Kako ojacati ? Help

[Jiren]

Pozz,zeleo bih da saznam detaljniji pristup treningu radi povecanja tezine na 3 nazovimo osnovne/najbolje vezbe za snagu.Cucanj/Benc/Mrtvo dizanje
Ovako napisacu opet nesto o meni i ako sam u skorio vreme pravio temu za ishranu.Znaci 182cm visok,90kg,24god.Sto se tice hrane sredjena je sa mojim ciljem 1,5-2guh/2gp/1gm.
Da krenem .Uglavnom moj trening se sastoji od 5 dana,2-0-3-1.
Grudi-Noge(nekad zamenim za ledja)-odmor-Ledja-Ramena-Ruke-odmor.
Sto se tice vezbi,za svaku misicnu grupu radim najosnovnije vezbe.Uvek !Kao sto su benc,mrtvo,cucanj,military,tbar,vucenje u pretklonu itd.Nikad nisam jurio tezine kako bi se nekom dokazivao,pumpao ego i sl.Uvek mi je na prvom mestu da pogodim misic,znaci full musclemind konekcija.
Sada problem imam sledeci.Previse mi je slab cucanj,mrtvo,benc(tim redosledom).Benc sam najvise gurao uz kreatin 100kg x2,mrtvo 110x3 a cucanj me je sramota cak i da napisem.Cucanj mi je max 70kg 5 puta (3,4 pravilnih ) sa pojasom(lakse mi je).Sve ovo ne bi pravilo problem kada ne bi bio "jak" na drugim vezbama.
Tipa grudi: potisak bucicama(ravna,kosa,kontra) 35kg x10,kosi 90kgx10,razvlacenje 17,5 x10
Noge: presa preko 220kg x10,sut napred/nazad 70/80kg x8,iskorak 22kgbucicax10.
I tako da ne duzim vise,pokusao sam sto detaljnije da objasnim nadajuci se da ce mi neko detaljnije i napisati odgovor.Na sta bi trebao da se fokusiram kako bi povecao tezine(najvise na cucanj,ovo ostalo mi je tu i tamo)?Hvala

[VOJA.S]

Pozdrav i dobrodosao.
Ako je cilj snaga, pogledaj malo po forumu i nadji neki program za snagu a i na internetu ih imas mali milion pa cemo nakon toga o ishrani itd..

[iker]

Pozdrav, ne zelim da kvarim temu, samo me zanima jesu li ove tezine ok...
Ja npr benc radim sa 70kg 12,10,8 ponavljanja.. a nikada nisam probao max, ima li to neke veze ili pravila, da li bih mogao 100 kola da izbacim 1-2x
I ja sam max fokusiran na pravilnu tehniku, da pogodim bas taj misic koji radim...

[Jiren]

Pozdrav, ne zelim da kvarim temu, samo me zanima jesu li ove tezine ok...
Ja npr benc radim sa 70kg 12,10,8 ponavljanja.. a nikada nisam probao max, ima li to neke veze ili pravila, da li bih mogao 100 kola da izbacim 1-2x
I ja sam max fokusiran na pravilnu tehniku, da pogodim bas taj misic koji radim...

pa ako vec mozes sa 70kg 12 ponavljanja,mogao bi isto tako da povecas na primer na 80kg pa da uradis 8/8/8 uz pravilnu tehniku naravno.Moje misljenje,ja bih tako radio.
Voja cilj je taj da je meni smesno da ja od 90kg se mucim na cucnju sa 70kg.Pa trazim savete kakav bi trening trebao da mi izgleda,na koje vezbe da se fokusiram kako bi ojacao cucanj ?
p.s pogledacu to za snagu

[Stevan Čerubdžić]

Imate wilderov program 5/3/1 to je program dizajniran bas za izgradnju snage, bacite pogled.
A za ovog momka sto radi 12/10/8 s istom kilazom.
Nemoj sve serije do otkaza, radi progresivno ali povecavaj kilazu na svakoj sledeci seriji, nema poente svaku seriju ici do otkaza.

[Jiren]

imam jedno podpitanje kada si vec spomenuo decku da ne radi do otkaza.Zanima me sta ti mislis o onome sto je Arnold rekao da mnogo vezbaca prave gresku jer se cuvaju za poslednje serije...Kao fazon treba da se ide punom snagom svaka serija?Ili sam ja nesto pogresno razumeo

[Stevan Čerubdžić]

Ne treba bas da uzimate 100% sta kaze Arnold ili Kai ili neko treci.
Ako ces ti ici punom parom svaku seriju nije to to, onda tu nema radne serije i nema serije zagrevanje.
Isto tako ne moze se porediti npr vucenje na latu i veslanje sipkom. Zna se cemu se daje prednost.

[VOJA.S]

Eto dobi osi odgovor.
Wendler je svakako medju ovim koje sam nabrojao tj. na to sam mislio kada sam rekao da ih ima dosta po internetu...