Rotacija uh i aerobni treninzi

[papaluza]

Pozdrav svima. Zanima me da li se biciklizam, otprilike 12-15 h nedeljno i rotacija uh poklapaju u cilju skidanja sala ili bi trebalo neku drugu dijetu primijeniti. Takodje uz biciklo tu je i 5x nedeljno kruzni trening ne velikog inteziteta i trajanja, jer se radi o extremnom planinskom biciklizmu (enduro), za sta je potrebno dosta snage.
175 cm sam visok, 76 tezak, cilj je da se vratim na 70kg 

[Alex_R]

A jel pratiš ti trenutno šta jedes i koliko? Jer ekstreman faktički kardio sport + tegovi kružno nije uopšte naivno. Rotacije su uvek prvi izbor sto se dijete tiče ali ako recimo trenutno ne pazis šta jedeš samo korekcija bi te verovatno spustila. Plus nadam se da imaš odg suplementaciju uz sve to. Napisi kako trenutno jedeš i šta...

[papaluza]

Jedan trening ujutru jedan uvece, zavisno od vremena napolje, da li vrtim na trenazeru ili vani. Ishrana nije striktno sredjena da u gram merim obroke ali bez iceg slatkog, sokova ili grickalica, znaci samo povrce, meso, jaja, mleko, sir i retko voce. Medjutim uvek sam u deficitu s obzirom da redovno trosim minimum 1000 kalorija a nekad i preko 3000 samo na treninge. Nekih 3 nedelje kako sam se opet aktivirao ali u kilazi nema vecih promena, 1 kg. Kondicija i spremnost se vraca ali kilaza nikako.
Od suplementacije nista ne koristim.
Mogao bih da smanjim aerobni trening na 3-4 puta nedeljno a da pojacam teretanu ako bi to doprinelo uspesnosti keto ili rotacije uh dijeti ali ne za dugo, mesec dana plafon, jer sezona pocinje. Sta mislite da je najbolje za raditi

[Pedja_Petrovic]

GLAVNO

znaci samo povrce, meso, jaja, mleko, sir i retko voce

pa onda

Medjutim uvek sam u deficitu

trosim minimum 1000 kalorija a nekad i preko 3000 samo na treninge

. Zanima me da li se biciklizam, otprilike 12-15 h nedeljno i rotacija uh poklapaju u cilju skidanja sal

a da pojacam teretanu ako bi to doprinelo uspesnosti keto ili rotacije uh dijeti ali ne za dugo,

Takodje uz biciklo tu je i 5x nedeljno kruzni trening ne velikog inteziteta i trajanja, jer se radi o extremnom planinskom biciklizmu (enduro)

i za kraj
BUM

175 cm sam visok, 76 tezak, cilj je da se vratim na 70kg

da li sada primecujes niz radnom kontradiktornosti i i kog razloga imas problem?

[papaluza]

Izvini Pedja, nisam najbolje razumeo sta si tacno hteo da mi kazes

[Alex_R]

Znaci zakuco si tiroidu, nema hidrata, nema masti... mnogo potrosnje, slabo ili nikakvo gorivo. Prelistaj nutrition, sastavi pa da se vidi šta i kako.

[Pedja_Petrovic]

Pa evo Alex ti je naveo neke od stavki...
bez obzira sto si sportista, ugradio si gresku....enormna potrosnja, itd
a ovo svakako nisu ROTACIJE sto si ti naveo

[VOJA.S]

Ajde procitaj malo nesto o ishrani na forumu, pogledaj kako bi trebalo da izgleda rotacija uh.
Kao sto ti rekose, definitivno previse aktivnosti a hrana nula i tu je kraj, nema potrosnje...

[papaluza]

Znaci da podjem da provjerim stitnu?
Nisam ja ni pocinjao sa rotacijama, upravo zbog velike potrosnje se bojim da pocnem.  Imam 4 obroka dnevno, cim se probudim ovsene sa vodom, dorucak jaja, sir i salata, rucak meso salata, vecera piletina/ tuna salata.
Pretpostavio sam da sam je zbog prevelikog deficita.
Da li bi i redu bilo da pojacam tegove na 5x nedeljno srednje jake treninge, a biciklo 3 puta nedeljno po 1 h i da krenem rotacije?

[Pedja_Petrovic]

Znaci da podjem da provjerim stitnu?
Nisam ja ni pocinjao sa rotacijama, upravo zbog velike potrosnje se bojim da pocnem.  Imam 4 obroka dnevno, cim se probudim ovsene sa vodom, dorucak jaja, sir i salata, rucak meso salata, vecera piletina/ tuna salata.
Pretpostavio sam da sam je zbog prevelikog deficita.
Da li bi i redu bilo da pojacam tegove na 5x nedeljno srednje jake treninge, a biciklo 3 puta nedeljno po 1 h i da krenem rotacije?

cek cek
bojao si se da krenes sa ROTACIJAMA, a ovamo si sam sebe urnisao sa nekom ne znam ni kako bih nazvao ovu dijetu...BAS DIJETA....za izmozdavanje organizma i spaljivanje cns

[papaluza]

Ja da znam da sebi uskladim ishranu i trening ne bih trazio savete ovde na forumu. Sta mi je sada za ciniti?

[Stevan Čerubdžić]

Prvo sredi striktno ishranu, da znas sta jedes i koliko jer kazes da to nisi jos resio.
Dakle prvo planska ishrana pa ces dalje lako.

[Pedja_Petrovic]

Ja da znam da sebi uskladim ishranu i trening ne bih trazio savete ovde na forumu. Sta mi je sada za ciniti?

evo
steven ti je odg
dakle
ROTACIJE planske i primerene onome da se pokusa ispraviti sto si do sada uradio tj radio

[papaluza]

Krenuo sam sa striknim pracenjem kalorija sa jednakim svakodnevnim unosom da se telo stabilizuje.
Planiram ovim tempom da idem 2 ili 3 nedelje pa da vidim sta cu dalje na osnovu reziltata.
Naime, ovako to sada izgleda:
Obrok 1: 80gr ovsene i merica whey proteina (ovsene sa vodom)
Obrok 2: 200gr pil, 100 gr rize i salata
Obrok 3 PWM: 1 merica whey, dekstroza 10 gr i glutamin 10 gr
Obrok 4: 200gr pil ili tunjevina, 100gr riza i salata
Obrok 5: 150 gr domaci tek napravljeni mladi sir  i 3 srednja jaja
U toku dana pojedem po jednu vocku, 50 gr kostunjavog voca i u slucaju da mi je trening preko 1.5 h pojedem energy bar od ovsenih, kikiriki putera, kakao, med, kostunjavo voce, urme(racunam ga oko 400 kal)
Uzeo sam riblje ulje (kapsule), ocu jos bcaa da uzmem da pijem u toku treninga.
Zanima me kakvo misljenje imate o maslinama, domacim iz CG, ne kupovnim mariniranim? Cisto onako po par komada uz jelo radi ukusa.

[Pedja_Petrovic]

Krenuo sam sa striknim pracenjem kalorija sa jednakim svakodnevnim unosom da se telo stabilizuje.
Planiram ovim tempom da idem 2 ili 3 nedelje pa da vidim sta cu dalje na osnovu reziltata.
Naime, ovako to sada izgleda:
Obrok 1: 80gr ovsene i merica whey proteina (ovsene sa vodom)
Obrok 2: 200gr pil, 100 gr rize i salata
Obrok 3 PWM: 1 merica whey, dekstroza 10 gr i glutamin 10 gr
Obrok 4: 200gr pil ili tunjevina, 100gr riza i salata
Obrok 5: 150 gr domaci tek napravljeni mladi sir  i 3 srednja jaja
U toku dana pojedem po jednu vocku, 50 gr kostunjavog voca i u slucaju da mi je trening preko 1.5 h pojedem energy bar od ovsenih, kikiriki putera, kakao, med, kostunjavo voce, urme(racunam ga oko 400 kal)
Uzeo sam riblje ulje (kapsule), ocu jos bcaa da uzmem da pijem u toku treninga.
Zanima me kakvo misljenje imate o maslinama, domacim iz CG, ne kupovnim mariniranim? Cisto onako po par komada uz jelo radi ukusa.

zasto?

Krenuo sam sa striknim pracenjem kalorija

da li zbog ovoga?

da se telo stabilizuje.

ako je tako
onda

domaci tek napravljeni mladi si

dekstroza

po jednu vocku

energy bar od ovsenih, kikiriki putera, kakao, med,

+ sve sto si nabrjao i kg odose bez problema

da nisi rekao koji whey, koji bcaa itd....