Nelagodnost i bol u ramenom pojasu

[Supernova]

Pozdrav ljudi, imam problematiku u ramenom pojasu.

Vec jedno 5 dana imam povremenu bolu, cimanje zckanje u ramenom pojasu. Kad mirujem ne boli me nista, ali kad napravim neki pokret ruku, kad pomerim lakat gore dole ili podignem ruku, ili na primer kad namotam volan automobila jednom rukom bilo leov ili desno NESTO ME CIMNE, PRESECE, ZABOLI u tom pojasu rame, triceps, do lakta.

Jel zna neko sta to moze da bue i kako da ga resim?

Nisam  trenitao gornji deo ovih 5 dana, samo sam jednom noge odradio.

Rekli su mi u apoteci da su to kao tetive ili narv po njima, i rekli mi da mazem BEN GEJ kremu posto imam vec 2 puta dnevno, i da pijem andol od 300 ujutru i uvece, pa da vidim kako ide.

1. Pretpostavljam da je neko imao slicnu problematiku, ako moze savet kako je resio?

2. Sto se tice treniranja pretpostavljam da se miruje dok se to ne resi, ili ?
Jel moze savet koje vezbe mogu da se rade? Pada mi napet samo noge, eventualno mrtvo dizanje , neko veslanje , ne znam... jer me kod grudi cima i zeza, kod bendza i kosog i ravnog, ramena nikako pretpostavljam da se ne rade, cak me i na tricepsu zeza...

To je to... MOLIO BIH ZA POMOC

[VOJA.S]

A jesi li razmislio o tome da posetis doktora a pre toga snimis to?

[g0xy]

Prvo i osnovno za bilo koju povredu,je da se izbegavaju pokreti koji prelaze granicu bola,kako bi se dalo šanse da se simptomi smire.Napravi pauzu od treninga nekoliko dana,a za to vreme primenjuj krioterapiju,odnosno postupak hlađenja i zagrevanja bolne regije (5min lediranje,pa zatim 5min termofor sa toplom vodom).Ako je lakša povreda,u roku od nedelju dana bi trebalo da dođe do poboljšanja,a ako ne bude bolje,potrebno je da posetiš doktora sportske medicine,koji će ako bude potrebe odraditi ultrazvuk i prepisati terapiju.Uz postupak lediranja,možeš koristiti i neke protivupalne kreme za tetive (ima ih raznih).
U svakom slučaju za početak pauza od treninga i pokreta koji angažuju regiju koja te boli.
Samo da napomenem,nemoj koristiti lekove protiv bolova,jer oni samo zamagljuju sliku i lažiraju simptome poboljšanja.

[Supernova]

Hvala momci. Necu vezbati par dana, i mazacu kreme... Ako se ne smiri, ićicu kod lekara.

Prvo sam mislio da je upala od vezbanja, ali očigledno nije.
Setio sam se sada da sam udarao u dzak fino prosle nedelje 2 puta.(trenirao sam ranije MMA) i moguće da sam tu zajebo nešto...

[Supernova]

Nisam iso Vojo kod lekara, zato sto mi se isti osecaj javio ranije par puta... ali je brzo prolazio, posle par dana.... Vise kao da sam malo jace trenirao.... Cimalo me je to najvise nekako kad sam radio kosi bendz ranije.
Ovaj put malo vise traje i vise zeza...

A inace spavam na desnoj pa na levoj ruci naizmenicno tokom noci... I to ga dodatno verovatno iritita...

Nista, mirovanje... netreniranje..... JBG.... taman se zauktao... nema sta ZDRAVLJE NA PRVOM MESTU....
 Mogu kario svaki dan na prazan stomak dok se ne vratim u teretanu. 

[Supernova]

Izvinite što sam dosadan 

Ishranu sam i koliko tolilo provalio priču.

Ali što se tiče treninga sam jos uvek nedovoljno informisan.Bar u odnosu na ishranu Kad vidim koliko vi ljudi znate, ovo moje visegodišnje rekreativno "splitivanje" je samo mrvica

Napraviću 2 nedelje pauzu sa tegovima, skoro svim vezbama.
Radiću jutarčju low kardio 45 min.

Ali vileo bih, AKO MOŽE NARAVNO, da odradim bar po neku seriju tegova neke vezbe koje ne pogađaju taj rameni pojas, 2 puta u toku nedelje.Kao neki vid modifikovanog kružnog treninga. Trbušnjaka, čučanj sa bučicom ispred, prednju i zadnju ljozu na mašinama.

Šta bi moglo još?
Zato pitam vas, jer znate sigurno
Da li mozda lagano mrtvo dizanje na Smit mašini. Ili neko uže veslanje za ledja, triceps na gladijatoru?

MOLIM ZA SAVET ŠTA DA ISKOMBINUJEM OD VEŽBI PO NEKU SERIJU ? Ili ipak savetujete ništa? 

[Stevan Čerubdžić]

Nikako nemoj da radis bilo kakav vid mrtvog dizanja dok ne saniras povredu.

[g0xy]

Ako ne bude poboljsanja u roku od nedelju dana,odradi i pregled kod sportskog lekara.
Pricam iz sopstvenog iskustva,jer je kod mene banalna povreda,zbog zanemarivanja prerasla u upalu pripoja tetiva i izbacila me mesecima iz kvalitetnog treninga.
Sada i na najmanji znak nelagodnosti u nekoj misicnoj grupi,odmah pristupam ozbiljnoj terapiji i sanaciji povrede 

[Supernova]

Svakako ću da ispratim, pa ćemo videti...

Bata Stevo, mrtvo onda neću, a jel ok čučanj dok drzim bučicu, trbuh hiperekstenzija ,  prednja i zadnja loza, list? Da to kombinujem?

[Stevan Čerubdžić]

Zasto da ne.

[Supernova]

Hvala drugari ❤️

[Supernova]

Samo još jedno pitanje 😌

Jel ok da se masira ta regija?
Imam onaj masazer sa kuglama(šijacu masaža) koji i greje.
Pa ne znam jel ok ili da se izbegava masaža tim?

[Alex_R]

Ja imam sličan problem sa kolenom, nateceno je, i idem na terapiju i oni masiraju okolo bas sa mašinom nekom koja radi kao taj deep tissue... kod mene pomaže, posle toga uglavnom sam u ledu oko 15min...

[g0xy]

Pa da,sustina je da se osteceno tkivo prokrvi,kako bi se sto pre zalecilo.
Kod tetiva je recimo to vrlo problematicno i dugotrajnije,jer su siromasnije krvnim sudovima od misica.

[Stevan Čerubdžić]

Ja imam sličan problem sa kolenom, nateceno je, i idem na terapiju i oni masiraju okolo bas sa mašinom nekom koja radi kao taj deep tissue... kod mene pomaže, posle toga uglavnom sam u ledu oko 15min...

Ubaci wallsit, 3-4 serije  po 45 sekundi, ne previse duboko, kao preworkout za bilo koje vezbe koje slede gde se odvija pokret lomljenja kolena.