Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama

[vlada1234]

Pozdrav sada cu vam pretsaviti moj program treninga pa me zanima vase misljenje i da li moze da se postigne nekakva misicna masa ovakvim programom treninga?

Ponedeljak:
-cucanj-skok:7 serija po 17-20 ponavljanja
-cucanj na jednoj nozi:6 serija po 5-10 ponavljanja
-Sissy Squat:6 serija po 7-10 ponavljanja
-Bugarski split squat:6 serija po 15-20 ponavljanja

Utorak:
-sklekovi u malo sire od ramena:5 serija po 10-15 ponavljanja(kontroliranih)
-propadanja:5 serija po 5-10 ponavljanja(kontrolisanih)
-dajmond sklekovi:5 serija po 7-10 ponavljanja
-incline sklekovi:5 serija 10 ponavljanja
-decline sklekovi:5 serija 5-7 ponavljanja
-bench dips:5 serija po 10-15 ponavljanja

Sreda:
-zgibovi malo sire od  ramena:5 serija po 5 ponavljanja
-zgibovi siroki:5 serija po 5 ponavljanja
-chinups:5 serija po 5 ponavljanja
-hamer zgibovi:5 serija po 5 ponavljanja
-bodyrows:5 serija po 8-10 ponavljanja

Cetvrtak:
Isto kao ponedeljak samo malo smanjim ponavljanja a dodam tezinu

Petak:
-Zgibovi:hamer,chinups i malo sire od ramena 5 serija po 5-7 ponavljanja
-Sklekovi:dajmond,propadanja i malo sire od ramena 5 serija po 10-15 ponavljanja

Subota i Nedelja off


  Hvala puno na odgovoru

[Pirat]

10 kg misica zagarantovano  salu na stranu, mani se yt gluposti, ovo nema veze sa hipertrofijom, kreni u teretanu

[Pedja_Petrovic]

a li moze da se postigne nekakva misicna masa ovakvim programom treninga?

uz male modifikacije, ODLICAN program za kond pripreme u NFL-u

[vlada1234]

vazi a sta je NFL?

[Alex_R]

vazi a sta je NFL?

Americka nacionalna liga u fudbalu (američki fudbal, ne ovaj obicni)

[vlada1234]

aha hvala

[themp]

Pozdrav sada cu vam pretsaviti moj program treninga pa me zanima vase misljenje i da li moze da se postigne nekakva misicna masa ovakvim programom treninga?

Ponedeljak:
-cucanj-skok:7 serija po 17-20 ponavljanja
-cucanj na jednoj nozi:6 serija po 5-10 ponavljanja
-Sissy Squat:6 serija po 7-10 ponavljanja
-Bugarski split squat:6 serija po 15-20 ponavljanja

Utorak:
-sklekovi u malo sire od ramena:5 serija po 10-15 ponavljanja(kontroliranih)
-propadanja:5 serija po 5-10 ponavljanja(kontrolisanih)
-dajmond sklekovi:5 serija po 7-10 ponavljanja
-incline sklekovi:5 serija 10 ponavljanja
-decline sklekovi:5 serija 5-7 ponavljanja
-bench dips:5 serija po 10-15 ponavljanja

Sreda:
-zgibovi malo sire od  ramena:5 serija po 5 ponavljanja
-zgibovi siroki:5 serija po 5 ponavljanja
-chinups:5 serija po 5 ponavljanja
-hamer zgibovi:5 serija po 5 ponavljanja
-bodyrows:5 serija po 8-10 ponavljanja

Cetvrtak:
Isto kao ponedeljak samo malo smanjim ponavljanja a dodam tezinu

Petak:
-Zgibovi:hamer,chinups i malo sire od ramena 5 serija po 5-7 ponavljanja
-Sklekovi:dajmond,propadanja i malo sire od ramena 5 serija po 10-15 ponavljanja

Subota i Nedelja off


  Hvala puno na odgovoru

Zasto ne radis manje serija a vise ponavljanja?

[Stevan Čerubdžić]

Rece covek da igra americki fudbal, tako da u zavisi na kojoj poziciji igra funkcionalnost mu je bitna, a to sto ti predlazes je ono suptrotno od toga.