Kardio i Tegovi

[djomlaksh]

jedno pitanje koliko je pametno za skidanje BF raditi kardio svaki dan 7x nedeljno ujtru oko 7 sati trcanje 45 min    i uvece oko 18:00  teretana   4x nedeljno

cilj skinuti BF sa 18% na 10%

[Stevan Čerubdžić]

Uopste nije pametno jer ce ti kortizol toliko divljati da ce totalno da zaustavi tiroidu i mozes lako da zavrsis i na vecem bfu od 18 pogotovo u kalorijskom deficitu.
Fokusiraj se na dobru dijetu ne na kardio.

[Syncopat]

kardio 2x ned HIIT dosta svakom, i to cisto radi zdravlja

[Alex_R]

Zadnji put kad sam radio HIIT sam dušu ispovraćao... pazi kad bi 2 treninga za noge odradio samo ne to

[Stevan Čerubdžić]

kardio 2x ned HIIT dosta svakom, i to cisto radi zdravlja

Nekom ko do sada nije radio nikakvu vrstu kardia sigurno nije potreban hiit bas radi zdravlja.

[Syncopat]

Zadnji put kad sam radio HIIT sam dušu ispovraćao... pazi kad bi 2 treninga za noge odradio samo ne to

pa i meni.. svaki cetvrtak sam presrecan sto necu raditi kardio do utorka, doduse ja kombinujem ne radim sve vreme HIIT jer ga radim na veslackom ergometru i posle prve serije od 15 min mi se tako upale noge i dupe da ne mogu da hodam normalno sat vremen
[/quote]
Nekom ko do sada nije radio nikakvu vrstu kardia sigurno nije potreban hiit bas radi zdravlja.
[/quote]
naravno, nisam pomislio da nije radio nikakvu vrstu kardia.. samo sam ja veliki protivnik dugog kardia lakog tempa i cim vidim kardio ne pomisljam nista drugo osim HIITa

[Stevan Čerubdžić]

Opet ti i pogresno razmisljanje, nista cudno no dobro.
Hiit je resurs koji se ostavlja za sam kraj, jer je to visoko katabolicni vid kardiovaskularne vezbe i zato se i ostavlja za sam kraj gde ce i zrtvovati malo misica zarad tog zadnjeg najtvrdoglavijeg sala.
A neko ko ima bf preko 10% uopste nema potrebe da radi hiit jer je samo kontraproduktivno.

[Syncopat]

hm ja ga praktikujem ovako 2x nedeljno kao kardio a sigurno imam preko 10% bf. za razliku od klasicnog kardia osecam kako mi rade misici, eksplozivnost a ujedno i kondicija. naravno da je dijeta na prvom mestu ali klasican kardio meni nikada beneficije nije doneo, samo sam se ceo smanjivao.

[Stevan Čerubdžić]

Pa dobro, onda radi tako ako imas benefit od toga.

[Supernova]

Znaci kada se radi rezanje, na pocetku programa(u prvoj polovini recimo) preporucujete 2-3 puta nedeljno LOW KARDIO posle tegova ? A NE HIIT?

[Stevan Čerubdžić]

Apsolutno zavisi od stanja tela na pocetku rezanja.
Neko moze da izgura i celo rezanje bez ijednog kardia, ali na pocetku nema potrebe za kardiom, polako ubacujes kako prolazi vreme, i onda na kraju mozes da pocnes da radis hiit jer to je dzoker za kraj.
Kalorijski deficit skida visak, a dizanje tegova i dobra hrana prave najbolji kalorijski deficit.

[Supernova]

SIR YES SIR !!!