Trenutno radim rotaciju 150-50-0-150-50-100-50 , pa da proverim s vama jel sve ok ili ima nekih gresaka.
Dan sa 150 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce + 120gr rize
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog + 60gr rize
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi
Dan sa 100 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce + 120gr rize
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi
Dan sa 50 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce + 60gr rize
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi
Dan sa 0 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi
Na dnevnom nivou imam oko 80gr masti i oko 150gr proteina, sto na mojih 80kg dodje taman.
Od ostatka supsa koristim 3x the ZMA pred spavanje , 5gr C vitamin i 5gr omega 3 rasporedjeno po 1gr uz svaki obrok.
Yohimbine idem u dane odmora ujutro uz prvi obrok, a arginin i citrulin u dane odmora pred spavanje po 4gr.
pitanja, odnosno dileme:
1. da li je raspored UH u rotaciji dobar ili biste izmenjali mesto nekim danima...plan je da uskoro ubacim i drugu 0 u nedelju, a kasnije mozda i trecu u petak
2. na treningu sam skratio odmor izmedju serija sa nekih 90s na 30-45s da povecam intenzitet treninga, pa ovo mozda ubrza gubitak tvrdoglavog sala, smatrate li da je ovo pametno ?
3. prirodno imam povisen estrogen jos iz tinejdzerskih dana (mekan zavodenjen izgled), pa me zanima da li bi bilo pametno da ubacim arimidex 2mg nedeljno da malo pomogne, isao bih ponedeljkom 1mg i cetvrtkom 1mg i tako dokle god sam na dijeti
4. kardio radim za sada 3 puta nedeljno po 30min nakon treninga, otkucaji srca oko 120-130, pratim pulsmetrom, mozda ubacim 4-5 puta kako dijeta bude odmicala, ali generalno ne volim kardio jer me smanji celog, zato mi je veci fokus na tegove i intenzitet