MIŠIĆNI RAST, FIZIČKA SNAGA I TRENIRANJE DO OTKAZAMnogi tvrde da postoji razlika u treningu klasičnog bodibildera i klasičnog powerliftera. I postoji.
Jedna od njih jeste i princip da bodibilderi skoro uvek treniraju do i preko otkaza mišića, dok powerlifteri to ne rade. Čiji princip je pravilniji, bolji? Ko greši? Odgovor je da se ne može objektivno odgovoriti na ovo pitanje, iz razloga što se ne radi o istim sportovima niti istoj vrsti sportista.
Kada je u pitanju treniranje do otkaza, treba odrediti koliko je ovakvog treniranja optimalno, kako biste znali koliko bi bilo previše, odnosno premalo.
U nastavku ćemo vam izneti par principa kako bi treniranje do otkaza trebalo racionalno implementirati u trening program.
Princip forme. Otkaz mišića se može različito definisati. Oni ekstremniji zagovornici ovih principa tvrde da otkaz mišića znači potpunu nemogućnost stvaranja pokreta za koji je konkretni mišić zadužen. U praksi ovo bi se moglo odnositi na situaciju kada vežbač nije više u stanju da pomeri opterećenje sa kojim radi ni minimalno, odnosno kada spoter mora u potpunosti da dovrši pokret vežbača.
Naš savet je: potrudite se da se ne nađete ni u jednom od ovih scenarija! U ovim situacijama žestoko rizikujete povređivanje, a možete i isfrustrirati osobu koja vas „spotira“.
Kao racionalni vežbač kome je cilj mišićni rast, otkaz bi trebalo da shvatate kao momenat u radnoj seriji u kojem više ne možete izvesti ponavljanja u dobroj formi sa trenutnim opterećenjem.
Ako ovako shvatite mišićni otkaz, onda ćete jureći ga obezbediti vašim radnim mišićima dovoljno stimulacija i oštećenja, koje se potom može pretvoriti u mišićni rast. E sad, postoji naravno i mogućnost rada i preko otkaza, koje takođe treba pametno izvoditi. U ovom slučaju dodatnih par ponavljanja se forsira tehnikama forsiranja ili uz pomoć spotera. ............
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/05/treniranje-do-otkaza_21.html
