Novembar 01, 2024, 02:28:52 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Da li je dobro sastavljena ishrana za "misicnu masu" i sta menjati ?  (Pročitano 1937 puta)

Van mreže pele95

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Da li je dobro sastavljena ishrana za "misicnu masu" i sta menjati ?
« poslato: April 06, 2018, 12:13:10 pre podne »
Visina - 169cm
Tezina - 63 kg
Starost - 22 godine
BF - Oko 10%(optimalno)
Dnevna aktivnost - Uglavnom sam kuci, studiram, ali bar 5x nedeljno imam setnju od 2 sata
Cilj - Dodavanje misicne mase/kvalitetnih kilograma
Trening - 4x nedeljno sa tegovima(50-70 minuta) + 2x cardio nizeg intenziteta(30 minuta) + 1 ceo dan odmor(2 pa cardio 2 pa cardio pa odmor)

Ishrana:

I - 10:00 (4 cela jaja kuvana + 100g ovsene pahuljice sa vodom +2 tablete omega 3 + multivitamin kompleks)
II - 13:00 (150g pilece belo grilovano + 100g pirinac + kasika maslinovo uz salatu)
III - 17:00 (150g pilece belo grilovano + 100 pirinac + kasika maslinovo uz salatu)
IV - 21:00 (150g junetina + jedan veci kuvan krompir (350-450g) + grilovano povrce + 2 tablete omega 3)
V - 01:00 (200g Ella sir + 30g badem + magnezijum)

Treniram izmedju I i II obroka. Trenutno ne koristim nista od suplementacije sem ovih multivitamina omege i magnezijuma, mada znam da bi' dobro bilo da se ubaci merica wheya sa mericom dekstroze posle treninga.

Da li da ubacim mleko ili jogurt sa ovsenim u prvom obroku i dodam neko bobicasto voce?
Da li da posle treninga pojedem bananu npr.bez obzira sto nemam whey zbog hidrata i prostih secera?
Da li u danima kada radim cardio i kada mi je odmor izbacim hidrate iz IV obroka a dodam neke zdrave masti?

UH idu negde x5g, P(zivotinjskog porekla) x2.2, M idu 1.0g mozda cak i malo vise

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li je dobro sastavljena ishrana za "misicnu masu" i sta menjati ?
« Odgovor #1 poslato: April 06, 2018, 12:23:07 pre podne »
Odlicno.
Banana i mleko ne trebaju, posle treninga jedi, dok.ne budes imao vej, tad sa dekstrozom u pwm.
Pa mozes, zameni krompir s rizom u trecem a u cetvrti izbaci uh i dodaj salatu sa kasikom i po maslinovog(u tim danima odmora).
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/