Pomoc oko keto dijete

[efutjow]

Radio sam rotacije uh veoma dugo (skinuo nekih 8-10 kila) i u zandjih meseca mi to ne daje nikakve rezultate pa sam mislio da opicim keto barem jedno mesec dana. Trenutno imam 82,5 kila na 189cm i trebalo bi mi malo pomoci oko sastavljanja ishrane posto ne znam bas puno o ovoj dijeti. Procitao sam negde da 75% hrane treba da bude iz masti, 20% iz proteina i 5% iz uh, pa bih hteo da pitam da li je to tacno i da mi neko generalno pojasni sta sve treba da se jede a sta ne. Hvala unapred

[Rade Merdovic]

Imas odje temu keto pa procitaj a da je sastavljena od 20%protein to malo teze osim ako mislis da si u katabolizam 24/7 ja je nisam nikad radio ali imas temu pa procitaj  i sastavi nesto pa ce te neko korigovat

[VOJA.S]

Pozdrav.
82 Kg, na 190 cm, ako bi mogla neka slika?
Hocu da kazem da nisam siguran koliko je tebi potrebna keto dijeta.
Dalje, sto se tice same sustine keto dijete, da otprilike je neki takav odnos nutrijenata s tim sto se obicno vikendom punis ugljenim hidratima itd.itd...
Problem moze da bude to sto si ti zadnjih mesci nisko sa uh tj.radio si rotacije koliko sam razumeo i pitanje je koliko bi ti sad keto dijeta pomogla.Takodje ne bi bilo lose da napises kako su izgledale te rotacije tj. kako si se hranio.
Sto se tice keto dijete, imas u podofrumu nutrition temu o keto diejti na cca 200 stranica, baci se na citanje.

[Stevan Čerubdžić]

50-50 treba da bude na keto.
2gr protein 2gr masti po telesnoj tezini.
Ne znam odakle ti to 8:2 u korist masti

[efutjow]

Postavljao sam pre teme, i dobio sam vise preporuka da mozda probam keto par nedelja posto sam stao sa rotacijama uh pa zbog toga... Ovde mozete videti pocetne rotacije, pa sam ja posle korigovao i smanjivao uz savete sa foruma kad bih stao, medjutim sad ne znam da li ima smisla da opet smanjujem jer sam i ovako na nekom minimumu pa zasto onda ne bih probao keto...

[Pirat]

Malo ti je to kila za keto dijetu, ili imas vec nizak bf pa juris bas bas odran izgled...

[efutjow]

Da je srece da jurim nizak bf, nego imam ogroman visak koze i ne znam vise ni sta da radim ni kako da se hranim...

[Sniper 74]

Sloba je u jednom postu lepo rekao da keto ne treba komplikovati bez potrebe. 2 gr b, 2 gr m po kg telesne tezine. Jedan dan punis sa 4 gr uh po kg i taj dan oboris b i m. Punjenje cisto (beli pirinac i krompir) i to je to. Kreni od jelovnika koji je Pedja postavio, prilagodi svojoj kilazi, trening prilagodi ishrani. Odlican osecaj kad promenis gorivo.

[Sniper 74]

Aha, sad videh post, pa nece ti keto pomoci kod viska koze.

[efutjow]

Sta hoce? Evo nekoliko slika, mozda koji savet sto se ishrane tice?
https://prntscr.com/i6esso
https://prntscr.com/i6esx2

[Sniper 74]

Au bre nista strasno, kad budes popunio malo pekove i razvuko latove sve ce se srediti. Ako si dugo bio u deficitu digni lagano uh, nije dobro da predugo mucis telo, moze lose da se vrati i pokarambasi hormone skroz. Stevan je to lepo objasnio.

[Stevan Čerubdžić]

Slozio bih se.
Malo suficita ne bi bilo lose ovde, da se oporavi tiroida i ostali hormoni.
Takodje dosta omege 3 bih ja dodao i po mogucnosti neki tribulus.

[VOJA.S]

Upravo ovo sto su Deki  iSteva rekli napisah jos u prvom postu gore, no nema veze.
Iz price je jasno da si dugo nisko sa uh tako da je diskutabilno koliko bi tebi keto sada znacio.Savete si dobio, plan ishrane koliko sam mogao da vidim  odlican sto se tice izbora namirnica, kratko i jasno.

[efutjow]

Znaci u sustini da furam i dalje rotacije samo sa povisenim unosom uh? i koliko dugo?

[SlobodanS]

Nemas ti druze misicne mase da bi skidao bf na jednocifrenu brojku,mislim ti mozes ali sta ce da ostane od tebe i kako ce to izgledati je jako diskutabilno...

A visak koze nije neki velik,tako da svakako poslusaj momke sta su ti rekli i nema greske.