5-Tradicionalni trbusnjaci
Na petom mestu ove top liste nalazi se onaj najstariji,predistorijski oblik trbusnjaka.Tradicionalni trbusnjak,lezite na podu,kolena su svijena i dizite se u sedeci polozaj dik laktovima ne dodirnete kolena,vezba je koju najverovatnije radite jos od osnovne skole.Medjutim,dosta vremana ste protracili na nju.
Trbusnjak ukljucuje kontrakciju misica abdomena,ali takodje stavlja bespotreban stres na kicmu zbog ekstremno velikog opsega pokreta.Prema dr Wendell P. Liemohnu,profesoru nauke vezbanja na Univerzitetu Tennessee,psosas magnus u donjem delu ledja,jedan od misica koji priblizava bedra i karlicu,vrlo je aktivan kod ove vezbe.“Psoas se proteze tako da svojim delovanjem intervertebralne diskove izlaze jakoj kompresivnoj snazi.“Sem toga fiksiranje stopala ispod sipke ili kreveta pojacava rad fleksora kuka tako da je opseg pokreta veci ali rad misica abdomena manji.
Umesto tradicionalnih trbusnjaka radite polovicne trbusnjake(crunch)-mali opseg pokreta.Tako cete jace delovati na misice abdomena i smanjiti rizik od povrede kojim inace izlazete donji deo ledja.
4-Kosi trbusnjaciU ovoj verziji trbusnjaka levi lakat dizete do desnog kolena i obrnuto.Teorija je da tako radite na kosim misicima abdomena koji se protezu uz rectuse abdominise.Medjutim,ova vrsta vezbe ustvari ukljucuje prejaku rotaciju torza sto povecava spinalnu kompresiju.Takodje,poput trbusnjaka dizanjem u sedeci polozaj preterano ukljucujete fleksore kukova i pojas.
Premda standardni crunch predstavlja dobru zamenu za tradicionalni trbusnjak,kosi crunchevi nisu najbolja zamena za ovu vezbu,ako ni zbog ceg drugog,onda zbog celog niza bolji vezbi za obliquese.Pokusajte sa dizanjem kolena iz viseceg polozaja dizuci kukove umesto ramena na jednu stranu pa na drugu stranu ili crunch za obliquese(noge stavite jednu na drugu).
3-Dizanje kolena iz sedeceg polozajaMnogo je toga vec receno u vezi negativnih strana tradicionalnih trbusnjaka i dizanja kolena iz sedeceg polozaja,ali neki ljudi i dalje rade te vezbe.Dizanje kolena iz sedeceg polozaja(sedite na klupi sa stopalima podignutim od poda i savijenim kolenima,zatim radite ponavljanja dizuci kolena prema grudnom kosu)nije opasno poput tradicionalnih trbusnjaka ali je poprilicno beskorisno.....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/11/5-najgorih-vezbi-za-abdomen.html
