Pozdrav svima,nov sam u svetu tegova pa me zanima da li moj trening valja i sta menjati ukoliko treba
Da napomenem da teretana u kojoj idem ne raspolaze nekim spravama tako da je ovo prilagodjeno uslovima koji su na raspolaganju.Primera za noge ima samo dve sprave...
Takođe treniram po sistemu 3 dana trening 1 odmor pa 3 dana trening 2 odmor....
E da moj cilj nije da se napumpam,niti oslabim...
Idem cisto radi pozitivne energije,sto se kaze da istresem negativnu...
1 DAN GRUDI BICEPS
1Bench press 5 serija nekad uradim i 6-7 u zavisnosti kako mi ide taj dan
2.Kosi bench 4 serije
3.Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3-4 serije
4.Hamer mašina 3 serije
5.Ravna šipka biceps 4 serije
6.EZ šipka 3-4 serije
7.Bucice 4 serije
2 DAN LEĐA I TRICEPS ovde radim malo vise vezbi...
1 Zgibovi 4 serije al mogu u prvoj 4 zgiba i ostale 3 serije mi po 2-3 zgiba,tezak sam pa se tesko dizem ha ha ha
2.Mrtvo dizanje 4 serije
3.Veslanje u pretkolenu 4-5 serija jedna od omiljenijih vezbi
4.Lat masina siroki hvat ispred glave 4-5 serija
5.Lat masina siroki hvat iza glave 3-4 serije
6.Veslanje 3 serije
7.Triceps EZ šipka stojeci spustanje iza glave 3-4 serije
8.EZ sipka triceps na glupi pa spustam iza glave 4 serije
9.Uski bench triceps 3 serije
10.Kanap triceps 3-4 serije
3 DAN RAMENA I NOGE
1.Potisak ispred glave stojeci 5 serija
2.Potisak iza glave stojeci 3-4 serije
3.Ravna sipka pa dizanje u visini brade ne znam ime vezbe 4 serije
4.Bucice dizanje u visini ramena napred 4-5 serija
5.Bucice dizanje sa strane 3-4 serije
6.Čučnjevi 4 serije
7.Neka sprava sednes dole pa iskosa podizes 4 serije
8.Sedis na hamer masini i noge podizes ne znam ni njoj ime 3 serije
