PO TEKSTOVIMA CHARLESA STALEYA I PAVELA TSATSOULINEA
Do danas je kod mnogih zivo uverenje da za one koji se bave borilackim sportovima vezbe sa tegovima ne da nisu korisne,nego da su stetne.“Vezbanje sa tegovima nas cini sporijim.“Kazu da su:“Misici tezi nego mast.“To bi znacilo da bi se ovi sportisti trebali truditi da im se tela vise sastoje od masti nego od misica!?Naravno da ne!
Povecan nivo snage pomocu vezbe sa tegovima nikog nece napraviti jos boljim borcem,ali ce stvoriti potencijal za povecane atletske i borilacke rezultate.Snaga je odlucujuci cinitelj zapostizanje nivoa brzine,ucinka,agilnosti i tehnickog znanja.Od svih mogucih bio-motorickih sposobnosti snagu je najjednostavnije razviti i zbog toga moze da bude od najvece koristi za sportiste.
POJAM SNAGESnaga,kao bio-motoricka sposobnost ima mnogo izrazajnih oblika,na primer:
Limitna snaga:Odredjuje koliku si snagu u stanju iskazati sa jednim maksimalnim ponavljanjem.Temelj je sportskog ucinka,rezultata.Limitnu snagu postizemo uz efekte svih vrsta uticaja,podsticaja(dopuna ishrane,hipnoza,odelo za bench-pres itd.)
Apsolutna snaga:Isto sto i limitna snaga samo sa tom razlikom da je produkujemo u potpuno prirodnim uslovima,sto znaci samo za vreme reninga.
Relativna snaga:Dok prve dve vrste snage ne zavise od telesne tezine,relativna snaga je projektovana snaga na jedinicu telesne tezine.Svaki sport gde se takmicenje odvija u kategorijama telesne tezine,odnosno gde sportisti moraju da savladaju svoju telesnu tezinu(na primer skok u dalj),zavisi od razvijenosti relativne snage.
BRZINA PREDAVANJA SNAGEKod borilackih sportova a i kod mnogih drugih grana sporta,problem je i to sto samo treniranje limitne snage nije dovoljno jer tokom pravog sportskog pokreta na raspolaganju za iskazivanje snage stoji prilicno malo vremena,obicno delici sekunde.Mada je limitna snaga temelj brze snage,previse vremena provedenog u teretani na vezbama sa laganim ponavljanjem,a da se u ciklusu treniranja u odgovarajuce vrme i na odgovarajuci nacin to ne preformulise u brzu snagu,zaista ce rezultirati sporim sportistom.
Sposobnost da sto brze postignemo maksimalnu misicnu snagu karakterise brzina predavanja snage.Mada,vezbanje sa tegovima visokog intenziteta,sto radimo sa istim tempom ponavljanja,razvija apsolutnu snagu,to bas nema uticaja na sposobnost brzine iskazivanja snage.Samo vezbe za brzu snagu donose zeljene rezultate-kao sto su balisticke vezbe,pliometricki treninzi.Tokom stavljanja u prvi plan ovih vezbi malo se smanjuje apsolutna snaga,alo to je jedan bezizbezan kompromis.Da se ipak u velikoj meri ne smanjuje apsolutna snaga(zbog cega bi i brza snaga patila) u mnogo slucajeva naizmenicno se primenjuju periodi i trninzi povecanja apsolutne i brze snage u takmicarskom periodu.
KOCENJE-DECELERACIJAPrimecena je greska u vezbama za razvijenje snage sa tredicionalnim tegovima i spravama,da do kraja pokreta pokret treba usporiti i zaustaviti.To je deceleracija ili kocenje.Ako jedan pokret radimo eksplozivno sa ubrzanjem,tada ce antagonisticni misici pre ili posle zapoceti kocenje kako bi zastitili telo od povreda....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/04/vezbe-sa-tegovima-za-borilacke-sportove.html
