Kako sacuvati kicmu

[PadMei]

Pre 5-6 sati sam se povredio pri mrtvom dizanju, bol u donjem delu kicme, pogotovo ako se malo sagnem.

Sad se vratio iz Urgentnog:

Dg: Lumboischialgia

Nalaz: rtg: na nacinjenim snimcima ne vidim znake sveze kostanozglobne povrede.
Th: dat savet, mydocalm 3x1, dexomen 2x1, vit B kompleks, mirovanje, posteda od rada, kontrola ortopeda po potrebi.

Inace sam pocetnik u teretani, al mislim da sam pratio instrukcije trenera koje mi je dao ranije, i gledao da mi kicma bude prava.

U medjuvremenu me pljusnulo naravoucenije da su povrede pri ovoj vezbi jako ceste, i da je dosta njih ozbiljno povredilo ledja..

I sad sam resio da je batalim definitivno za sva vremena (nadam se da cu da se valjano oporavim).

Da li postoje neke vezbe koje su "dobra zamena" za mrtvo dizanje, a ne opterecuju kicmu?

Koje vezbe su isto "najrizicnije"?

Na koji nacin sto bolje sacuvati kicmu od povreda u teretani?

[Rade Merdovic]

Pozdrav druze..vidi na dosta vjezbi mozes da ae povrijedis ali samo kada forma nije kako treba,kada se stavlja previse kg,kada se ne istezes i ne zagrijavas to su neki najcesci razlozi zbog cega dolazi do povrede
E sad zamjena za deadlift ja bih ti preporucii par veslanja znaci dvourcno sjedeci jednorucno itd ubacis jos neki lat pull down ili vratilo i eto ti kompletni trening za ledja
A koje su vjezbe najrizicnije pa ako sve uradis kako treba kad se zagrijes kad je forma dobra ne bi trebalo da dodje do povrede

[PadMei]

Hvala Rade.

Iskreno, nisam siguran gde sam zeznuo formu. Mozda jesam malo ulubio ledja (ne savio).

Drugo, dva trenera mi razlicito pokazuju.

Jedan kaze pri hvatu, jedan dlan ka unutra, drugi ka spolja.

Drugi kaze oba dlana ka unutra.

Ma moracu i nekog personalnog strucnog trenera da nadjem, mene su otrpilike prosetali kroz neke vezbe, jer nemaju vremena za sve vezbace.

Forma je ocito najvaznija. Pa sve ostalo.

[Rade Merdovic]

Pa hvat igra najmanju ulogu kada je forma u pitanju kada je veci teret onda kako bi stisak bio jaci hvata se sipka jedan dlan unutra jedan spolja ali to je stvar kako kome vise odgovara..
Temeljno se zagrij prije svakog treninga posebno kod vjezbi poput mrtvog,cucnja, benca itd
Pa da forma najbitnija i da se osjeti misic koji se radi

[Stevan Čerubdžić]

Zasto tovarite kilaze ako ste vec pocetnici pogotovo na mrtvom dizajnju.
To kako stoje dlanovi ne igra nikakvu ulogu, polozaj ledja, dupeta, daljina noge od sipke, to su neke bitne stvari.

[VOJA.S]

I sad sam resio da je batalim definitivno za sva vremena (nadam se da cu da se valjano oporavim).

Nema potrebe za ovakvim stavonm. NIjedna vezba sama po sebi nije 'kriva' za povredu niti je jedna vezba opasna sama po sebi. Usvoji ovo sto su ti rekli Rade i Stevan.
Zamarati pocetnika polozajem dlanova tj. da li ces raditi mesani hvat ili oba nathvat je nebulozno ali kao sto ti je receno mesani hvat obicno koriste kod vecih kilaza. To sto svako sebe danas naziva trenerom  to je neka druga prica.
Odmaraj sad i brz oporavak.

[FD]

Ako smem da dam neku preporuku za mrtvo dizanje...

- tehnika je broj 1  neko ukapira sam a nekoga treba korigovati sa strane

- pocetnicima i tebi sto se oporavljas od povrede preporucio bih mrtvo dizanje vece visine tj., da tegovi stoje na uzvisenju - guma, drvo itd. Kako napreduje oporavak tako polako smanjivati visinu

- raditi pomocne vezbe za jacanje lumbalnog dela - kontra trbusnjaci, dobro jutro (sa ovom vezbom oprezno odlicna je vezba ali u pocetku sa vrlo malim kilazama), podizanje nogu na vratilu (dobra je za negativni deo pokreta kod mrtvog dizanja)

Ne odustaj.

[PadMei]

Zasto tovarite kilaze ako ste vec pocetnici pogotovo na mrtvom dizajnju.
To kako stoje dlanovi ne igra nikakvu ulogu, polozaj ledja, dupeta, daljina noge od sipke, to su neke bitne stvari.

Mala kilaza je bila, 16kg.

Zato se nadam da ce povreda brzo proci.

Mada ja nastavio posle mrt dizanja, uprkos bolu i veslanje, i jos par vezbi za ledja, da dovrsim trening.. budala.

Sa kicmom nikad nisam imao problema.

Inace treniram mesec-dva (i letos par meseci), i mrsav sam relativno.

@Voja i FD

Hvala vam.

Da, moracu nekog strucnog bar za te osnove da nadjem, u teretani do sada ili trener pokaze tu i tamo, ili vezbaci okolo, hoce da pomognu, ali neretko budu razlicite verzije.

[Stevan Čerubdžić]

Sa 16kg si povredio ledja na mrtvom?
Daj uozbilji se...

[FD]

Stvarno, ja mislio greska zaboravio da ukuca nulu

[Bulldozer]

Ja sam ledja povredio u oktobru 2016te, na poslu, ne u teretani.
Uvek sam redovno radio mrtvo i slicne vezbe i nikada nikakvih problema nisam imao, ali sam se pocetkom te godine zaposlio u jednoj prokletoj fabrici u NS, gde mi je posao bio da stojim u mestu i svi pokreti su se svodili na to da se savijam preko stola i krecem najvise pola metra levo i desno, dakle fakticki 8 sati prikovan i savijen u mestu.
Zbog tog posla sam izbacio mrtvo na treningu za ledja, kao i cucanj za noge (najveca greska ikad!), jer su me noge jako bolele i grcili su mi se misici, a i sami treninzi su mi postali slabiji jer sam bio umoran i totalno demoralisan od posla.
Tada sam prvi put u zivotu bio na bolovanju, dobio da pijem nedelju dana xeforapid i midocalm 2x dnevno i to je to, bol se naravno kasnije vratio.
Na svu srecu promenim posao par meseci posle toga i polako se vratim standardnim treninzima. Ono sto sam primetio da mi je dosta pomoglo je to podizanje nogu na vratilu koje je neko spomenuo, ali i steper verovao ili ne.
Sada, godinu i kusur kasnije, mrtvo radim svaki drugi trening, ne sa nekim Bog zna kakvim kilazama, ali ga radim redovno i pravilno kao sto je Bukas opisao ovde: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30391.0.html

[VOJA.S]

Zdrava ledja su zlata vredna .
Paznju obratiti na hiperekstenziju, dekompresiju kicme itd.itd...
Da ne bude da se ledja ne mogu povrediti mrtvim dizanjem, o da mogu ali svako normalan ce nastojati da do toga ne dodje sto pravilnijim izvodjenjem, ostavimo na stranu ego liftere..
Buraz 16 kg? Pa to nije ni olimpijska sipka majku mu...

[FD]

Tehnika je cudo, ja sam za samo par treninga uz jedan savet kako da popravim tehniku digao max sa 200 na 220 kg

[VOJA.S]

Tehnika je cudo, ja sam za samo par treninga uz jedan savet kako da popravim tehniku digao max sa 200 na 220 kg

Naravno. Ovo vazi za sva tri lifta.

[brankovich]

Ako ti je kicna degenerisana, sto se desi nakon vise godina nepravilnog stava, dugog sedenja na donjim ledjima ili prosto genetike... vezbe kao mrtvo dizanje i cucanj postaju vezbe velikog rizika kada dodje do nekih velikih tezina...