Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...

[Pedja_Petrovic]

Postovani,

zahvaljujem na razumevanju mog posta i sa nadom da cete uspeti u ostvarivanju Vasih zamisli, a uz nasu pomoc

srdacno Vas pozdravljam

[Lule_93]

Dobar dan svima, malo da osvežim temu. Trenutno stojim sa kilažom 73kg. Hteo bih da popravim grudi i noge, tako da će naredni period biti posvećen tim delovima. Oko ishrane bih jedino izmenio izvore hidrata, pre treninga da bude krompir + junetina, jer mi prija u zadnje vreme, dok posle standardno riža + meso. Fotografija prva je od letos kada sam privodio masu kraju, negde oko 84kg je bilo i išao sam dosta dole, više od 12kg, ali postepeno i bez žurbe. Sada lagano pristupam sa hidratima i akcenat je na popravljanju gorenavedenih delova.

[Pedja_Petrovic]

Ja licno ne vidim nista sporno ovde ni u ishrani ni u izgledu, obizrom da si rekretivac itd itd

[Lule_93]

Nije nešto dramatično, no, hteo bih da unapredim još bolje. Nadam se da razumete ?

[Pedja_Petrovic]

Nije nešto dramatično, no, hteo bih da unapredim još bolje. Nadam se da razumete ?

u kom smislu?
ti si naveo STA jedes ali nisi naveo KOLCINE koje jedes
najgora moguca opcija kada mi stize dnevno po 40 poruka
brate jedem ko konj belo meso,
brate jedem tone bekkog mesa , rize

bla bla bla
kada napisem KOLIKO je to (bez obzira sto si konj)

odgov bude..

pa sardinu za droucak
batak i zabatak za rucak sa krompirom
i za veceru 3-4 jaja na oko..

[Lule_93]

Količine su oko 150gr. proteina, 400-500gr. iz mesa ostatak su jaja, dok hidrati su na 250gr., a masti na 60gr. U smislu povećanja obima, na to sam mislio.

[King_Filip87]

Probaj da podignes masti na sto grama,iz dobrih izvora naravno. To ti je skoro 360kcal dodatnih. Ja bih podigao I proteine ne mnogo ,na 180g.

[Lule_93]

Hvala na savetu pokušaću tako. Da li mogu da iskoristim tih 180gr. proteina, da ne bude bacanje hrane ? Nisam nikada išao više od 150gr.

[Luka Šćepanović]

Hvala na savetu pokušaću tako. Da li mogu da iskoristim tih 180gr. proteina, da ne bude bacanje hrane ? Nisam nikada išao više od 150gr.

Mozes samo ih rasporedi ravnomjerno u toku dana.