Savet oko treninga,ishrane i suplementacije

[SlobodanS]

Druze ovo nije ishrana "uz pomoc interneta" ovo je (bez uvrede) ishrana iz blic zene koja maze oci tetkicama od 4 banke da ce brzo da smrsaju jer ih ni muz vise nece...

Ono sto tebi treba je jednostavna prica: Belo meso pilece,junetina,teletina,jaja,pirinac,krompir,orasasti plodovi,omega3 itditd... i onda malo mi razradimo koja kolicina bi tu odgovarala i to je to...

Ovo je sviranje u frulicu sto si ti pisao do sada...

[Petar011]

Nema ljutnje hvala na odgovoru.Reci mi sta mislis o proteinskim cokoladicama(homemade) i o proteinskim sejkovima da li da to ubacim ili ne ?

[Rade Merdovic]

Ma kakve cokoladice brate svi bi mi voljeli da ucinimo ovaj sport laksim sto se tice ishrane ali pravila su postavljena i ne mijenjaju se slobo ti je rekao namirnice ti opet svoju pricu guras..
Sejk proteinski mozes posle treninga mjerica ipo wheya taman za tebe, a u taj cetvrti ubacis kruti obrok
U zadnji obrok ubaci masti,izbacis taj hljeb iz prvog itd

[Petar011]

Vazi hvala potrudicu se da napravim sad kako ste mi rekli.Jel mi od suplemenata dovoljan samo protein za sad ?

[Petar011]

1.OBROK – 6 belanaca,1 žumance ,70g ovsenih pahuljica....merica proteina ?

2.OBROK – 200g belog mesa,100g pirinča ili 200-300g krompira,salata sa maslinovim uljem

3.OBROK – 200g belog mesa, salata,šaka nekih orasastih plodova

4.OBROK – tunjevina i salata sa maslinovim uljem

5.OBROK – 200g mlevenog i brokoli ili mozda ella sir sa orasastim plodovima ?
I naravno pio bih omegu 3 i posle treninga merica proteina
Da li je sad koliko toliko bolje ?

[Sniper 74]

Makrosi su tu negde (iz glave racunam), mozda malo previse p, sa mericom wheya ces imati skoro 200 gr sto je previse ukoliko nemas 100 kg misica. Smanjio bih ove porcije mesa bar za po 50 gr, a 100 gr pirinca podelio u bar dva obroka. Ne znam kad treniras, ali taj whey uzmi samo posle treninga i topla preporuka doooosta bcaa bar po 10-15 gr pre i posle treninga.

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je sada vec bolje.
Za coveka od 105kg korektno. Samo moras i dobro da treniras.

[Petar011]

Hvala svima puno.Treniram oko 9-10 kako kad mislim na teretanu.Tezak sam 105 al nemam misica debeo sam kao vepar Znaci whey posle treninga bcaa i glutamin pre i posle po 10 g ? I da li ima neke koristi L karnitin il je to cisto bacanje para ?

[Stevan Čerubdžić]

Tako je.
Ima koristi karnitin naravno ali ti ne treba sada, malo kasnije, da.