Novembar 30, 2024, 08:15:43 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Teretana i manji višak sila?  (Pročitano 12495 puta)

Van mreže N.VA.87

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Teretana i manji višak sila?
« poslato: Jun 29, 2018, 10:48:27 pre podne »
Pozdrav svima. Nov sma na forumu. Trenutno sam u fazi skidanja masnih naslaga. U odnosu na prošlo leto skinuo sam 7 kg (ii više bihi da nisam pravio pauze), odnosno sa 92 spao sma na 85.  Oslanjao sma se na brzo hodanje, manju dijetu uglavnom i sporadiččno an vežbe snage plus bučice od 5 kg. Medjutim, po konstituciji mršav sam u rukama, ramenima i grufima, a višak imam u stomaku  i bokovima (po slobodnoj proceni 4-5 kg). Medjutim to nikuda ne vodi, jer onda sam sve mršaviji i mršaviji u gornjem delu tela koje naprotiv želim da sredim....Ono što mene interesuje jeste iznalaženje najboljeg mogučćeg načina da se nekako rešim tog viška  a da istovremeno dobijem na mišićnoj masi. Znam da je nemoguće ali nadu mi daje činjenica da taj višak nije ogroman (kad obučem zimsku garderobu ili XXL majicu i ne vidi se). Imam dve ideje a) teretana četri (pet) dana + kardio dva (jedan) dana (brzo hodanje ili trčanje); b) teretana pet dana ujutru, a uveče na brzo hodanje. Ili je najbolje da idem par meseci u teretanu, pa mesec na kardio i tako u krug. Raspisah s epuno, poenta pitanja jel moguče da taj omanji višak skinem istovremeno trenirajuči u teratani uz kardio koji ne utiče pretrerano na mišićnu masu?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #1 poslato: Jun 29, 2018, 11:02:40 pre podne »
Jako jako nejasan post.
Ali u sustini koliko sam razumeo, to sto ti hoces ne moze tako. Znaci prvo mora stomak dole pa onda da povecavas ostale delove tela.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže N.VA.87

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #2 poslato: Jun 29, 2018, 11:09:50 pre podne »
Znam, preopširan sam :D
Imam viška nekih pet kg (i manje kad bolje vidim) i to u predelu stomaka. Da  li je moguće da istovremeno povećavam mišićnu masu i rešim se od tog viška uz kardio jednom/dvaput sedmično (brzo hodanje/trčanje). Polazim od toga da to nije neki veliki višak i da je to više rastegnuta koža (kad pipnem meko je, nije ono čvrsto salo).

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #3 poslato: Jun 29, 2018, 11:13:38 pre podne »
Okaci fotografije trenutnog stanje.
To je mozda moguce ako si pocetnik pa se telo zbuni, inace to nije moguce. Ili jedno ili drugo, oba istovremeno ne moze.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže N.VA.87

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #4 poslato: Jun 29, 2018, 11:50:51 pre podne »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #5 poslato: Jun 29, 2018, 11:52:31 pre podne »
Ima tu dosta za skidanje.
Dakle neka rotacija ugljenih hidrata pa kad budes spreman na pakovanje.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže N.VA.87

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #6 poslato: Jun 29, 2018, 11:55:17 pre podne »
Druže jel ti to meni malo bolje da pojasniš, slab sam sa BB terminologijom? Jel da se neko vreme posvetim samo
 skidanju sala bez da radim na mišićnoj masi  ili šta već?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #7 poslato: Jun 29, 2018, 11:59:09 pre podne »
Citaj forum druze. Nutrition podforum.
Skidanje sala i misicna masa nabacivanje ne moze u isto vreme.
Ti prvo moras salo da skines jer ga imas dosta, pa tek onda da razmisljas o m.masi.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže N.VA.87

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #8 poslato: Jun 29, 2018, 12:12:33 posle podne »
Svestan sam ja toga, ali sam mislo da ovo nije puno sala, s obzirom da sam imao još više (jedno vreme sam bio na 95), ali bojim ako budem nastavio da skidam salo da se još više ne sasušim gore. Kažem ti, kombionovao sam brzo hodanje sa 400 kcal manje unosa od BMI (pre dve godine; ali sam se u medjuvremenu ugojio pa opet smršao ali trčanjem). Sedmično sma gubio 1, 5 kg u proseku. Šta misliš, jel to dobro rešenje  brzo hodanje + kontrola ishrane ili eventualno d aubacim i vežbe snage? I koliko bih otprilike trebao da skinem pa da krenem u nabacivanje mišićne mase?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #9 poslato: Jun 29, 2018, 12:14:59 posle podne »
Pa u sustini i nemas mnogo da sasusis gore jer odnos misica i sala je bas bas los, bez ljutnje.
Brzo hodanje je poprilicno beskorisno. Znaci treba ti dobar trening i dobra ishrana.
Citaj forum napisano je sve mnogo puta.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže chasingglory

  • Član
  • *
  • Poruke: 38
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #10 poslato: Jun 29, 2018, 12:30:02 posle podne »
Moj savjet ti je da sredis ishranu (iscitaj nutrition forum) i kreni u teretanu sa programom nekog full body 3x nedeljno

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #11 poslato: Jun 29, 2018, 02:02:47 posle podne »
Sala za skidanje ima poprilicno dosta.
To gde ce mast biti lokalizovana zavisi od genetike ponajvise.
Neko, kao ti na primer, nakupjas vise oko stomaka, bokova dupeta a neko ce gore dok ce dole biti mrsaviji, uostalom toga si i ti svestan.
Drugo, ono sto se moze videti sa slike jeste da ne posedujes neku zavidnu kolicinu misicne mase pa zato ti to izgleda tako.
Kao sto su ti vec napisali, moras napraviti dobar plan ishrane prilagodjen tvom pocetnom stanju ( a to ces uraditi citajuci forum i uz nasu pomoc), poceti sa treningom gde ce baza biti osnovne vezbe pa dalje polako ubacivati jos po nesto.
Takodje, niko ti ne moze reci za koliko ces skinuti mast sa sebe ali to najvise zavisi od tebe i tvoje istrajnosti.
TEGOVI uz sve ostalo skidaju salo.

Van mreže N.VA.87

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #12 poslato: Jun 29, 2018, 02:17:55 posle podne »
Sve je to ok, samo što ovde na forumu ima sto različitih pravila/saveta oko ishrane. Ne znam šta bi bilo najbolje za mene. Kad kažeš da prvo ubacim neke osnovne vežbe, msiliš na vežbe snage ili vežbe sa tegovima u teratani. Mene najviše kopka da li uz teretanu i dobar režim sihrane da ubacim kardio li da ga ostavim po strani ili d afuram s amo kardio i vežbe snage za početak.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.653
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #13 poslato: Jun 29, 2018, 02:46:31 posle podne »
Treba najvise da te kopka ishrana... u ovom stadijumu radi full body , mozes i neki lagani kardio pre tegova... sve ce to raditi posao... ali najvise ishrana.

Van mreže N.VA.87

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Teretana i manji višak sila?
« Odgovor #14 poslato: Jun 29, 2018, 02:52:02 posle podne »
Pa to me i najviše kopka :D Treba mnogo love tu, realno.