Pomoc oko skidanja sala

[bojanh66]

Nije problem, smanjicu meso na po 100gr po obroku, pa ce to biti taman oko 1.8 -2g/kg

[Pedja_Petrovic]

Nije problem, smanjicu meso na po 100gr po obroku, pa ce to biti taman oko 1.8 -2g/kg

nije stvar, kako ti rekoh i na pwvt u smanjivanju ili povecavanju
stvar je u OGLEDALU i onome sto TI vidis, posto kao sto neko rece pre
npr ja uletim periodicno na temu, pogledam , odgovorim i odem.
da bi se pravilno pratio progres, to treba da se prati svaki dan- a ti si jedini koji to mozes...e na osnovu toga..dodajes, oduzimas ili nesto trece..ali generalno..meni je ovo skroz ok

[bojanh66]

Trenutno radim rotaciju 150-50-0-150-50-100-50 , pa da proverim s vama jel sve ok ili ima nekih gresaka.

Dan sa 150 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce + 120gr rize
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog + 60gr rize
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi

Dan sa 100 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce + 120gr rize
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi

Dan sa 50 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce + 60gr rize
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi

Dan sa 0 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi

Na dnevnom nivou imam oko 80gr masti i oko 150gr proteina, sto na mojih 80kg dodje taman.

Od ostatka supsa koristim 3x the ZMA pred spavanje , 5gr C vitamin i 5gr omega 3 rasporedjeno po 1gr uz svaki obrok.
Yohimbine idem u dane odmora ujutro uz prvi obrok, a arginin i citrulin u dane odmora pred spavanje po 4gr.

pitanja, odnosno dileme:
1. da li je raspored UH u rotaciji dobar ili biste izmenjali mesto nekim danima...plan je da uskoro ubacim i drugu 0 u nedelju, a kasnije mozda i trecu u petak
2. na treningu sam skratio odmor izmedju serija sa nekih 90s na 30-45s da povecam intenzitet treninga, pa ovo mozda ubrza gubitak tvrdoglavog sala, smatrate li da je ovo pametno ?
3. prirodno imam povisen estrogen jos iz tinejdzerskih dana (mekan zavodenjen izgled), pa me zanima da li bi bilo pametno da ubacim arimidex 2mg nedeljno da malo pomogne, isao bih ponedeljkom 1mg i cetvrtkom 1mg i tako dokle god sam na dijeti
4. kardio radim za sada 3 puta nedeljno po 30min nakon treninga, otkucaji srca oko 120-130, pratim pulsmetrom, mozda ubacim 4-5 puta kako dijeta bude odmicala, ali generalno ne volim kardio jer me smanji celog, zato mi je veci fokus na tegove i intenzitet

[Stevan Čerubdžić]

Rekao sam ti, ne petljaj sa lekovima na svoju ruku jer ne znas sta radis.
Ako nemas za nekog ko zna da te vodi sam ne eksperimentisi.

[bojanh66]

Dobro, arimidex necu dirati, a jel moze komentar za ovo ostalo , da li deluje ok?

[Stevan Čerubdžić]

Za ostalo ce se neko vec javiti da da komentar.

[Pedja_Petrovic]

Od kuda ti ovo??/

prirodno imam povisen estrogen jos iz tinejdzerskih dana (mekan zavodenjen izgled),

a li si radio lab testove ili je to tvoj zakljucak kao sto si napisao "mekan" zavodnjen itd- posto to nema nikakvog smisla ako ti nije urnisana HPTA od uoptrebe lekova....a nije, tako da kao sto ti je stevan rekao - batali se lekova, napraviti ces haos...

120-130, pratim pulsmetrom,

ovo je MALO - tvoj puls u fat burn zone treba da ide na 140-144 bez problemanu tim godnima.Bilo da je rec o kardiu ili visoko int treningu u radnim serijama

U ishrani treba da ubacis vise carbsa u nekom od dana da podgines temp jer ovo je bukvalno i ocigledno za tebe low carb dieti i trebalo bi da se pitas da li si mozda od toga "mekan" ili kako ti kazes "voden".....

[bojanh66]

Sta mislis Pedja da ove dane od 150 uh dignem na 200 uh, a dan od 100 uh da dignem na 150 uh, jel bi tako bilo bolje:
200-50-0-200-50-150-50

Vazi, kardio dizem na 140 puls.

A sto se tice ovoga za estrogen, otkako znam za sebe, nisam nikad imao suv izgled kao sto neko prirodno ima, ja sam oduvek bio skinny fat.

Radio sam nalaze u laboratoriji prosle godine u januaru i estrogen je bio 50% visi od gornje granice, ali smo Stevan i ja dijetom i treningom uspeli da ga dovedemo na normalu, cak smo i kortizol smanjili i povecali testosteron...dakle hormoni su mi bili blago receno uzas, ali sad je to sve dobro.

[Pedja_Petrovic]

probaj sa dijetom tako
a ovo oko estr
pa sam sebi si dao odgovor
detinjstvo nema veze sa tim tj tvoj izgled u detinjstvu...

sto se tice nalaze- ako je sada sve ok, onda trbeba zauvek da zaboravis pricu oko estrili da na svakih 6 mes uradis lab test na to..

[bojanh66]

Dogovoreno, dakle pojacavam kardio, smanjujem odmor izmedju serija s tegovima i malo cu pojacati UH, pa se javljam za 3 nedelje (nadam se s pozitivnim rezultatima)

[Pedja_Petrovic]

Dogovoreno, dakle pojacavam kardio, smanjujem odmor izmedju serija s tegovima i malo cu pojacati UH, pa se javljam za 3 nedelje (nadam se s pozitivnim rezultatima)

upatmi stvari
- misic genetski ne moze da ne raste
-salo ne moze da se dobije od vode

Ukoliko su tri elementa pokloplenja
ishrana
trening
suplementacija

e onda...

[bojanh66]

Dijetu sam zavrsio 5 avgusta (ne zato sto sam hteo vec zato sto sam morao, zakucao mi metabolizam i salo nije vise htelo da ide dole, ostalo je sala ispod pazuha,donji deo grudi, struk i dupe) i sad sam poceo reversing, odnosno rad na masi i to ovako 200-150-100-200-150-100-150 i svake nedelje cu da dizem po 50gr UH, sad ove nedelje sam na 250-200-150-250-200-150-200 i tako cu ici do neke granice da mi najvisi dan bude 350-400gr UH pa cu da pratim struk i ogledalo.

Proteine drzim na 2gr, masti na 1gr, od junka fooda uleti sladoled ponekad, jer me ostalo ne privlaci bas toliko.

Radicu masu jedno 3-4 meseca da popravim noge i listove, pokusacu da bude sto je vise moguce clean bulk, pa onda opet udariti rotacije za skidanje sala nekih 3 meseca i valjda ce sledeceg leta da bude koja kila misica vise sa jos manje sala.

Zavrsne mere na dijeti su 180cm, 80kg i obim struka 88cm.
Trenutno imam 82kg i struk je i dalje 87-88cm.

Ovo su slike od 4 avgusta:
https://imgur.com/a/uRPqmXb

A ove od danas:
https://imgur.com/a/iiXcaqx

Naredni update kad bude neki lep napredak.

[Pedja_Petrovic]

Dijetu sam zavrsio 5 avgusta (ne zato sto sam hteo vec zato sto sam morao, zakucao mi metabolizam i salo nije vise htelo da ide dole, ostalo je sala ispod pazuha,donji deo grudi, struk i dupe) i sad sam poceo reversing, odnosno rad na masi i to ovako 200-150-100-200-150-100-150 i svake nedelje cu da dizem po 50gr UH, sad ove nedelje sam na 250-200-150-250-200-150-200 i tako cu ici do neke granice da mi najvisi dan bude 350-400gr UH pa cu da pratim struk i ogledalo.

Proteine drzim na 2gr, masti na 1gr, od junka fooda uleti sladoled ponekad, jer me ostalo ne privlaci bas toliko.

Radicu masu jedno 3-4 meseca da popravim noge i listove, pokusacu da bude sto je vise moguce clean bulk, pa onda opet udariti rotacije za skidanje sala nekih 3 meseca i valjda ce sledeceg leta da bude koja kila misica vise sa jos manje sala.

Zavrsne mere na dijeti su 180cm, 80kg i obim struka 88cm.
Trenutno imam 82kg i struk je i dalje 87-88cm.

Ovo su slike od 4 avgusta:
https://imgur.com/a/uRPqmXb

A ove od danas:
https://imgur.com/a/iiXcaqx

Naredni update kad bude neki lep napredak.

ne znam u kakvom su stanju noge
ramena daj malo prioritet
ako budes drzao clean food , bf ne bi trebalo da ide znacjano gore

[bojanh66]

Zavrsih kratku masu od mesec i po dana, dostigao sam unos UH od 400gr dnevno, ali sad hocu da opet pocnem skidati ostatak sala koji nisam uspeo na prethodnoj dijeti.

Kako pametno zapoceti dijetu, da li odmah ici restriktivno na rotacije od samog starta naprimer 200-150-100-200-150-100-150 ili mozda prve nedelje drzati 300 UH svaki dan, pa sledece 250, pa onda 200, pa tek nakon toga poceti rotacije, dakle jel postepeno smanjivati UH iz nedelje u nedelju ili odmah poceti rotacije?

ovo pitam bas zbog toga da ne napravim gresku na samom startu.

[Alex_R]

Kakva je to masa od mesec dana? Neki rebound sa kalorijama? Nisi fotku ostavio... ako si išao do 400, onda u rotacijama obavezno ostevi jedan dan sa recimo 320-350 i kako bf spada tako i obaraj.