Teretana i manji višak sila?

[N.VA.87]

Treba najvise da te kopka ishrana... u ovom stadijumu radi full body , mozes i neki lagani kardio pre tegova... sve ce to raditi posao... ali najvise ishrana.

Sad sam tek pročitao šta je full body trening. Jel ok da se kombinuje sa sklekovima i trbušnjacima? A kardio jel može danima kad je pauza?

[Stevan Čerubdžić]

Na ishranu tu koja tebi treba druze ces potrositi 200 do 300 dinara u proseku dnevno. Tako da...

[Pirat]

Za zdravu ishranu? Treba celicna volja da izdrsis deficit kada skidas salo i da strpas u sebe kolicine prave hrane kada hoces da nabacis kvalitet... nista vise ne kosta od prosecne ishrane jednog coveka... od toga se polazi... jer ako to ne sredis, nemoj ni ici u teretanu... vrlo realno, samo kaskanje u mestu

[N.VA.87]

Sad sma složio kocke, full body trening to je ono što zovu kružni trening. ALi kopkaju me dve stvari: a) čitam po netu da je više predvidjen za snagu nego za rast mišića i b) deluje mi više iscrpljujuće u odnosu na split trening?

[chasingglory]

Jeftinija ti je zdrava ishrana nego da jedes fast food napolju, nemoj da se ljutis, ali nisi se ugojio sigurno zato sto si stedio na hrani i jeo iz "mamine" kuhinje 

[N.VA.87]

Pa realno . Al koliko sam jeo ranije, sad sam fit u odnosu na tada:D Najviše su me ugojili slatkiši i hleb.

[g0xy]

Ljudi kukaju skupa zdrava ishrana,a kada se skupi koliko se mesečno potroši na razne junk grickalice,alkohol,cigare itd,ispadne cifra da se zaprepastiš.

[chasingglory]

Sto se tice tvog pitanja (nisam vidjeo jer smo u isto vrijeme poslali poruku), kruzni trening ne mora biti samo full body, ali to nije bitno. Ti trenutno ne treba da razbijas glavu o hipertrofiji, vec da se fokusiras da naucis formu izvedbi osnovnih vjezbi i sredis ishranu.

[N.VA.87]

Pušim ko Turčin i pijem ko Rus

[N.VA.87]

Sto se tice tvog pitanja (nisam vidjeo jer smo u isto vrijeme poslali poruku), kruzni trening ne mora biti samo full body, ali to nije bitno. Ti trenutno ne treba da razbijas glavu o hipertrofiji, vec da se fokusiras da naucis formu izvedbi osnovnih vjezbi i sredis ishranu.

Kapiram. Nego neko gore spomenu i kardio. Da li bi to moglo ovako: tri dana full body, dva dana umereni kardio (džoging ili brzo hodanje; za ovo poslednje verujem da daje dobre rezultate plus manje troši mišiće), jedan dan pauza. A ishrne što s etiče to jedan dan moram da sednem i da sastavim dobar jelovnik.

[chasingglory]

Mislio je na lagani kardio prije treninga, tipa hod na traci 10-15 minuta da se zagrijes, kardio u vidu brzog hoda itd cuvaj za kasnije, za jelovnik ti ne treba 2 sata vec 5 minuta tako da sto vise odlazes vise sebe sputavas, ali nema potrebe da te smaramo, na tebi je da li hoces ili neces, mi smo tu samo da te navedemo na konacni cilj kada cvrsto odlucis.

[N.VA.87]

Aham, mada kontam ne bi bilo zgorek svako drugo veče u po šetnju od sat, sat i po.
I koliko dugo cepam dull body training. Jel da kombinujem sklekove, trbupnjake, zgibove sa tim?

[Pirat]

Full body ne mora da bude kruzni trening... idi svaku misicnu grupu po 3 serije, prva 12-15 repsa druge dve radne 8-10 repsa, krenes od ramena ka dole... recimo letenja, bench, neko veslanje,biceps pregib/ triceps na sajli superserija,iskorak, listovi i za kraj plank po 40 s front, side ... sledeci trening neki drugi set vezbi itd. Ishrana carb rotacije imas primera koliko hoces , racunaj tdee pa kreni da sastavljas... dalje od ovoga nema smisla da ri se prica, postace tema spam. Poz

[N.VA.87]

Ok. Radi ću full body tri puta sedmično, korigovauću ishranu. Interesuje me još par stvari. Ima li potrebe da između ubacujem neki kardio? Što se ishrane tiče koliko optimalno da unosim kalorija, TDEE ili preko? Jer u taj unos ulaze i suplementi ili tajunos + suplementi?

[g0xy]

Kardio bi bilo najbolje,raditi ujutru na prazan stomak.Kardio svakako ima svoje prednosti i ja ga nikako ne bih preskakao.Ako ti je lakse,mozes ga raditi u danima kada ne radis full body,ali 2-3 puta nedeljno 20-30min laganog kardia,za tebe bi bio pun pogodak.