Ukoliko ste ikad prelistavali časopise ili tražili tekstove po netu o suplementima, sigurno da niste mogli zaobići bar jedan koji se odnosio na riblje ulje. Iako se može dogoditi da vas reč ’’ulje’’ odvrati, ne dozvolite da se to desi. Radi se o sjajnom suplementu, a u ovom tekstu ćete saznati i zašto.
HAJDE DA SE ’’ZAMASTIMO’’Riblje ulje sadrži esencijalne masne kiseline (EFA), za koje je dokazano da su mnogostruko korisne. S obzirom na to da su veoma značajne i dobro istražene, fokusiraćemo se na dve omega 3 masne kiseline: EPA i DHA.
Ove masne kiseline se nazivaju esencijalnim zato što su veoma bitne za normalno funkcionisanje organizma, ali nesreća je u tome što naše telo ne može da ih proizvodi, te ih moramo unositi kroz ishranu ili suplemente. Upravo riblje ulje jeste jedan od najboljih izvora EFA.
KO TREBA DA GA KONZUMIRAKao što je već rečeno, riblje ulje je višestruko korisno za naše zdravlje. Upravo zato konzumiranje se preporučuje svakome ko želi da poboljša opšte zdravlje, bez obzira da li je profesionalni bodibilder, sportista ili usedelica na kauču.
ČAS BIOLOGIJEKao što je pomenuto, glavne komponente ribljeg ulja jesu EPA i DHA. U telu ove masne kiseline mogu biti skladištene u fosfolipidnom dvosloju ćelije (ćelijska membrana). Dovoljna konzumacija ovih masnih kiselina otvara mogućnost izmene sastava masti u ćelijskoj membrani. Ovo može imati značajan uticaj na procese u kojima se ove skladištene masti koriste.
Njihov značaj raste uzimajući u obzir njihovu anti – upalnu prirodu, kao i činjenicu da se radi o snažnim antioksidansima. Visokointenzivne vežbe i težinski treninzi otvaraju mogućnost za upalne procese i oksidaciju, a konzumacija EPA i DHA može imati pozitivan efekat na oporavak od intenzivnog vežbanja.
Za one koji žele da izgrade više mišićne mase posebno interesantna će biti činjenica da konzumiranje EPA i DHA može uticati na povećanu sintezu proteina, uz redukovanu razgradnju istih.
MIŠIĆNA MATEMATIKAOsnovna i vrlo jednostavna formula mišićnog rasta kaže da je mišićni rast jednak razlici brzina sinteze proteina i njihove razgradnje. Upravo ova matematika za djake prvake ističe značaj EPA i DHA: s obzirom da istovremeno mogu pojačati sintezu i redukovati razgradnju, ove masne kiseline itekako igraju u vašem timu!
Zatim, EPA i DHA imaju ulogu u funkcionisanju značajnog hormona insulina i ubrzavaju skladištenje glukoze i drugih masnih kiselina u mišićno tkivo. Ovo može pomoći upućivanje nutrijenata ka ciljanom mestu, ka mišićnom tkivu, daleko od uporišta masti, oblikujući tako i spoljašnji izgled, ali i obezbeđujući više goriva za mišiće tokom vežbanja. Na kraju, treba spomenuti i značaj ovih masnih kiselina za krvne sudove.
KONZUMACIJARazličiti suplementi sadrže različite količine ovih masnih kiselina. Kako biste valjano iskoristili već spomenute koristi, konzumirajte oko 2 do 4g EPA i DHA svakog dana.
Postoje argumenti koji tvrde da konzumacija uz obrok može pojačati anabolički odgovor tela na sam obrok. S obzirom na njihov uticaj na sintezu i razgradnju proteina, EPA i DHA se mogu kombinovati sa leucinom, BCAA, wheyom i drugim suplementima koji podstiču sintezu proteina.
Pri kupovini, potražite one suplemente koji imaju veću koncentraciju ovih masnih kiselina. Riblja ulja većina ljudi može nesmetano da konzumira, ali ipak, postoje određene nuspojave. Treba istaći moguće jako krvarenje usled preteranih količina (daleko iznad preporučene dnevne doze). Ovo zbog sposobnosti ribljeg ulja da pri velikim koncentracijama probija krvne ugruške....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/12/riblje-ulje-i-kazein.html
