- 100gr feta sira
- 30gr pirinca
- 40gr badema sirovog

Posle treninga whey protein 1 merica

Obrok 4:
- 150gr piletine
- 30gr pirinca
- povrce

Sada ima 37% UH, 30% masti i 33% proteina. Ima oko 160-180gr proteina u zavisnosti od toga da li pijem whey ili ne, 200gr UH i oko 75gr masti.

Ubacio sam fetu umesto mladog sira zbog masti. Pokusavam da napravim ishranu koja je finansijski odrziva, a svakodnevno da jedem tunjevinu bas i nije. Mogao bih sardinu, pretpostavljam bez ulja da treba?

Kupicu i maslinovo ulje pa kapiram da onda mogu da izbacim nesto fete ako budem pravio piletinu sa malo ulja. Trenutno pravim bez ulja.

[Pedja_Petrovic]

da li pijem whey ili ne,

Koji whey?

 

fetu umesto mladog sira zbog mast

Mogao bih sardinu, pretpostavljam bez ulja da treba?

...... itd itd
nadam se da neces pogresno shvatiti, ali ti si potpuno pobrkao brzine ili pomesao pojmove...

kakva mast iz feta sira druze?
kako sardina bez ulja? to sto ocedis ulje i mislis da je ok? a to to je kao da jedes slaninu u crnom hlebu i hranis se kao zdravo - primera radi (glup prmer,ali..)

[Srdjan84]

Optimum Nutrition Gold Standard Whey imam.

Je l to znaci da potpuno izbacim mlecne proizvode posto Ella sir ne mogu da jedem, odvratan mi je?

I od konzervirane ribe onda ostaje samo tunjevina u salamuri posto ona nema ulja?

[Pedja_Petrovic]

Optimum Nutrition Gold Standard Whey imam.

Je l to znaci da potpuno izbacim mlecne proizvode posto Ella sir ne mogu da jedem, odvratan mi je?

I od konzervirane ribe onda ostaje samo tunjevina u salamuri posto ona nema ulja?

Ok
gde ti je kupljen taj ON gold?

-ne moras izbaciti sve mlecne prozivode
- postoji tunjevina u salamuri u u masl ulju

[Srdjan84]

Kupio sam ga pre jedno 2 godine preko facebook-a. Nisam ga koristio mnogo jer nisam vezbao tako da mi je od tada ostao. Tada kada sam citao koji je jedan od boljih ovaj ON su preporucivali.

Meni je primarni cilj da neznatno spustim kilazu i da izvrsim preraspodelu, manje % masti u telu , vise misica. Nemam definisan vremenski period, zato zelim da napravim odrzivu ishranu koju mogu da primenjujem svakodnevno i stalno, a ne nesto sto mi ili nije finansijski odrzivo ili ne bih mogao da primenjujem.

Po onome sto citam iz drugih tema i sto je ovde napisano, UH pirinac i ovsene, proteini : piletina, riba, posni sir i to mi je jasno.

Problem mi je sto ne znam odakle masti da dobijem. Badem ok, ima u jajima, ali je to premalo, oko 35gr. Ne jedem avokado, a i skup je.
Je l' postoji neki punomasni sir da je ok da se jede? Punomasni jogurt? I mogao bih da ubacim nesto maslinovog ulja, tipa 30-40ml dnevno?

I da li je ok 40% UH, 30% masti i proteini za makroe?

[Pedja_Petrovic]

Kupio sam ga pre jedno 2 godine preko facebook-a.

Posto je to fals, a i 2 godine stoji, budi slobodan da to bacis i gledaj slucjano da neki kerovi negde ne pronadju ili slicno. Ako mislis drugacije, potrazzi deklaraciju na sprskom jeziku,na kojoj mor ada stoji broj i upis u min zdravlja rep Srbije, kao i ime uvoznika itd itd itd itd.

Sto se tice ostalog
ne raumem iz kog razloga si optrecen mastima do te mere da cak racunas i guras u neke %?
Ono sto ti treba da proucis ovde na forumu su ROTACIJE UH (svakodnevni razlicit unos UH)
U ovom trenutku, nista drugo ne bi trebalo da te intersuje osim razumevanja tog konceptra ishrane.

[Stevan Čerubdžić]

Pre 2 god na fb... Neverovatno.

[Srdjan84]

Mislim da je ovo samo uvoz iz Madjarske, zasto mislis da je fals?

Ok, pogledacu rotaciju UH.

A sa mastima sam "opterecen" jer sam hteo da odrzim odredjeni procenat dnevnog unosa kalorija od masti, oko 30%.

[Luka Vojnovic]

Hahaha u najboljem slucaju se taj vej toci u bosni i nula je kvalitet. Nemoj samo pisati koliko si ga platio odma se iznerviram

[Pedja_Petrovic]

ovo samo uvoz iz Madjarske

ako je uvoz onda mora biti uvoznik, zar ne?

zasto mislis da je fals?

https://www.blic.rs/vesti/drustvo/nizak-udarac-bilderima-lazni-i-zabranjeni-preparati-preplavili-srbiju/g28z22d

http://www.novosti.rs/vesti/naslovna/ekonomija/aktuelno.239.html:603425-Na-crno-nude-lazne-proteine-i-vitamine

http://pink.rs/drustvo/20141/oprez-nesigurna-kupovina-dijetetskih-suplemenata-preko-interneta


....................a tu i tamo, posto sam u poslu oko 30ak god