Mehanizmi delovanjaUputstva koje najčešće dobijaju ljudi koji žele smršaviti govore da trebaju manje jesti i više vežbati. To je sjajan savet za osobe koje puno vremena provode ležeći na kauču. Sportisti i rekreativci koji se ozbiljno bave sa teretanom znaju da su vezbanje i prehrana ključni elementi uspeha kad je reč o smanjivanju telesnih masti na najmanji moguci nivo. Osobe koje predano provode ta dva programa nikad nisu dovele u pitanje da li tako dvostran pristup pomaže proces mršavljenja. Priznavajući da oba cinioca deluju na mršavljenje, medicina i znanost agresivno istražuju kako se to tačno događa. Idemo detaljnije...
Da li je izgladnjivanje dok masti ne nestanu lek?Na onoom najosnovnijem nivou, do gubitka masti dolazi kad je unos energije (kalorija koje se u organizam unose u obliku hrane i pića) manji od potrošnje energije (nivo rada metabolizma i vezbanje). Dijetom se smanjuje broj kalorija koje se unose u organizam, a vezbanjem povećava potrošnju kalorija; jednostavno i logično pravilo i čini se da tu sve završava. Kada bi gubitak telesnih masti ovisio isključivo o unosu broja kalorija, onda bi mršavljenje bilo jednostavno pitanje izgladnjivanja dok masti ne nestanu. Ozbiljni bodybuilderi i fitness entuzijasti znaju da to nije istina.
Preterano smanjite broj kalorija koje unosite u organizam i nivo energije će pasti sve do one sa kojom ćete jedva izdržavati dan zbog stalne letargije i hroničnog umora. Osim toga, ne samo da se gubitak kilograma usporava sve dok se naizgled zaustavi, nego se čini da veći deo kilograma koje pritom izgubite dolazi iz mišića, odnosno procesa katabolizma – razgradnje mišića.
Zaista je šteta da stroge dijete imaju toliko neželjenih nuspojava, budući da je puno jednostavnije smanjiti broj kalorija koje unosite nego spaljivati veći broj njih. Stotine kalorija možete prestati unositi u organizam samo ako počnete piti vodu ili dijetalna pića i počnete odbijati slatikise. No, suprotno tome, provedete li pola sata na traci za trčanje ili relativno intenzivnom treningu u teretani, sve ćete pozitivne učinke uništiti sa dva hladna piva.
Uz trenutačno delovanje energetske ravnoteže (kalorije koje unosite nasuprot kalorijama koje trošite), dijeta i vezbanje utiču na telesni metabolizam, što dalje utiče na ravnotežu između skladistenja i trošenja masti. Uopsteno, metabolizam uključuje i brzinu metabolizma i potrošnju energije povezanu sa aktivnošću; drugim rečima, broj kalorija koje trošite u stanju mirovanja i u stanju treniranja. Brzinu metabolizma u nekoj meri nadgleda celi niz hormona koji kruze krvlju. Uz brzinu kojom se troše kalorije, važno je sagledati koji se supstrati (vrsta kalorija- masti nasuprot UH) troše. Iskorištavanje zaliha šećera (glukoze i glikogena) prisiljava telo da katabolise (razgrađuje) proteine, uključujući mišićnu masu, kako bi osiguralo aminokiseline.
Vezbanje i trošenje mastiNovije je istraživanje sagledalo mnoge učinke vezbanja na skladistenje i oksidaciju (trošenje kalorija) masti iz hrane. Vezbanjem spaljujete kalorije, ali intenzitet, trajanje i vrsta (aerobne aktivnosti nasuprot treninga sa tegovima) vezbanje određuje ne samo broj potrošenih kalorija, nego također postotak potrošenih kalorija koje dolaze iz masti. Vezbanje umerenog intenziteta, definisana kao 65% maksimalnog VO2, troši najviše kalorija. VO2 se ne može izmeriti u teretani, ali 65% VO2 jednako je 74% maksimalnog broja otkucaja srca (220 - broj godina x 0,74)....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2018/05/trening-za-misicnu-definiciju.html
