Priprema za legiju stranaca

[rile2232]

Zdravo,hteo bi da mi pomognete u vezi fizicke pripreme za Francusku legiju stranaca u koju planiram da se prikljucim za 8 meseci.
Pitam ozbiljno i neka se javi samo ko ima nesto korisno da napise.
Imam 21 godinu,190cm,96kg.
Idem u teretanu 5 meseci,imam neku kondiciju.
Da li bi trebao da nastavim da idem u teretanu posto se u teretani vise dobija snaga i misicna masa,a meni treba najvise izdrzljivost,ali i ogroman gubitak kg.

1.Trcanje:
glavni cilj mi je da mogu da istrcim 2800m za 12min,ali i da mogu da istrcim vecu distancu 15+km sto je moja slabija strana.
Koji je najjefektivniji metod trcanje svaki dan ili svaki drugu dan?

2.Zgibovi:
trenutno mogu da uradim 8, (cilj 20+)
Sklekovi:trenutno mogu da uradim 35 (cilj 50+)
Radim po 2x nedeljno i zgibove i sklekove 8 serija max(ali svaki mesec cu povecavati serije)+(za sklekove posle odradjene serije spustam se na kolena i zavrsavam seriju,a za zgibove radim skokove negative)

Koju biste mi vezbu preporucili za sake i podlaktice,posto mi lose ide penjanje uz konopac.
Ubacujem i ostale vezbe trbusnjake,ramena...

3.Ishrana otprilike ovako:
4-5 jaja
300g pirinca
300g piletine
Tunjevina
Molim za pomoc,
Hvala.

[VOJA.S]

Francuska legija stranaca
To kako si se odluicio za to necu da te pitam ali dobro.
Imas dosta za skidanje.Kao sto si i rekao izdrzljivost je ono sto ti treba ali i snaga.
Konopac, sednes na zemlju ispravis.noge i probas da ustanes pomocu konopca, ako si me razumeo.Sto vise budes skinuo masti bice ti lakse da se popnes.

[Rade Merdovic]

Evo iz prve ruke informacije posto mi je brat otisao za legiju bukvalno nespreman znaci 10 zgibova je bilo nesto max da moze da uradi tj prevedeno ni blizu spreman izdrzljiv kondiciono pripremljen itd
I kada je otisao u njihovu bazu dje regrutuju nove u tkzv Aubagne ako me sjecanje sluzi prosao je prvi krug fizicke spreme i pao je na zube tj imao je par kvarnih karijes,i imao je bruh,vise oni gledaju da budes ti zdrav ovako nego pripremljen fizicki

[SlobodanS]

Ja sam imao iskustvo da pricam sa par ljudi koji su bili clanovi u  legiji,i mogu ti reci da je tamo mnogo bitnija psihicka snaga nego fizicka...

Naravno to ne znaci da mozes da budes tetkica i da ides u legiju - NE,ali jednostavno psiho-fizicki drilovi kroz koje oni provlace svoje kandidate je jednostavno prejeben,i ukoliko nemas onaj mentalitet "ISTRAJACU PO SVAKU CENU" vrlo brzo ce toj prici doci kraj...

Jer verovatno si upoznat da tamo ako u bilo kom segmentu ne ispunis njihova ocekivanja,ceka te avionska karta za put kuci i to je kraj.

Naravno,svakako ti savetujem da pojacas fizicku aktivnost,kondiciju,tegove,osnovne vezbe,jer ces kroz njih svakako graditi mentalni sklop koji ce oni tamo traziti od tebe.

[VOJA.S]

Da, svakako psihicka spremnost dosta bitna.
Glava prva popusti ako nije jaka.
Ocekuje te dril ali svakako da Rade moze pruziti najbolje informacije.

[rile2232]

Kapiram na koju vezbu si mislio,ubacujem je obavezno.
Naravno poradicu na psihi i da budem zdrav,ali cu ici na zimu kada najmanje ljudi konkurise.
Moze mi samo neko pomoci sto se tice trcanja,posto nikada ranije nisam trcao vecu distancu,a tamo cu trcati xx km svaki dan.

[Alex_R]

Kolko trcis trenutno?

[rile2232]

Trening mi je bio 6km sa pauzama za 40min.

[VOJA.S]

Koliko sam skapirao tamo se radi kuperov test tj. sto vise mozes da istrcis za 12 minuta.
Pogledaj malo po internetu imas dobrih programa za kuperov test, uglavnom su to neki sprintevi itd.itd.

[iker]

Sto se konopca tice- moras li da se penjes samo na ruke ili sa nogama...
Jer ako mozes sa nogama, potrebno je samo tehniku da savladas, ruke su mozda najmanje bitne.
ns znam kako da ti objasnim- uhvatis konopac jednom nogom sa spoljne strane, dok drugu nogu podvuces ispod.
Na taj nacin dobijes stepenicu i lako se penjes, a kad se umoris na taj nacin jednostavnomstanes na konopac i odmlris se
Samo gledaj da noge budu sto visocije tako

[rile2232]

Druze ne bi ni postavljao temu da u legiji mozes sa nogama da se penjes uz konopac...
Dozvoljeno je penjanje samo rukama.

[iker]

Nista onda druze, prastaj...
Nego, ne bih da spamujem ovu poucnu temu, ali mozes li da napises nesto o motivima za prijavljivanje u ls...
Cus, Legija stranaca, to je tako demode, nijesam znao da legija jos postoji, mislio sam da je otisla pod stecaj ili tako nesto...
Plata je nikakva, vise ces zaradit ka konobar na primorje, nego tamo... jos ka konobar mozes nesto i da pojebes, tamo tesko, osim ako ne racunas to sto te jebu svaki dan u mozak. Napisao bih u zdrav mozak, ali rekoh da necu da spamujem
Ako patis od kakvih kompleksa, ili bi nesto da ubijas, imas lovacka drustva, streljacke klubove, a ako bi koju kintu da zaradis, imas ove klanove po CG primorju, placaju te kokainom ali svi vele da su siroke ruke...
Bas ne znam.

[Stevan Čerubdžić]

Nista onda druze, prastaj...
Nego, ne bih da spamujem ovu poucnu temu, ali mozes li da napises nesto o motivima za prijavljivanje u ls...
Cus, Legija stranaca, to je tako demode, nijesam znao da legija jos postoji, mislio sam da je otisla pod stecaj ili tako nesto...
Plata je nikakva, vise ces zaradit ka konobar na primorje, nego tamo... jos ka konobar mozes nesto i da pojebes, tamo tesko, osim ako ne racunas to sto te jebu svaki dan u mozak. Napisao bih u zdrav mozak, ali rekoh da necu da spamujem
Ako patis od kakvih kompleksa, ili bi nesto da ubijas, imas lovacka drustva, streljacke klubove, a ako bi koju kintu da zaradis, imas ove klanove po CG primorju, placaju te kokainom ali svi vele da su siroke ruke...
Bas ne znam.

Cemu ovakav stav Jovane?
Decko je lepo pitao...

[rile2232]

Vec sam napisao u prvoj poruci ko da se javi...

[VOJA.S]

Zamolio bih ostale da ne postavljaju pitanja tipa: 'A zasto legija' ?
Momak se odlucio i to je to.
Kako, zasto i da li ce to biti dobro za njega je njegova stvar.
@rile2232 Ako imas jos neko pitanje vezano za psiho/fizicku spremu pitaj, ako nemas tema ide pod kljuc.