Da li aerobne vežbe i treninzi snage mogu opstajati zajedno pitanje je koje budi veliko zanimanje budući da svi mi te dve aktivnosti kombinujemo u većoj ili manjoj meri. Budući da i jedna i druga uzrokuju stvari koje mogu negativno uticati na drugu aktivnost, trebali biste ih pazljivo integrisati.
Temperature divljaju, cveće cveta, a u teretanama i fitness centrima zaljubljenici u fitness polako težište prebacuju na kardio vežbe. Pa to je barem normalno: Ako želite nositi letnju odeću i pritom se dobro osećati, prvo morate smršaviti. No, ako prestanete stepovati,voziti bicikl ili trčati, znajte da ne morate biti lancima vezani za kardio sprave kako biste izgubili masne naslage.
Naravno da su aerobne sprave važne u toj bitci, ali ako želite imati lepo izgrađene mišiće ne morate toliko vremena provoditi odvojeni od tegova. Već je i samo dizanje tegova dovoljno da se definistete. Pritom se nećete morati brinuti oko gubitka mišićne mase. Bez obzira na ciljeve treniranja, aerobne vežbe trebale bi biti de vaših treninga zdravlja radi.
Osim što smanjuju rizik od srčanih bolesti, imaju još pozitivnih učinaka koje vam treninzi s tegovima ne mogu omogućiti, kao što su pojačana potrošnja i iskorištavanje kiseonika, ali i ubrzavanje delovanja enzima za sagorevanje masnoća. Sve to vodi do krvi bogatije kisonikom koja ima dotok u mišiće. Dr. Jeffrey Potters, direktor znanstvenog laboratorija na sveučilištu Kansas, kaže: "Iako nema dokaza za to, teorijski, pojačan protok krvi i povećan kapacitet oksidacije mogu ubrzati uklanjanje nusprodukata metabolizma i tako dovesti do bržeg oporavka od treninga s tegovima.
Brži oporavak? Moguće je. Poboljšane kardiovaskularne funkcije? Nema sumnje. Ali sagledajmo sve to iz aspekta jednog fitness zaljubljenika: vaši su glavni ciljevi veličina i snaga. Iako vam je jasna važnost aerobnih vežbi, najverovatnije želite otkriti koje je minimalno vreme bavljenja aerobnim aktivnostima da biste to postigli. Mnogi sportisti malo vremena provode baveći se kardio vežbama, a istodobno su vrlo vitki i imaju impozantnu mišićnu građu.
SVET AEROBNIH VEŽBITačni mehanizmi nisu još uvek u celosti poznati, ali moguće je da uključuju promene u transmisiji nervnih impulsa koji navode mišiće na kontrahovanje. Još jedno moguće objašnjenje jeste transformacija određenih mišićnih vlakana kako bi se prilagodili što boljoj izdržljivosti zbog čega su snaga i eksplozivna moć umanjenje. Takva je mogućnost vrlo verovatna i zato se sportstima koji su usredotočeni na snagu preporučuje da aerobne vežbe smanje na minimum, posebno kad se pripremaju za takmicenja.......
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2018/04/kako-skinuti-kilograme-tegovi-ili-kardio.html
