Novembar 27, 2024, 01:26:10 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Deficit i kardio...  (Pročitano 8005 puta)

Van mreže Maridza

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Deficit i kardio...
« poslato: Maj 30, 2018, 06:15:24 posle podne »
Pozdrav, imam jedno kratko pitanje, mozda je malo i glupo ali sam u nedoumici pa bolje da pitam nego da zabrljam....
Ukratko vec duze vreme sam na dijeti i super mi ide, nisam nesto puno izgubio na kilazi, mozda svega 2kg ali su mi zato obimi dosta opali i vec mi se vide trbusnjaci...
Sada me zanima, posto sam danas imao planirano da radim ramena i posle toga kardio, to sam uradio.... Ali neplanirano sam igrao fudbal na fizickom 40 minuta i vcrs isto imam fudbal oko sat vremena, stalno trcim...
Pa jel u redu da dodam nesto kalorija jos danas da pojedem, inace unosim 2200... Pa me zanima jel mogu malo povecati kalorije danas a da ne sjebem nesto?

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #1 poslato: Maj 30, 2018, 06:24:24 posle podne »
Pa kad imaš fudbal planiran uveče onda ne radiš kardio posle treninga, nepotrebno. Ja ne bih pojacavao hranu, ipak je jedan dan u pitanju ali bih svakako bcaa ili glutamin posle fudbala.
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Maridza

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #2 poslato: Maj 30, 2018, 06:26:21 posle podne »
To da, ali ja sam kardio odradio u 11 a za fidbal se dogovorio tek u 5 sati

Van mreže Maridza

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #3 poslato: Maj 30, 2018, 06:27:16 posle podne »
A sto se toce bcaa i glutamina, nazalost ih nemam

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.650
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #4 poslato: Maj 30, 2018, 06:28:42 posle podne »
Na kojoj si dijeti?

Van mreže Maridza

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #5 poslato: Maj 30, 2018, 06:34:51 posle podne »
Samo smanjujem kalorije na nedeljnom nivou, tipa krenuo sam sa nekog odrzavanja (2900) i postepeno dosao do 2300... sad ostavljam na 2300 do kraja a postepeno ubacujem kardio...

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.650
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #6 poslato: Maj 30, 2018, 06:36:27 posle podne »
A sta unosis od makrosa ili samo brojis kalorije?

Van mreže Maridza

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #7 poslato: Maj 30, 2018, 06:42:42 posle podne »
Od makrosa 175 grama proteina, 90 grama masti i oko 200 grama ugljenih hidrata...
imam 73kg i 185 sam visok

Van mreže Maridza

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #8 poslato: Maj 30, 2018, 06:44:48 posle podne »
Uglavnom je 95% cista hrana (belo, pirinac, jaja, krompir, whey, bademi, lesbici i povrce)
I nedeljom uzmem jedan cheat meal, ali nista preterano

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.650
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #9 poslato: Maj 30, 2018, 06:50:20 posle podne »
Mislio sam na sta jedes, tj jesu li to cisti izvori zato sam te pitao...  u sustini ti mozes samo da osetis pad secera ukoliko se pretreniras, tj opteretis se vise nego planirano...pwm i obrok posle treninga resava stvar.

Van mreže Maridza

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #10 poslato: Maj 30, 2018, 06:56:56 posle podne »
Evo nekog plana ishrane,
Dorucak 5 jaja i 40g badema
Posle ide trening
Onda 40g wheya...
Pa obrom posle treninga 150g belo i 100g pirinca
Onda 3 obrok isto 150g belog i 100g pirinca
I zadnji obrok 150g belog i oko 60g badema ili lesbika
I naravno uz sve to dosta povrca....
Tako mi je vec dve nedelje

Evo sad sam na kraju ubacio jos obrok od 500 kaorija, posto sam imao 3 kardia danas, jedan planirani, i dva nazalost neplanirana fudbala.... kontam da ne moze nista lose biti sto sam malo pojacao hranu?

Van mreže PinkPanter

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 215
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #11 poslato: Maj 30, 2018, 07:01:59 posle podne »
Nece ti nista biti a i ne treba ti kardio posle treninga ako pikas fucu.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.650
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #12 poslato: Maj 30, 2018, 07:02:55 posle podne »
poenta deficita jeste da bude veca potrosnja nego unos... nije lose sto si povecao a ne bi bilo lose i da nisi povecao ... :) samo u jednom trenutku ces morati nesto da menjas , pogledaj varijaciju uh... ovako postepenim spustanjem , mozes brze doci do  zakucavanja... telo se  brze prilagodjava

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #13 poslato: Maj 30, 2018, 07:05:26 posle podne »
Smanji te bademe ubaci malo maslinovog ulja.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Maridza

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Deficit i kardio...
« Odgovor #14 poslato: Maj 30, 2018, 07:07:11 posle podne »
To da, ali mislim da bi se prevrnuo da nisam povecao hranu danas, bas sam osetio glad i to jako...
pa gledam da menjam stalno nesto, na svake dve nedelje, ili smanjim malo kalorija ili ubacim kardio jos jedan... a i uzmem bas taj cheat meal nedeljom da malo sokiram telo...