Savet oko ishrane

[Aquarius]

Visok sam 180 cm, težina 95 kg.
Nisam početnik.
Što se tiče snage i forme, tu sam okej, problem je višak masti koji bih voleo da spustim, i onda će to sve biti full.
Želim da spustim jedno 10 kg.
Samo sam mislio da izbacim neke stvari koje jedem svakog dana (hleb, eurokrem, slatkiši), bukvalno jedem svakodnevno to, ali dobar metabolizam i redovan trening , pa je opet koliko toliko manje uočljivo.
Ovakav plan ishrane sam mislio da forsiram duže vreme.
Postaviću moj plan ishrane, pa vi prosudite da li je korektna.
Ovako sam počeo sa ishranom:
Jelo br 1: tunjevina eva komadići 100-120 gr + 40 gr kikirikija + vitamin c 1000 mg + multivitamin
Jelo br 2: 1 celo jaje i 3 belnaca i 20 gr kikirikija
Pre treninga 5 gr kreatina.
Nakon treninga 1 merica wheya.
Jelo br 3: Piletina 150-200 gr i 20 gr kikirikija.
Znam da je malo.obroka, ali ljudi ja stvarno NEMAM apetita za više od 3 obroka dnevno. Kunem vam se. S obzirom da po ceo dan sam u sedećem položaju, veoma malo se trošim, osim kad odem na trening.
I da, ubaciću povremeno i malo više uh, povrće voće, riža, ali ne preterano mnogo.
Svaki savet je dobrodošao.

[Aquarius]

E da, nekada ujutru kad ustanem, popijem mericu wheya sa mlekom, pa onda nakon sat vremena obrok br 1.
Eto ljudi.

[Alex_R]

Kao sto si sam rekao malo obroka, stvarno te ta 3 ne mogu nigde dovesti. Prvo mislim da onog trenutka kad poizbacujes to sto si rekao, pojačas trening i počneš malo da dijetaris ćeš videti kako se apetit menja. E sad, po ovome sto si napisao dnevni unos proteina je premali, masti takođe malo plus ne iz najboljeg izvora, hidrati ne postoje... znaci ne možeš “povremeno” da ubaciš hidrate, nemoj bežati od njih, iscitaj nutrition i vidi tamo ovde je više puta spominjana neka da kažem “formula” za rotaciju uh, sastavi po svojoj težini i potrebi pa da vidimo. Sto se supsa tiče, vitamin c ok, kreatin može a i nije najpotrebniji, a 5gr ti sigurno neće igrati ulogu, whey posle treninga ok, meni uvek bcaa sups broj jedan, omega3 itd...

[VOJA.S]

Sve ti je Alex rekao.
Uh imas u tragovima i to nikako nije dobro, baci se na citanje pa se javi.

[Aquarius]

Onda moram ubaciti za doručak ovsene. To da mi bude obrok broj 1. Plus onda ova 3 obroka koja sam naveo. Tako da bude 4 obroka dnevno. Može tako?

[Aquarius]

Društvo, prvi obrok mi je bio ovsene i mleko. Da li se ovsene mogu jesti još nekada osim doručka? Recite mi. Molim vas.

[Luka Vojnovic]

Zasto samo ovsene? Stavi mericu whey-a u njih sa vodom

[Aquarius]

Je li toliko loše pojesti ovsene sa mlekom umesto sa vodom?
Pošto nisam sad na nekoj rigoroznoj dijeti.

[Luka Vojnovic]

Znam da se mnogi nece sloziti samnom ali ne. Nije toliko bitno. Visak kalorija jeste ali nista sto bi trebalo da te zabrine. Koristi mleko sa malim procentom masti

Ali posle treninga pij whey sa vodom jer mleko koliko znam usporava absorpciju sto je obratno onome cemu tezis

[Aquarius]

Hvala druže.
Mada ja mislim da se oni bune zbog laktoze, a ne zbog kalorija.
Jer Stevan mi je rekao da mleko kao mleko nema mnogo kalorija.
U pravu si, kupim ono mleko sa 0.1 masti i samo ga ujutru koristim sa ovsenim i wheyom.
A da li se ovsene jedu samo ujutru?

[Luka Vojnovic]

Zasto bi to radio? Uzimaj UH i iz drugih izvora kao sto je pirinac i krompir

[Aquarius]

Evo danas kako sam planirao jelovnik.
Jelo 1: ovsene sa mlekom + merica wheya
Jelo 2: eva tuna komadi 110 gr + 40 gr kikirikija + vitamin c 1000 mg + kapsula multivitamin
Pre treninga malo kreatina, čisto da imam energije, kao preworkout, pošto trenutno nemam ni bcaa ni glutamin
Nakon treninga merica whey sa wodom
Jelo 3: 2 cela jaja i 4 belanca + 20 gr kikirikija
Jelo 4: pileće meso ili opet kao jelo br 3
Dajte ljudi zar je toliko loše?

[Luka Vojnovic]

Ako ti je plan da skines mast, zasto ne radis rotacije? U tom jelovniku skoro da nemas UH sto te nece daleko odneti. Kreni da radis rotacije recimo 200-50-150-200-100-50-150  ?

Mislim ovaj jelovnik je kao neki low carb ili pokusaj keta sto ti nije dobro za start ako hoces da skines kile, to bolje za kraj

[Aquarius]

Shvatam te, ali ja nisam neki početnik, tako da bojim se ako povećam UH i kalorije, ostaće ista kilaža.
Ovako sam mislio neki low carb.
Malo ubacim masti, malo UH, više proteina, i da vidim kako ide.
Jer, u ovsenim i kikirikiju ima prilično UH.
Plus, samo 80 gr kikirikija dnevno, bez da računam jaja.
Tako da mislim da imam prilično goriva za trening.
Za Keto nemam trenutno uslova, jer na toj dijeti nema varanja, sve mora kako treba, tako da bolje i ovako neki low carb, nego nikako.
Ubaciću ponekad poneku voćku ili rižu ako osetim neke nagle promene ili probleme.

[Luka Vojnovic]

1) Jesi pocetnik bez obzira na staz, cim sabotiras svaki koristan savet koji ti se ovde da
2) Low carb ponavljam bolje ostavi za kraj jer skinuti 10 kila nije malo
3) Nema ovde manje/vise nego se radi o gramima i tacnoj kolicini. Bez pracenja toga nece biti veceg uspeha
4) Taj UH u orasastim plodovima su vlakna
5) Voće izbegavaj dok rezes, a pirinac ubaci u ishranu jer je vrhunski izvor UH
6) Varanje dok si u deficitu totalno otpisi