BICEPSI NA VISI NIVO UZ IDEJE ZA MAKSIMALNE CUCNJEVE

[Pedja_Petrovic]

Bicepsi na visi nivo

Vezbe

Vezbanje bicepsa ne mora da bude sastavljeno od mnostva vezbi,pa nema potrebe za previse serija.Boje receno-bice onih kojima ce i ova kolicina biti velika pokazacemo vam kako bicepsi mogu biti razradjeni sa cak 6 serija.Napravicemo ukupno tri vezbe,sa jednom opcionalnom,cetvrtom na kraju.Vreme za odmor neka ne bude duze od minut i po izmedju dve serije ali bi zapravo odmor od jednog minuta bio optimalan sem kod prve vezbe gde je visok broj ponavljanja.



Opis vezbe

Izostace veoma poznata vezba „biceps stojeci sa sipkom“ odmah cemo ici na Scottovu klupu.Zasto?Zato sto sad vezbamo sa visokim brojem ponavljanja,mada oni koji pravilno izvode vezbu za bicepse njima ramena ne rade tokom pokreta ali mozete da mi verujete da se kod 30-40 ponavljanja moze desiti da cete spustiti sipku upravo zbog zarenja u ramenima a to se desava zbog toga sto na pravom mestu drzite sipku a to je posebno istinito tada kada biceps vezbe radimo nakon vezbanja neke velike misicne grupe(posebno je velik problem nakon vezbanja grudnih ili ramenih misiac).Oni koji imaju jake zglobove neka koriste ravnu sipku ali je francuska sipka sasvim ok.Posle zagravanja radi sa tezinom da mozes da napravis minimum 25 ponavljanja.Spremni?Onada kreni,napravi bar 30 ponavljanja sa tim tegovima,ako ide mozes da napravis cak i 35 ponavljanja pa da povecas tezinu tega.



Vezbanje sa visokim brojem ponavljanja ima specificno obelezje:nakon odredjenog broja ponavljanja svakako dolazi do zarenja misica,bez obzira na velicinu tega.Upravo se zbog toga dogadja pri upotrebi tega od 15 kg,sa cim je inace vrlo tesko napraviti 30 ponavljanja,da ti se cini da je to kraj,da dalje ne ide,ali ako pokusas mozda ce ici sa 20 kg.Pokusaj uvek da koristis najvece moguce tegove sto dati broj ponavljanja omogucava.Morate malo da eksperimentisete ali se isplatiIznenadicete se kako velikim tegovima mozete da radite za kratko vreme i postici relativno visok broj ponavljanja.U sledecoj seriji koristite tako velike tegove sa kojima mozete uraditi minimalni 15 ponavljanja i potrudite se i potrudite se da sa vremenom to povecate na 20.Ako to postignete mozete da povecate tegove.U trecu,zadnju seriju stane serija od 10 ponavljanja-ako ne ide,smanjite tegove.



Kod druge vezbe cemo iskoristiti drugu funkciju bicepsa,naime znamo da misice uvek treba sa vise strene napadati:“Sedeci pregib bucicama.“Ovde necemo menjati tezinu tega nego cemo izabrati takve bucice,sa kojima mozemo napraviti 15 ponavljanja,nastojte toga da se pridrzavate tokom sve tri serije.Ako mozete vise da uradite,u redu je,povecajte tezinu.Ako mozete manje tada smanjite tezinu tega.Pazite na kontinuirano izvodjenje,nemojte da radite pomocu zamaha jer necete moci svesno zateci misice bicepsa na gornjij tacki pokreta.Unapred upozoravam,ovde cete moci da radite samo sa malim tegovima.Ali nemojte da se brinete sada ne vezbate svoj ego.Napravite trei serije.


Ova vezba ce pored bicepsa razraditi i podlakticu kao i brahijalni misic.Izaberite takvu tezinu sa kojom cete biti u stanju napraviti 10-12 ponavljanja.Napravite dve serije pokusajte da pazite  na pravilno izvodjenje vezbi.

Ako vam je jos ostalo snage-sto vam ne garantujem-tada mozete kao slag na tortu da izvedete malo koncentrovanog bicepsa.Znam,pomalo je podlo ovu popularnu vezbu ostaviti za karaj,jer ovu vezbu svi vrlo rado rade,ali priznajemo,za vecinu je ova vezba nepotrebna.Dok ne steknete velike bicepse do tada nemate sta da oblikujete.Zato ovu vezbu neka uvrste na kraj oni napredniji sa minimalno 15 ponavljanja.Mozete da izvedete dve serije vise ne treba.



Eksperimentisanje!

Volite izazove?Napravite ponekad cak 50 ponavljanja!Isprobajte drugu i trecu vezbu sa visokim brojem ponavljanja ili uradite sa visokim,a Scottovu klupu sa niskim brojem ponavljanja-peobajte ustanoviti koji metod vama najvise odgovara.Ali ispod 10 ponavljanja po mogucnosti nemojte da idete i uvek pazite na pravilno izvodjenje...

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/11/bicepsi-na-visi-nivo-uz-ideje-za.html

[Sniper 74]

Fenomenalan clanak💪👏