Mnogi bodibilderi ocenjuju delotvornost svog treniranja na temelju zakasnele upale misica.Na kraju krajeva,sto su misici bolniji dan nakon treninga,tim bolje,zar ne_Zapravo takvo razmisljanje je dobro.
Uopsteno govoreci,misici sintetizuju nove proteine I rast kada se oporavljaju od ostecenja a zakasneli bol u misicima su odraz ostecenja koje se javilo na misicu.
Medjutim,ono sto je jako vazno jeste vrsta aktivnosti koju biste trebali upraznjavati tokom oporavka?Drugim recima,kada mozete istu misicnu grupu da ponovo trenirate? Najcesca preporuka je da cekate da nestanu bolovi i to iz dva razloga:
1) potreba da prodje process oporavka celija
2)povecanje nivoa kortizola,glavnog katabolickog hormona u telu,sto se cesto javlja kada postoji ostecenje misica.
Medjutim,tu mudrost trenutno strucnjaci preispituju.
Novija istrazivanja finskih strucnjaka donose nove pokazatelje o tome kako bi se bolni misici trebali trenirati.Kada su mladi vezbaci radili tri serije nozne ekstenzije,a poslednje dve serije do iznemoglosti,rezultat su,naravno,bili bolni kvadricepsi.Medjutim,premda su ispitanici imali bolove i dva dana kasnije,bili su jos jednom izlozeni istom treningu.
Kako izvestava Journal of Strength & Conditioning Research strucnjaci su ocekivali d ace nivo testosterone pasti nakon drugog treninga i da ce doci do opsteg porasta kortizola,ali otkrivena cinjenica je bila suprotna. Nivoi testosterone nakon drugog treninga bili su nesto visi nego nakon prvog. Premda razlika nije drasticno velika,cinjenica je da nivoi tog hormona nisu znatno pali.Sem toga nivoi kortizola su pali.
Kada se tako nesto dogodi testosterone ima mogucnost pretvaranja gradivnog tkiva za misice u miscno tkivo.Jedina negativna strana ovog ogleda je bila porast hormona rasta.Medjutim,proizvodnja mlecne kiseline je takodje bila nesto niza nakon drugog treninga,a mlecna kiselina podstice lucenje hormona rasta tokom vezbanja.Ono sto ovde treba upamtiti jeste da drugi treninga bolnih misica nije imao negativan ucinak na hormonsko lucenje koje je ukljuceno u oporavak misica.
Japanski naucnici predpostavljaju da druge hemijske reakcije odgovorne za oporavak takodje nisu pod negativnim uticajem usled ovakvog treniranja.Oni su teskim negativnim curlovima izazvali bolove u bicepsima I ponovili su treninge nakon dva i cetiri dana.Nije bilo znacajnih razlika u maksimalnoj snazi ,opsegu pokreta,bolovima misica i nivou keratin kinaze u plazmi(hemijskog pokazatelja ostecenja misica)izmedju pojedinih treninga.Drugim recima,ostecenje misica nije pogorsano tokom druga dva treninga....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/07/imam-upale-pokazatelj-dobrog-treninga.html
