TRENING ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE

[Pedja_Petrovic]

Sledi 17 strategija odnosno saveta na šta se trebate obratiti paznju (ukoliko već niste) ako želite konstantan i vidljiv napredak u izgradnji mišićne mase. Ovoga puta smo naglasak stavili na savete oko samog treninga za mišićnu masu.


Kad je reč o treniranju, da li brzo napredujete ili se krećete dečjim koracima? Najverojatnije ne želite priznati, ali verujemo da je drugo u pitanju. Dosta ljudi otkrije da tokom dugih meseci malo ili uopste ne napreduje, a ponekad to traje godinama. Nažalost, napredak u mišićnoj masi ne znači tvrdoglav i predan rad koji uključuje ponavljanje iste rutine. No, mnogi od nas to čine.

NATERAJTE SE

Ako dižete iste težine sada kao i pre godinu dana, nemojte očekivati da će mišićna masa rasti. Najveći mišići nisu najsnažniji, a najsnažniji mišići nisu najveći. Postoji konkretna veza između snage i veličine ako izbegavate jako mali broj ponavljanja, dugačke stanke između serija. Te tehnike najčešće donose snagu, ali ne i veličinu odnosno pravu mišićnu masu.

VEŽBE IZVODITE PRAVILNO

Nemojte ovo shvatiti kao ispraznu frazu. Nego, nema trzaja, ljuljanja i preterano velikih obima vežbe i nikad ne povećavajte težinu u tolikoj meri da vežbu ne možete izvesti pravilno. Pravilna tehnika je potrebna ne samo kako biste izbegli ozledu, nego kako biste stimulisali optimalni rast.

 

Osim toga, izbegavajte rizične vežbe kao što su čučnjevi s petama podignutim na neku povišenu podlogu, bench press na vrat ili gornji dio grudnog koša, ili potisak iza vrata s velikim težinama. Također, ponavljanja morate kontrolisati: 2-3 sekunde za pozitivan deo i 3 sekunde za negativan deo ponavljanja.

INDIVIDUALIZIRAJTE VEŽBE


Ako vežba uzrokuje bolove, a izvodili ste je pravilno, izbacite je iz svog plana treninga. Prvo pravilo odabira vežbi jest da ne smeju biti štetne. Odbacite izreku: „Bez bola nema napretka.“ (No Pain, No Gain)


RADITE ČUČNJEVE

 

Čučnjevi neka budu pravilni i intenzivni. Korist od ove vežbe ne ide samo u prilog butina, gluteusa i donjeg dela leđa. Čučnjevi stimulisu rast mišića celog tela. Neki ljudi ne mogu sigurno raditi čučnjeve, ali većina može. Obratite pažnju na pravilnu tehniku izvođenja vežbe i ubrzo ćete ubirati plodove svoga rada.
 

MRTVO DIZANJE (Deadlift)

To je jedna od najproduktivnijih vežbi za izgradnju mase! Svladajte tehniku – konvencionalni stil i polako povećavajte težinu. Bezgrešna tehnika je imperativ. Izbgavajte preterano velike opsege pokreta.


TRENIRAJTE TEŠKO ALI PAMETNO

Radite dovoljno kako biste stimulisali rast i onda otiđite kući i dopustite telu da se odmori i oporavi. Glavni vam je cilj napredak, a ne intenzitet treniranja. No, ako nikada ne dovršavate serije jer su vam preteške, uložite dodatni napor i dovršite ono što ste započeli...............

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2018/05/trening-za-povecanje-misicne-mase.html