Zelim ozbiljno da povecam masu svojih kvadricepsa,ali cini mi se da mi jedino zadnjica raste.Jel dovoljan nozni potisak?
Cucnjevi su od presudne vaznosti za masu,ali treba razmotriti nekoliko cinilaca.Kao prvo,tehnika cucnjeva ce odrediti hoce li se vasi kvadricepsi lepo razvijati ili cete imati veliku guzu.Kao drugo,postoji gotovo beskrajan broj varijacija cucnjeva,neke su delotvornije za kvadricepse-cesto koristen prednji cucanj.Ako ste razuman bodibilder onda su vam ravnoteza i simetrija vazne.Ono sto ne zelite jeste da date novo znacenje nazivu gluteus maximus.
Konvencionalni zadnji cucanj se uopsteno radi na tri nacina.Prvi je olimpijski cucanj.Ova vezba zahteva da sportista teg stavi visoko na trapezijuse i zatim se spusta u cucanj u polozaj u kom su bedra ispod paralele sa podom-najcesce znoj tece u potocima.Drugi stil je puno cesci i uopsteno ga rade powerlifteri i egomanijakalni bodibilderi.Ukljucuje oslanjanje primarno na snagu gluteusa i donjeg dela ledja kako bi se podigli uzasno veliki tereti.To se postize spustanjem u pretklon puno vise nego normalno i sirokim stavom nogu.
Osam od deset bodibildera radi trecu varijantu-bodibilding cucnjeve-nepravilno.Neke od uobicajnih gresaka su preterano naginjanje napred i naravno preduboko spustanje u cucanj.Vecina vas ce se zakleti da se ne spusta prenisko,ali ako zelite lepe kvadricepse,ne smete nikako ici u duboki cucanj.
Treba vam dokaz?Rezultati novijeg istrazivanja pokazuju da gluteusi postaju aktivniji kako se cucanj produbljuje.Dakle,ako se spustate ispod polozaja u kom su bedra paralelna sa podom,raste vasa guza.Ne samo da pritome kvadricepsi gotovo uopste nece raditi,nego cete osetiti kako su vam gluteusi veliki.I zato,probajte prednji cucanj,ali se pridrzavajte sledecih pet preporuka cak i ako radite tradicionalan cucanj:
1.Spustajte se kao da polagano sedate na nisku stolicu.
2.Glava je uspravna a torzo ravan.
3.Vezbu radite gledajuci se u ogledalo kako biste kontrolisali pokret tokom cele vezbe.
4.Razmak izmedju nogu ne sme da bude siri od sirine ramena,a pozeljno je da bude uzi.
5.Uvek radite cucanj sa petama na tegovima od 5kg.
Imam prijatelja koji uzima suplemente s octacosanolom.Nikad nisam cuo zbog cega.O cemu je rec?Octacosanol je cvrst beli alkohol koji se ekstrahira iz ulja psenicnih klica.Od 1950-ih pa do 1970-tih profesor Thomas Cureton pri Univerzitetu Illinois vrsio je istrazivanja na 900 plivaca,dizaca tegova,rvaca i trkaca i dokazao da ulje psenicnih klica pojacava snagu,vreme reakcije i izdrzljivost.Zakljucio je da je aktivna supstanca u ulju octacosanol.Istrazivanje je zahtevalo da se 3,85mg octacosanola uzima dnevno.Rezultati su pokazali da se vreme pretrcavanja kilometra i po u grupi koja je uzimala octacosanol smanjilo u proseku za 46 sekundi.Isto tako su dokazani ucinci na snazi.
Takvi pozitivni rezultati normalno ukazuju da je istrazitelj pronasao korisnu supstancu za bodibildere i druge sportiste,ali naravno da nije tako.
Od Curetonovog mnogi naucnici su pokusavali da proizvedu indenticnu repliku supstance,ali nisu uspevali,-cak ni sa dozama od 10mg na dan.Temeljnije istrazivanje nije podrzalo ni jednu od ranijih tvrdnji.
Uopsteno bi se moglo reci da octacosanol moze poboljsati delotvornost kada je rec o transmisiji nervnog impulsa zahvaljujuci istrazivanjima sprovedenim na pacijentima s Lou Gehrigovom i Prakinsovom bolesti kod kojih je dokazano poboljsanje u neuromuskulatornoj koordinaciji.Medjutim,octacosanol za bodibildere je doslovce beskoristan.Samo cete uzalud potrositi novac.A svom prijatelju recite da ga se kloni i da se drzi suplemenata koji stvarno donose rezultate.
Sta je to ZMA i koja je razlika u poredjenju sa Acetabolanom-II?ZMA je kombinacija cinka,magnezijuma i vitamina B6.Novija istarzivanja u Americi su pokazala da ova kombinacija podstice rast nivoa testosterona,IGF-1 i snage.Od kada su ti rezultati objavljeni,mnoge kompanije proizvode svoje verzije ovog suplementa koji se smatra i jedinim prirodnim suplementom za jacanje anabolickog hormona.
Medjutim,pre nego sto vam na pamet padnu lude misli,zapamtite sledece.ZMA koristen u tom istrazivanju razlikuje se od obicnog cinka i magnezijuma koji mozete da kupite u gotovo svakoj prodavnici.ZMA se proizvodi na nacin da se koriste molekuli cinka i magnezijuma vezani zajedno s asparticnom kiselinom uz pomoc posebne organske formule.Tako se mogu absorbovati i uci u krvotok istovremeno sto omogucava sinergijski ucinak.........
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/01/bez-cenzure.html
Tema: BEZ CENZURE-TRENIRANJE-AAS-LEKOVI/-SHRANA-SUPLEMENTACIJA (Pročitano 1636 puta)