Saznaj koji deo tela ti se vise isplati prvo vezbati radi brzeg misicnog rasta i izbegavanja povreda.
Od kad vezbam,a to radim vec jeko dugo,uvek je bilo nedoumica kojim se redosledom isplati vezbati misicne grupe.U cetrdesetim i pedesetim godinama kada je bodibilding ,kao metoda oblikovanja misica i zdravog zivota,bio tek u fazi rodjenja,najpopularnije su bile ideje o tri treninga nedeljno,a vezbanje nogu je imalo prednost jer tamo je ipak najveci misic na ljudskom telu.
Kad si zavrsio s nogom,odluka o sledecem redosledu temeljila se na poprilicnoj zbrci.Bio sam u jednoj teretani gde su ljudi prvo vezbali svoje noge pa ruke i ramena i na kraju grudi.Drugi su poceli s nogama,nastavili s grudima i ledjima pa na kraju s ramenima i rukama.U nekoliko klubova za zdrav zivot predlagali su kruzno vezbanje,gde uvek sedas na susednu spravu i na taj nacin brzo menjas sprave a misice vezbas bez pravilnog redosleda.Tako na primer,sprava za grudi moze biti pored sprave za bicepse, a pored nje moze biti sprava za noge.Ljudi prelaze s jedne sprave na drugu.A kada zavrse sa vezbanjem na svim spravama tada im je trening gotov.
Dakle,koji je pravi redosled? Mogao bih predloziti da vezbanje nogu uvek ostavis za kraj. S obzirom da se noge sastoje od najjacih i najvecih misica,moras ih vezbati sa vecim tegovima.Bas zbog te velicine,nozni misici trose najvise kiseonika i krvi tokom vezbanja i na taj nacin potrose tvoje zalihe energije.Izgubis snagu i pre nego sto zapocnes sa ostalim delovima tela,pa ce ti ostati malo energije za vezbanje gornjeg dela tela.
Prilikom vezbanja celog tela,kreni s grudima,nastavi s ramenima,tricepsom,ledjima,bicepsom,bedrima,listovima i na kraju s stomakom.Noge se isplati vezbati na kraju,ne samo zato sto stedis energiju nego zato sto vezbanje delova tela na takav nacin prati logican sled krvotoka,sto cemo posle i detaljnije objasniti.
Zapocnimo jedan zamisljeni trening koji se temelji na do sad recenom.Pocinjemo s grudima zato sto je taj misic najjaci misic gornjeg dela tela.(Neki bi mozda otvorili diskusiju na tu temu,jer ledjne misice smatraju najjacim misicima gornjeg dela tela,ali jel ko video da bi na nekom takmicenju u dizanju snage vucenjem zamenili bench-press).Pogledajmo na primer bench-press sa sipkom.
Spusti sipku na grudi pa je guraj na pocetnu poziciju (visina ruku).S obzirom da ti grudni misici obavljaju najveci deo posla,mozak ce usmeriti velike kolicine krvi u grudne misice,koji su mnogo angazovaniji nego inace u normalnijoj situaciji,npr. kada otvaras vrata.Mozak ce tvoje grudi u tom slucaju tretirati kao misicno podrucje primarnog znacenja.Grudni misici su tada primarni pokretaci dizanja.
Koje delove tela tada smatras sekundarnim pokretacima dizanja?Ako mislis na tricepse malo si blize,ali ako mislis na ramena,tada cemo te potapsati po ramenima.Imas pravi analitican nacin razmisljanja.Funkcija ramena je u odmicanju ruku od tela,bez obzira na to da li podizes ruke iznad glave ili na stranu od bedara do visine ramena ili ispred sebe. S obzirom da ramena pomazu grudima prilikom spustanja sipke i kod potiska, i oni dobiju manju dodatnu kolicinu krvi ali ne toliko koliko grudi.Tako su tokom bench-pressa sa sipkom ramena sekundarni pokretaci....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/07/izvuci-maksimum-iz-treniranja-celog-tela.html
