Pomoc oko skidanja sala

[lilihop]

Nisam uopste citao temu,moja greska,mislio sam da si pocetnik 😁

[bojanh66]

Ko god hoce neke ozbiljnije rezultate, smatram da bi trebao da meri svu hranu.
Jer ako ces meriti "od oka" mozes puno da pogresis i onda to vise nije to.

Nego da se vratimo na temu, cekam Stevana,Pedju,Voju i ostale da prokomentarisu novi plan rotacije.

[Luka Vojnovic]

Skrati ali po meni nema potrebe uopste lupati 0, tako da drzi po 50 na min. U zavisnosti koliko ti je ostalo jos da skidas, mozda bi i keto odradio posao savrseno

[bojanh66]

Zbog cega smatras da ne treba ici na 0?
Pa ne znam kako da procenim koliko jos imam da skidam, ali recimo 5-6kg sigurno.
A za keto koliko sam razumeo, najbolje radi posao kad je BF dosta nizak, a kod mene bas i nije nizak, nego je oko 15%.
Bas zato sam hteo da probam oguliti sa rotacijama i low carb sto vise (rotacije bez nule kao sto trenutno drzim, pa rotacije sa jednom 0 i onda rotacije sa dve 0).

[Alex_R]

Ja sam za varijantu bez kete. Bojane koliko treniraš sa tegovima i koliko kardija, interesuje me potrošnja?

[bojanh66]

Evo ovako izgleda raspodela treninga i broj serija
Pravim 1 minut pauze izmedju serija, tako da je puls uglavnom poprilicno ubrzan na treningu.
1 dan - ledja 15 i zadnje rame 3-4
2 dan - grudi 12-14, prednje rame 3, srednje rame 3 , list 6 + kardio 30min low intensity puls 130-140
3 dan - odmor
4 dan - prednja i zadnja loza sve zajedno 20-ak serija
5 dan - ruke 9 serija za svaki misic, podlaktice 6 , list 6  + kardio 30min low intensity puls 130-140
6 dan - odmor
7 dan krecem sve opet ponovo
Ostatak vremena uglavnom za kompom nesto radim, tako da mi je teretana i kardio jedina potrosnja.

Zato sam mislio da umesto 2x low intensity kardio ubacim 2x HIIT po 15min za pocetak, gde bih verglao na bajsu 15 sekundi iz sve snage, a 45 sekundi odmarao da se smiri puls (HIIT sam probao prvi put pre neki dan i odlicno je, ode puls na 175)

[Alex_R]

Ok je to sa tegovima, kardio bih ubacio najmanje još jednom u prvom off danu ujutru, 45 min na traci a posle čak i u drugom off danu, pogotovo kad je ujutru to ti svakako dođe kao off posle... masti sa gr/kg da smanjiš malo i trebalo bi da bude bolje.

[bojanh66]

Vazi, poslusacu tvoj savet sto se tice kardia i proteina/masti po kg, smanjicu protein na 1.8gr i masti na 0.8gr.
Jel da mi svaki kardio trening bude low intensity ili da radim HIIT ?
Sta cemo sa kolicinom rotacija, trenutno je 200-150-100-150-50-200-100, to drzim vec 6 nedelja...jel da ostavim ili i to da skratim po 50, pa da bude 150-100-50-100-0-150-50 ?

Hvala na svakoj pomoci.

[Alex_R]

Proteine i ne bih dirao, probaj sa mastima samo na početku. I taj hiit ja nisam radio nijednom ove sezone, ja samo šetam pod nagibom recimo... ne bih skidao po 50, 25 i da još uvek budeš bez 0... vidi isprobaj pa da vidimo kako ide.

[bojanh66]

OK, razumeo sam sve.
Dakle 3x kardio nedeljno po 30min low intensity pa kasnije dici na 4 puta nedeljno, 2gr protein, 0.8gr masti i rotaciju da skratim za po 25gr, pa cemo videti jel ima pomaka.
Javljam se za neke 2 nedelje.
Hvala jos jednom.

[bojanh66]

Evo me ipak nakon 4 nedelje da se javim.
Dakle, ceo novembar, tj 4 nedelje sam drzao rotacije 0-75-150-0-75-150 i tako u krug, proteine na 2gr/kg, masti na 0,7-0,8gr/kg, trening u teretani 4-5 puta nedeljno (intenzivno sa 1 min pauze, nekad i krace, poneki drop set) i kardio nakon svakog treninga po 30min sa pulsom 140-145 otkucaja.

Nije bilo nikakvog pomaka ni na vagi, ni u struku, a rekao bih ni u ogledalu (bf ostao manje vise isti, negde oko 15-16%).
Kilaza je bila 80kg na pocetku novembra, a struk 88cm...mere su ostale sve iste, dakle protracene 4 nedelje uzalud.

S obzirom da je novi mesec, moram nesto definitivno da pojacam/smanjim, jer ne vredi tapkati u mestu iz nedelje u nedelju.

Da li da idem kardio na 5x 45 minuta ili da dignem cak na 60 minuta ?

Da li da probam jako niske rotacije tipa 0-50-100-0-100-50-125 ili da predjem na low carb ili direktno na ketogenu dijetu?

Ako treba i slika celokupnog stanja, mogu da okacim.

[Pedja_Petrovic]

Evo me ipak nakon 4 nedelje da se javim.
Dakle, ceo novembar, tj 4 nedelje sam drzao rotacije 0-75-150-0-75-150 i tako u krug, proteine na 2gr/kg, masti na 0,7-0,8gr/kg, trening u teretani 4-5 puta nedeljno (intenzivno sa 1 min pauze, nekad i krace, poneki drop set) i kardio nakon svakog treninga po 30min sa pulsom 140-145 otkucaja.

Nije bilo nikakvog pomaka ni na vagi, ni u struku, a rekao bih ni u ogledalu (bf ostao manje vise isti, negde oko 15-16%).
Kilaza je bila 80kg na pocetku novembra, a struk 88cm...mere su ostale sve iste, dakle protracene 4 nedelje uzalud.

S obzirom da je novi mesec, moram nesto definitivno da pojacam/smanjim, jer ne vredi tapkati u mestu iz nedelje u nedelju.

Da li da idem kardio na 5x 45 minuta ili da dignem cak na 60 minuta ?

Da li da probam jako niske rotacije tipa 0-50-100-0-100-50-125 ili da predjem na low carb ili direktno na ketogenu dijetu?

Ako treba i slika celokupnog stanja, mogu da okacim.

kad pre prodje 4 ned?
Meni si pisao na pvt, ako se ne varam ..ako ima i 10-12 dana?
ali nebitno
i dalje vazi onos to sam rekao
NISI POSTOJAN u nekom rezimu i mislis da treba da menjas radnom iz dana u dan. Ocekujes MNOGO, a i to malo sto se desi, odbacujes sa gnusanjem jer nisi dobio mnogo.

Tebi je telo izmuceno i rasutreno od razno raznih dijeta, ekspormenata i svega sto radis, i savim jelogicno i normalno da su pomaci MALI jer je telo naucilo da se ADEKVATNO brani od svega,  a bas iz razloga STO GA JEBES na svaki 2-3 ned redovno, i onda a posto aresnal karanja nije VELIKI, vec mozes da vrstis par schema dijeta u krug, telo je jednostavno NAUCENO da rreagujemanje vise, u kratkom vr periodu na sve!!

[bojanh66]

Pedja pre nego sto sam se onda tebi javio na PM, i pre toga sam bio vec na rotacijama sa jednom ili dve 0 i dosta niskim unosom UH i 3 kardia,pa sam onda to jos samo malo korigovao nakon konsultacije sa tobom.

9 novembra sam se javio na PM, sad sam video poruke.

Pa ne bih bas rekao da menjam iz dana u dan, pre ce biti na svake 3-4 nedelje.

Jer ako nema nikakvog pomaka, ni vizuelnog, ni na krojackom metru, zar ne treba onda malo zategnuti dijetu (ili pojacati kardio ili smanjiti UH) ?

Posto kazes da mi je telo verovatno razoreno, sta mi savetujes sa radim, da li i dalje da se drzim rotacija (iako nema pomaka, vec 4 nedelje isti struk i kilaza) ili da probam low carb/keto ili da malo oporavim telo, da se drzim jedno mesec dana na 150-200 uh konstantno, pa onda opet na dijetu ?

Nisam vise pametan, radim naporno, postujem jelovnik koji napisem, a pomaci nikakvi ili smesno mizerni s obzirom da ulozeno vreme/rad/novac.

[Pedja_Petrovic]

, sta mi savetujes sa radim,

pa zar ti nisam rekao tada sta da radis?
Menjanje DIJETA na 3-4 ned NIJE opcija i nije dobro
MERENJE konstatno, uporno, svakodnevno iz dana u dan iz ned u ned - NIJE DOBRO

sta mi savetujes sa radim,

Bojane
ja mogu samo sa PRETPOSTAVKOM da uzmem da ti sve radis kako si napisao- jos jednom veliko crveno PRETPOSTAVKOM posto ja niti sam ti pisao bilo sta, niti treniram sa tobom itd itd itd nisti sam u krajnjem slucaju zaduzen da ovde mozgam STA i kako dalje, a ocigledno je da si prateci tvoje postvoe skoro pa god dana u nazad, nezadovljan sosptvenim izgledom odosno napredovanjem

Ovo DA JA MOZGAM nemoj krivo da shvatis, jer to bukvanlno i znaci da ja niti imam vremena niti radim taj posao da bi sebi dao dan dva, i na osnovu SVEGA da vidim sta i gde je problem ili da pratim tvoj rad iz dana u dan 4 ned da se ustanvovi GDE GRESIS a ocigledno da GRESIS

[bojanh66]

Bez brige, nista ne shvatam bukvalno, tu sam da dobijem savet od strucne ekipe, mozda je neko bio u slicnoj situaciji da se pridrzavao svega po PS-u , a da su rezultati bili slabi, pa da podeli iskustvo sta je radio/menjao.

Znam da je negde greska, zato se i javljam za savet na forumu da bih ispravio tu gresku i pogurao dalje gubitak sala, jer manje vise stalno tapkam u mestu i kad nema rezultata, nema ni motivacije.

Pridrzavam se svega sto kazem, jer nema smisla da lazem i da gubim vreme i da kucam ovolike postove, ipak nisam klinac pa da se zezam, ovde sam da dobijem po koji savet i strucnu pomoc, jer citajuci teme ostalih clanova koji imaju odlicne rezultate, moj princip je manje vise isti kao i kod njih, 4-5 intenzivnih treninga, 4-5 kardia, rotiranje UH od 0 do 150 UH, 2gr proteina, 0,8gr masti i pridrzavam se toga nedeljama/mesecima, ali telo zastane tu negde na oko 88cm struk / 15-16% bf i dalje ni da mrdne.

Pa zato razmisljam da jedino jos probam da skratim kalorije i podignem kalorijsku potrosnju preko kardija ili da ubacim jos vise radnih serija u teretani, ali se plasim da ne preteram, jer iovako vec radim dosta radnih serija na treningu.

Da sam ja za ceo novembar izgubio bar 2cm u struku i da su moje oci primetile neki rezultat u ogledalu, ja bi i dalje cutao i nastavio da radim, ali 4 nedelje tapkati u mestu bez ikakve promene, e tu vec pocinjem da se brinem gde je greska i da li je vreme da se nesto menja.

Jedino mi pada na pamet da imam bas jako spor metabolizam i da mi je potreban jos nizi unos kalorija i jaca potrosnja da bih gubio salo.

Ili mi je tiroida spora pa su zato rezultati nikakvi kao i kod ovog coveka kojem je Stevan savetovao da ode i da proveri jer ni on nije imao rezultate uprkos treninzima i ishrani.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,34522.0.html