Do sada sam vežbao 4x nedeljno (grudi+biceps/ noge / ramena+triceps / leđa/) plus jedan cardio trening vikendom.
Trenutno sam na 90kg, 183cm, 11,2% masti, 42,7% mišići (ovo je orjentaciono).
Rekreativac sam, sredjena ishrana, suplementacoja (amino whey hydro, ca mg zn biotech, vitamin c 1000mg, goveđi želatin). Cilj mi je održati postojeće.
Zbog više obaveza, a i leto ide, osmislio sam trening koji je baziran na osnovnim vežbama. Radim ga tri puta nedeljno (pon, sre, pet).
Sve po 3x pre toga po 1x zagrevanje sa manjom težinom
Dan 1:
1. Benč ravni 3x80
2. Military pres 3x40
3. Triceps pushdown 3x70
4. Veslanje u pretklonu 3x70
5. Biceps ez šipka 3x50
6. Čučnjevi 3x80
7. Listovi
8. Trbušnjaci (akcenat na prednje)
Dan 2:
1. Benč kosi 3x70
2. Kubanski potisak 3x8kg
3. Propadanja +20kg
4. Mrtvo Dizanje 3x80
5. Cable hammer 3x50
6. Rumunsko mrtvo 3x80
7. Listovi
8. Trbušnjaci (akcenat na kose)
Dan 3:
1. Benč kontrakosi 3x80
2. Arnold pres 3x15
3. Uski benč 3x70
4. Zgibovi
5. Biceps ez šipka kontrahvat 3x40
6. Čučnjevi 3x80
7. Listovi
8. Trbušnjaci (akcenat na prednje)
Ovo su težine oko 65% - 70 % mojih trenutnih mogućnosti.
Bilo bi mi drago čuti vaša mišljenja.